Ciao!qualcuno potrebbe fornirmi un programmino per aumentare i pettorali?io per il momento alzo 70 kg per 6 ripetizioni da 10..ma non vorrei che cosi facendo si sviluppasse solo la forza e non la massa muscolare..grazie a tutti!
2007-02-18 09:58:02 · 2 risposte · inviata da tennista76 1 in Sport ➔ Sport - Altro
vuoi più forza? porta il peso al massimo che puoi tenere facendo 6 ripetizioni x 3 serie
vuoi piu massa? fatti un bel piramidale iniziando con pesi infimi e 20 - 25 ripetizioni, aumentando gradualmente sino a 80 e 85kg x 6 ripetizioni, poi riprendi a scalare sin chè non torni a un peso leggero..
Per la massa (o per tutto il resto, anche la forza ne trae guadagno) mangia tante proteine quanti carboidrati (il tonno è tutto proteine, anche l'uovo) e non dimenticare le banane per il potassio e la carne (rossa se vuoi rinforzare parecchio, bianca se sei in periodo di definizione)
ciauz!
2007-02-18 10:15:16 · answer #1 · answered by Tsukuyomi 4 · 0⤊ 0⤋
ma cosa te ne fai?non serve alzare 70kg e non poter scaricarli in forza ,comunque basterebbero tre serie al 90 100 per 100 del tuo massimale e poi non solo panca ma croci coi manubri ect ect devi variare gli esercizi per i pettorali se vuoi che crescano e poi ovviamente proteine ma ricorda è meglio essere forti ma agili che gonfi e lenti meditare
2007-02-18 18:27:34 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋