soy mujer de18 años,peso 66,mido 1.76
si este tipo de ejercicio no ayuda por favor aconsejarme algun tipo de ejercicios o lo que veais conveniente!!!
muchas gracias a todoooos!!
2007-02-19 20:50:55 · 14 respuestas · pregunta de paulina 3 en Deportes ➔ Otros - Deportes
Cualquier deporte es fantástico para la salud mentas, física y hasta espiritual, 1/2 hora de bicicleta son aproximadamente un desgaste de 230 calorías...pues una hora equivale a gastar 460 calorías aproximadamente...lo importante es que practiques el ejercicio que más te agrade, trotar, natación,alguna practica de arte marcial, etc..mucha suerte.
2007-02-24 10:47:07 · answer #1 · answered by perla 5 · 0⤊ 0⤋
A comprar la bicicleta no tenía muchas expectativas por el precio tan bajo y por su estructura, pero, cuando le he hecho la proba, nada más llegar, me he quedado impresionada, un producto que vale mucho, excelente, donde puedes hacer los más adecuados ejercicios, estoy muy encantada con la compra.
2014-12-14 08:31:33 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Depende de qué quieras conseguir y cómo lo hagas.
La bicicleta estática es uno de mis exercicios favoritos. Te da mucha capacidad cardiovascular, acelera el metabolismo, lo que te mantiene en forma y delgada.
Ayuda a fortalecer las piernas, el abdomen, los glúteos, ...
Es importante hacerlo con cierta disciplina de entrenamiento:
Te sugiero planificar sesiones de 30 minutos aproximadamente.
Un ejemplo podría ser el siguiente:
Empieza calentando con pedaleo suave pro rápido unos 5 minutos. digamos a unas 70 u 80 revoluciones por minutos (rpm). Luego, cambia la intensidad del esfuerzo y pedalea más fuerte conservando el ritmo de revoluciones durante 3 minutos. regrea a un pedaleo más suave de recuperación de entre 50 a 60 pedaladas por minuto por 3 minutos. Vuelve a subir el ritmo de pealadalas a 80 con más intensidad por la resistencia en la marcha, durante 5 minutos, luego vuelve a un ritmo de pedaleo e intensidad de resistencia de descanso. Sigue así hasta completar unos 25 minutos y repite el ritmo de calentamiento para enfriar y terminar.
Varía el ritmo, la intensidad de pedlaeo y la resistencia o los tiempos según tu forma física y capacidad..
Te recomendaría que no hiciera este ejercicio todos los dísa, sino 3 a la semana, así das tiempo a recuperarte para volver a empezar. El acondicionamiento no s elogra por altas cargas que nos agoten de vez en cuando y con periodos de recuperación largísismos por cansanci excesivo y dolores. Es mejor trabajar moderadamente y con descansos que nos permitan vovler a ejercitarnos bien. Los músculos y el cuerpo adquiere condición física y los beneficios del ejercicio cuando descansa y se recupera!!!!
Por eso, gradúa la intensidad del esfuerzo (yo te he dado un ejemplo que debes adaptar a tu capacidad y luego ir modificando según ganes en forma física). Lo importante es mantener un ritmo cardiaco más alto de lo normal por unos 30 minutos para que el ejercicio sea un éxito. Así que controla el esfuerzo para esa meta de tiempo. Procura que tu repiracion vaya de un poder hablar frases compeltas sin mucho esfuerzo (periodos de descanso en el pedaleo) a tener dificultades para terminar una frase en los momentos más exigentes (ritmo alto e intenso).
El resto de los días aprovechalos para hacer algo de ejercicios específicos para abdome y brazos, espalda y hombros, que te serán muy beneficiosos. Dos días a la semana bastarán. No necesitas matarte en un gimansio o levantr pesos increíbles, ni ganar mucho volumen, simplemente tonificar esos otros músculos que te harán más armónica y mejorarán tu salud en tanto descansas de los días de bicicleta.
Siempre haz ejercicios de estiramientos en especial al termianr las rutinas de ejercicio. 5 minutos son más que suficientes.
Aprovecha los otros días de la semana en que no haces ni bici ni ejercicios de fortalecimiento del tronco y brazos para descanar y recuperarte, son tan importantes como los días de entrenamiento.
Con este ritmo estarás en forma, firma y bien proporcionada en poco tiempo.
La bici estática se puede hacer fretne a la TV, o charlando con tu amiga o lo que sea que te mantega entretenida (porque a algunas personas les aburre), pero que no te lleve a perder el ritmo e intensidad de la rutina que te has fijado (según el ejemplo que te aconsejé al principio).
Vigila lo que comes, ya que un régimen de ejercicio así puede resultar muy demandante e incluso necesites comer más carbohidtaros y proteínas que antes!!!
suerte!!!
2007-02-20 01:52:46 · answer #3 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
pues te va a ayudar mucho, lo primero es que tonificará tus piernas y glúteos, mejorará la capacidad de tu corazón y tus pulmones, te encontrarás mucho mejor, limpiarás toxinas.
cualquier ejercicio físico con moderación es beneficioso para el cuerpo y la mente.
2007-02-19 22:18:28 · answer #4 · answered by sobriweb 4 · 0⤊ 0⤋
Hola Paulina, como profesor de educacion fisica te recomiendo que primero fijes un objetivo y despues busques la herramienta o actividad fisica ha realizar. Por los datos que das, tu peso es correcto, por lo que no seria necesario que lo redujeras, al menos no considerablemente...Si tu deseo es realizar alguna actividad, la bicicleta es muy buena, ya que no te eleva en forma agresiva la frecuencia cardíaca y mejora tu capacidad aeróbica. Deberías complementarla con ejercicios de elongación de los miembros inferiores (cuadriceps, isquiotibiales, aductores, gluteos , gemelos, etc..) y de fuerza general como abdominales y espinales. Tambien es bueno, si te gusta la actividad física, si pudieras realizar algun deporte o natación que tambien contribuiran con la motivación (no hacer siempre lo mismo). Eso si, siempre tenes que respetar la progresividad... no matarte el primer dia y que despues te cueste mucho volver a ejercitarte.. Por ejemplo, si haces bici, empeza con 20 minutos y vas agregando 1 minuto por dia... o sumale alguna otra actividad aeróbica, como trotar, caminar, nadar, etc... Espero te sirvan mis consejos.
2007-02-19 21:53:40 · answer #5 · answered by pablo p 1 · 0⤊ 0⤋
Pues te sentirás mas ligera, todos los días y te ayudara a mantenerte en tu peso, si no abusas de la dieta.
Pedalea 10 minutos seguidos a toda velocidad para acelerar la circulación sanguínea y luego unos 20 a marcha lenta, para relajar el cuerpo.
2007-02-19 21:07:48 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
TE FELICITO QUE TE HAYAS DECIDIDO A HACER EJERCICIOS. ES LO MAS RECOMENDABLE PARA LA SALUD. LA BICICLETA ESTÁTICA, ES UN EJERCICIO MUY COMPLETO Y RECOMENDABLE PARA HACER FUNCIONAR TODAS LAS ARTICULACIONES, REDUNDANDO ESTO, EN EL MOVIMIENTO NECESARIO DEL ORGANISMO. PODES COMPLEMENTARLO, CON MEDÍA HORA DE CAMINATA, A PASO VIVO, DIA POR MEDIO. SI HACES AMBOS EJERCICIOS, NOTARAS QUE EN POCO TIEMPO, TE SENTIRÁS MUCHO MAS ÁGIL Y A SU VEZ, SEGURAMENTE INFLUIRÁ EN TU PESO, EL QUE SEGURAMENTE, IRA DISMINUYENDO LENTAMENTE, ACORDE CON LAS CALORÍAS QUE ESTAS CONSUMIENDO. ESTAS EN EL CAMINO INDICADO POR TODOS LOS MÉDICOS, PARA MANTENER EL FÍSICO EN FORMA CORRECTA.SEGUÍ EN ESE CAMINO Y NOTARAS LA DIFERENCIA.
2007-02-19 21:05:57 · answer #7 · answered by guillote2222 7 · 0⤊ 0⤋
Todo ejercicio con moderación, junto con una dieta equilibrada, te ayuda a mantener una forma física adecuada, a demás también es muy aconsejable el caminar
2007-02-19 21:02:03 · answer #8 · answered by xaseni 6 · 0⤊ 0⤋
Pues la verdad que obtendras buenisimos resultados pero pienso que media hora es muy poco porque normalmente el cuerpo empienza a perder calorias a partir de media hora te lo digo por experiencia por eso te recomendaria que lo hagas mas o menos 50 a 60 minutos
Mucha suerte
2007-02-19 21:20:26 · answer #9 · answered by Aleman G 1 · 0⤊ 1⤋
Seguro que muy buenos resultados.
2007-02-19 20:59:47 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋