salve a todos avrei bisogno del vostro aiuto per sapere come si fanno gli addominali... ho un pò di pancetta, faccio attività fisica ogni giorno ( step ) per 30 minuti ma vorrei che mi spiegaste come devo fare gli addominali e quanti ne devo fare... very important....
vi aspetto!
2007-02-22 01:46:42 · 10 risposte · inviata da Anonymous in Bellezza e stile ➔ Pelle e corpo ➔ Pelle e corpo - Altro
si ho capito e vi ringrazio tanto ma per caso potete indirizzarmi su qualke sito ke propone delle immagini?grazie
2007-02-22 02:03:21 · update #1
...devi sdraiarti a pancia in sù sul pavimento(se hai 1 tappetino di gomma starai mooolto + comoda e nn ti farai male alla skiena...)poi metti le mani dietro la nuca...e ti tiri su cn il busto(LE GAMBE DEVONO ASSOLUTAMENTE RESTARE FERME!!!)..per farli laterali naturalmente devi girare il busto dal lato dv vuoi lavorare...(io xsonalmente facevo 1 frontale,1a a destra e 1a a sinistra...e ricominciavo...)allora dovrai incominciare piano...qndi inizia così:3 serie da 20(frontali e laterali..)poi vai pian piano aumentando...(nn il giorno dopo sia kiaro=)....)ke sò...dp 1a settimana fanne 4 serie...dopo un'altra settimana ne fai 5 e così via(nn devi arrivare a 200000 serie!!!=)=)=)....qnd 6 arrivata a 10 serie...starai in FORMISSIMA!!!...buona sudata...=)
2007-02-22 01:52:41 · answer #1 · answered by alicia 3 · 1⤊ 0⤋
ti stendi a terra unisci le gambe ed alzi il busto per 100 volte (le serie poi le scegli te a seconda del tuo grado di forma) e successivamente al contrario alzi le gambe per 50 volte....fallo a giorni alterni.....poi man mano che prendi abitudine aumenti il numero delle serie e dei giorni.....addominali scolpiti.....
Livello un pò + difficile????se vai in palestra usolo strumento per gli addominali a corpo libero ed aumenta l'angolazione in modo che la schiena stia senza appoggio oppura se stai a casa fatti aiutare da qualcuno e stenditi alla punta del letto in modo che la schiena stia sul vuoto e scendi sotto l'asse del tuo bacino fino a toccare terra....queste sono difficili e faticose non farne molte....
2007-02-22 09:55:34 · answer #2 · answered by GiCo1988 2 · 2⤊ 0⤋
li faccio a fisica ohgni settimana e ce li ho durissimi
allora mettiti su un tappettino se hai problemi di schiena tieni le gambe all'altezza del pettoun pò più distese incrocia le mani dietro la testa e con i gomiti su e giù toccando le ginocchia fai 5 serie da 20 con riposo di un minuto ogni giorno per 2 mesi
2007-02-22 09:55:30 · answer #3 · answered by rossofuoco 1 · 2⤊ 0⤋
devi sdraiarti su di un tappetino a pancia in su, piega le gambe. poi mettiti le mani dietro la testa facendo aderire al pavimento i gomiti e dopo di che solleva la testa e la pancia facendola arrivare fino alle gambe e questo esercizio ripetilo per 30 volte con un piccolissimo intervalli dopo ogni dieci volte (5 secondi al massimo) poi aumenta graduatamente !! buoni addominali
2007-02-22 13:41:32 · answer #4 · answered by Frizzy 2 · 0⤊ 0⤋
anche io ho questo problema, ma ho cercato un po' su internet e andando su google, scegliendo il sito: gli addominali ho risolto tutto! è molto chiaro e utile... prova!!!
2007-02-22 11:35:32 · answer #5 · answered by martaphotographer 5 · 0⤊ 0⤋
prendi un pennarello e li disegni ;metodo veloce e pratico consiglito dal mio istruttore :-)
2007-02-22 10:01:20 · answer #6 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
difficile da scrivere...flessioni su panca senza appoggio alla schiena...flesioni a terra con appoggio.....
ma e una quetione di "testa"...
lo devi sentire tu
2007-02-22 09:52:24 · answer #7 · answered by peppe 1969 3 · 1⤊ 1⤋
sdraiati a pancia in su sopra un tappetino... solleva leggermente le gambe e incrocia i piedi.... e inizia a sollevare la schiena per almeno 30 volte..... le ginocchia devono stare ferme e il petto deve toccarle....poi man mano passano i giorni aumenti le volte.....
2007-02-22 09:51:13 · answer #8 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Un po' di tempo fa è stata posta una domanda simile:
http://it.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AlyOJZZ65..NkA4Bh7KMivsZDgx.?qid=20070206044436AA3jBWV
Ecco un sito
http://www.alltrainer.it/esercizi/addomea.htm
Ciao!!!
Lulisja
2007-02-22 09:50:04 · answer #9 · answered by Lulisja 5 · 1⤊ 1⤋
io ciò i lardominali so la stessa cosa?
2007-02-22 09:52:23 · answer #10 · answered by ninoroma1 4 · 1⤊ 3⤋