Was kann man gegen Stress tun ?

Question

Ich muss morgen eine Präsentation halten (von der sehr viel abhängt) und bin total aufgeregt. Bitte helft mir...

Danke, für all die tollen Antworten. Ich fühle mich schon viel besser. =)
Ihr habt mir wirklich alle sehr, sehr, sehr geholfen.

Answer 1

Entspanne! Abschalten!
Leg dich in dei Badewanne und entspanne in einem Duftendenschaumbad. Oder eine heiße Dusche.
Oder du legst eine ruhige Musik auf, und liest ein Buch.
Guck doch einen schönen Film an, wälze einfach mal das Fernsehprogramm...Oder du gehst ins Internet und suchst dir etwas aus das du dir kaufst wenn die Präsentation gelaufen ist.
Viel glück morgen!

Answer 2

Wenn du der Meinung bist, dass viel von der Präsentation abhängt, dann ist es erst einmal ganz normal, dass du sehr aufgeregt bist. Aber genau diese Gedankenverknüpfung macht dich aufgeregt.
Falls es dir bis morgen gelingt, diese gedankliche Verknüpfung noch zu entschärfen, dann wird sich auch die Aufregung legen (sicher aber nicht ganz - gehört dahin und bewirkt eine hohe Konzentration).
Du kannst es ja mal mit "paradoxer Intention" versuchen und dir einreden, dass die Präsentation total daneben gehen wird und dir auch vornehmen, den ganzen Laden hochzunehmen. Das wird dir dann so abwegig vorkommen, dass sich die Gedanken auf einem angemessenen Maß einpendeln.

"Die Methode der paradoxen Intention wurde vor Jahrzehnten von Viktor Frankl beschrieben und ist eine der besten und am raschesten wirkende Techniken bei sozialen Ängsten. Dabei werden absichtlich jene Symptome provoziert oder zumindest simuliert, die Menschen mit sozialer Phobie aus Angst vor Auffälligkeit am meisten fürchten. Paradoxe Interventionen durchbrechen das Muster des Nicht-Auffallen-Wollens.

Ängstliche Menschen vergeuden sehr viel Energie durch das ständige Unterdrücken der gefürchteten Symptome, was auf die Dauer anstrengender ist als die offene Bekanntgabe der damit verbundenen Gedanken und körperlichen Zustände. Wenn man den Mut zu derartigen "Offenbarungsübungen" aufbringt, kann man den Angstkreislauf manchmal blitzartig durchbrechen."

Answer 3

Die Stresssituation bewältigen. Schau auf diese Präsentation wie ... auf ein Bühnenspiel. Alle werden wegen dir kommen, deine Worten (vielleicht ein Votrag, weil Präsentation alles zwischen Himmel und Erde bedeutet´) zu hören Den daran, dass zumindest die Hälfte begeistert bleibt und du wirst sehen, dass mehr als die Hälfte von dir begeister wird.
Denke an etwas Schönes, z.B. nicht jeder kommt zu einer Präsentation, d.h. du hast den ersten Schritt für etwas geschafft, die nur fleißige und begabte Leute machen können.
Wenn du vor Aufregung nicht einschlafen kannst, kannst du einen Baldrian (pflanzliches Mittel zur Beruhigung, ohne Nebenwirkungen) einehmen. Aber bevor du zum Baldrian greifst, probiere die positive Seite zu sehen.

Ich war genau so aufgeregt, wenn ich zum ersten mal Studenten bekam. Ich sollte sogar eine sehr erfolgreiche kollegin vertreten. Sie sollten mir nur folgen und ich sollte nur Fragen stellen. Vor Aufregung war meine Stimme heiser, unsicher, ich habe fast geflüstert.
Und die Studenten waren zufrieden. Andere Kollegen mit Erfahrung waren so laut, dass ich gefragt wurde, ob sie die Arbeit nicht zusättzlich erschweren. Verstehe mich nicht falsch. Ich bin nicht gut bei solchen "Geschäftsaufgaben". Ich weiß nicht ob ich mich schäme, ich habe immer das Gefühl, ich bin nicht gut genug, oder ich denke an meiner ersten Lektion in der Uni . Ich sollte mich aber langsam gewöhnen. Heute ist es mir egal, ob ich allein bin oder mit Schlange von 10 Personen.

Viel Erfolg, ich drücke dich die Daumern und bin sicher, dass du alles ausgezeichnet schaffen wirst.

Gruß - leony

Answer 4

Hallo,

eine kleine Übung für dich. Nimm dir zwei Minuten Zeit, schalte die Musik aus (sofern sie angeschaltet ist), mach es dir vor dem Bildschirm halbwegs bequem und gehe die untenstehenden Anweisungen der Reihenfolge nach durch. (Kleiner Tipp, schließ deine Augen um es dir besser vorstellen zu können ;) )

Versuch dir mal vorzustellen, wie du dich in einer Situation, in der du etwas richtig gut gemacht hast, gefühlt hast!?

Was hast du gesehen?

Was hast du gespürt?

Was hast du gehört?

Hast du vielleicht auch etwas gerochen und/oder geschmeckt?

Dieses Gefühl und diese Energie, die du jetzt in dir hast, behälst du einen Moment und versuchst dir nun vorzustellen, wie du mit all dieser Motivation, Power und Sicherheit morgen deine Präsentation halten wirst. Verstärke dies dadurch, dass du dir versucht vorzustellen, was du siehst, spürst, hörst und vielleicht auch riechst und schmeckst!

Jetzt kannst du ohne Angst und Sorgen morgen deine Präsentation halten!

Grüße und viel Glück für morgen,
Marcel

Answer 5

ich denke du solltest deine Zeit so planen das Du ausreichend Zeit nur für Dich hast. Dann ein schönes Buch oder ein Bad nehmen Telefon schellen lassen und entspannen......:-))))

Answer 6

Du musst viel Wasser trinken. Kannst du auch Schokolade essen, weil sie Magnez enthält, was die Nerven beruhigt. Du solltes das Referat mehrmals vor dem Spiegel halten. Je mehr wirst du es laut sprechen, desto selbstsicherer wirst du! Öffne das Fenster und atme tief. Und entspanne dich!! Wenn du die Präsentation hältst und Angst vor der GRuppe hast, stell dir vor, dass sie etwas komisches an haben. Vergiss nicht, jeder musste Präsentation halten und noch niemand ist wegen des REferates gestorben:-)
Viel Glück!

Answer 7

Also bei sowas esse ich immer Schockolade. Bei mir hat das geholfen.
Wenn es eine Präsentation ist, würde ich sagen, beim reden nicht alles runderrasseln, sondern langsam reden und pausen lassen.
In den Pausen kannst du dann immer durchatmen, nachdenken und das kommt auch bei Publikum besser an, weil die das gesagt dann besser verarbeiten können.
drück dir die daumen

Answer 8

dann uebe die praesentation am telefon heute noch mit freunden oder der familie.
so oft es geht.

Answer 9

Entspanne dich nimm ein schönes bad, zünde kerzen an, leg deine lieblingsmusik auf und trink ein glas wein od. sekt und versuch ruhig zu bleiben und rede dir immer rein das es morgen sehr gut laufen wird............bleib cool es wird gut laufen, viel glück

Answer 10

ausruhen!!!!

Answer 11

Autogenes Training,

Adrenalin wegpusten durch Joggen oder Spazierengehen.
Aber ein wenig Anspannung braucht jeder vor einem Auftritt.
Das vergeht nach 2 Minuten auf der Bühne.