2007-02-17 07:21:44 · 13 respuestas · pregunta de Anonymous en Belleza y estilo ➔ Cuidado corporal ➔ Otros - Cuidado corporal
Hola!
Con el deporte no se adelgaza. Para adelgazar hay que llevar una armonía en la alimentación y como suplemente está el deporte.
La natación es el mejor deporte para adelgazar, ya que utiliza todos los músculos del cuerpo, es un deporte contínuo de cardio y al ser en el agua, el impacto del cuerpo es prácticamente 0.
Si no te gusta el agua:
La cinta es muy buena pero si nos esforzamos, corriendo a nivel 10 como mínimo y 12 como ideal, menos también adelgaza pero en menor medida. A tratarse de correr, el impacto, sobre todo en las rodillas es fuerte.
La eliptica (aparato que parece que pedaleas y con las manos agarras unos mangos que se mueven de atrás para delante), es ideal para la celulitis, ya que el impacto es menor, se queman más calorías haciendo el mismo esfuerzo que en la cinta y se mueven más músculos que en la cinta. Si metes la barriga mientras la prácticas, trabajas a su vez los abdominales.
El Step (máquina para subir escaleras), es muy buena para quemar calorías, fortalecer las rodillas, glúteos, cuádripces y todos los músculos de las piernas. Ejercita muchísimo el corazón, por lo que hay que tener cuidado las personas que no pueden excederse. Normalmente tiene un cuenta pulso, en caso de subir mucho las pulsaciones, solo tienes que ponerle menos nivel.
La bicicleta es otro de los aparatos para cardio y quema de grasas, es buena para fortalecer las piernas aunque yo diría que es el aparato que menos calorías quema realizando el mismo esfuerzo que en otras como el step, cinta o eliptica.
Los aparatos arriba expuestos son los más usados para la quema de grasas y para realizar cardio (potenciar su capacidad pulmonar y cardiovascular).
Para la quema de grasas se debe trabajar entre el 60 y 65% de su capacidad, mientras que para realizar cardio tendremos que trabajar a un 80%.
Para saber nuestra capacidad tendremos que realizar el siguiente cálculo:
Adelgazar: 220 - edad = x * 65%
Ejemplo 220 menos 23 años son 197. 197 es nuestra capacidad total, es decir, que por nuestra salud, no deberemos superar las 197 pulsaciones, (personas de 23 años).
Ahora le sacaremos el 65% a 197.
197 x 65% = 128. Es decir, con 23 años, si queremos quemar grasas tendremos que hacer gimnasia de manera contínua, superando los 30 minutos, ideal sería 60 min a unas 128 pulsaciones por minuto.
Si queremos potenciar nuestra capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, obteniendo una mejor forma y disminución del ritmo cardiaco al realizar trabajos excesivos, tendremos que hacer deporte como anteriormente, de 30 a 60 minutos al día, al 80% de nuestras posibilidades.
Es decir: Si tenemos 30 años, el 80% sería:
220-30= 190 (esfuerzo máximo). 190 x 80% = 152 pulsaciones por minuto.
Personalmente, desde el día 7 de Enero de 2006 a fecha de hoy, 17 de Febrero de 2007, he logrado pasar de 140 kgs. a 89,500 kgs. En menos de un año conseguí bajar 50 kgs. Mi pareja también ha bajado 45 kgrs.
· Casi todos esos kilos han sido gracias a una estricta dieta.
· Comer 5 veces al día. Menos cantidad por toma y como dice el refrán. Desayuna como un Rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
· La merienda y la cena deben ser muy light, alto en fibras y nada de hidratos de carbono en exceso. Ni pan, ni pastas...
· Beber entre 2 y 3 litros de agua, es completamente necesaria para el cuerpo. Hidrata todo el cuerpo y es de vital importancia para la digestión.
· Queda terminantemente prohibida los picoteos. Para eso se producen 5 comidas, las cuales ayudan a saciar el apetito.
· Las comidas tienen que ser como un ritual, cada 3 horas y sin exceder de 6 horas entre comida y comida. Intentar que siempre sean a las mismas horas.
· Mientras menos veces al día comas... más engordarás. El cuerpo es listo y si no le das continuamente comida, éste la retendrá para convertirla en reservas.
· Carne roja la mínima, hay que comer carne, pero mejor que sea pollo o pavo.
· Mucha fruta y verduras, es la escencia de la dieta.
Aparte de eso, en los últimos meses hemos empezado ha realizar ejercicio, lo cual nos ha ayudado muchísimo a aumentar mi capacidad cardiorespiratoria y ha evitar que un desliz en la dieta, signifique la subida de peso en exceso.
Una dieta no significa dejar de comer todo eso que nos gusta. Recomendamos una vez a la semana olvidarnos de la dieta, a ser preferible entre el desayuno y el almuerzo, a partir del almuerzo, a raja tabla de nuevo. Tienes toda la semana para pensar en qué recoger el exceso de calorías que vayas a ingerir. Un postre en la comida, un queque o tarta, cualquier bollería, helado... cualquier cosa que te guste y hayas quitado de la dieta, el pan por ejemplo fuera de la dieta, pues si quieres el sábado puedes merendarte un buen bocadillo, de postre algún helado... en fin, sáltate la dieta una vez a la semana para saciar en ancia de golosina y sigue la semana al dedillo nuevamente.
En cuanto al rebote... lo que hay que tener claro es una cosa. El que es gordo, es gordo.
Eso de "Ya me va a cambiar el metabolismo..." como que no. Lo del cambio de metabolismo es muy dificil de hacer con una dieta, eso lo hace el propio cuerpo normalmente en el desarrollo.
Respecto a lo de "El que es gordo, es gordo", hay que ser concientes en que el que tiene tendencia a engordar, si deja de comer bien, volverá a subir. Cuando te bajes lo que creas oportuno, tendrás que incrementar la ingesta de calorías para no seguir bajando, puedes o poner un poco más todos los días o dejarlo para el fin de semana o uno o dos días que tú prefieras, pero siempre hay que seguir con la dieta, ya no solo por no engordar, sino por tu propia salud. El que es flaco no significa que esté sano o que coma bien.
En fin, espero que no se me escape nada y que te ayude con tus dudas.
Existen alimentos de calorías negativas que facilitan el adelgazamiento.
Puedes verlos en Diablas del Placer (página no apta para menores), en: http://www.diablasdelplacer.com/noticias_sexualidad/semen_adelgaza.php
Un saludo:
http://www.menudospeques.com
2007-02-17 10:09:03 · answer #1 · answered by lerychope 2 · 0⤊ 1⤋
La natacion,es un deporte muy completo y se trabajan todos los musculos del cuerpo al mismo tiempo.
2007-02-17 07:23:57 · answer #2 · answered by "Lulu" 4 · 2⤊ 0⤋
pero con la natacion se te pone la espalda ancha....
yo no diria la natacionnn...
2007-02-17 09:12:05 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Cualquier deporte con el que tengas el máximo de facilidades para practicarlo, p. ejem. que no tengas que hacer largos desplazamientos, que solo se pueda practicar en determinadas épocas del año....Pero lo mas importante es que te lo pases bien practicándolo, mejor si hay algo de competición, ya que para mantener la motivación, no es suficiente con la idea de adelgazar, que es algo que se producirá a medio o largo plazo, es necesario un refuerzo a corto plazo. La natación es un muy buen ejercicio pero, sobre todo, si se hace en solitario es difícil mantener la constancia en practicarla. No olvides que, para evitar el efecto "rebote", la dieta no debe ser demasiado estricta. los objetivos deben ser modestos( 2 o 3 kilos al mes), es como engañar al cuerpo para que no reaccione quemando menos y recuperándose los kilos de mas en el momento que se abandona la dieta o se deja de hacer ejercicio.
2007-02-17 08:06:11 · answer #4 · answered by Josep Maria P 5 · 1⤊ 0⤋
natacion,es un deporte muy completo
2007-02-17 08:04:07 · answer #5 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
el mas facil y barato ...caminar, tambien la bicicleta y la natación... pero no olvides una dieta equilibrada es lo mas importante.
2007-02-17 07:53:33 · answer #6 · answered by flor de loto 3 · 1⤊ 0⤋
La natación como dicen es muy efectiva, pero el ciclismo también te ayuda un montón, en los gimnasios tienen un área llamada cycle indoor que son cabinas donde se ejercita mucho en bicicleta, claro que nada igual a pasear en éste vehículo tomando aire puro.
2007-02-17 07:36:03 · answer #7 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Practicar el acto sexual lo más que puedas...Por supuesto siendo tú la parte más activa en todo el proceso.
2007-02-17 07:30:08 · answer #8 · answered by leche_malteada 2 · 1⤊ 0⤋
Tener una vida saludable es significante y unos kilos extra afecta mucho la vida sana que deseó y con cuantos más peor así que, si estas al tanto de que tienes de más consulta como quitarlos con este sitio web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?I2ka En su páginas y en su programa yo he conseguido todas los soluciones que andaban buscando y gracias a sus dietas y a sus indicaciones he conseguido, por fin, a tener una vida sana sin kilos de más.
2017-02-03 13:24:49 · answer #9 · answered by Ernest 4 · 0⤊ 0⤋
Si sos muy nervioso no te recomendaría Tai Chi ni Yoga. Son demasiado pacificos para tu forma de ser y podrían ponerte MAS nervioso e histerico por el solo echo de que es demasiado tranquilo para vos. Sería como encerrar a un metalero a una habitacion blanca con musica clasica. Saldrá mas nervioso y tenso Yo que vos buscaría algun deporte que ayude a descargar esas tensiones como las artes marciales. El karate creo que te va a venir mejor porque te ayuda a descargar golpeando ( guantines , no personas haha ) y eso te quita tensión y stress. Por otro lado esta disciplina también hace uso del control mental por lo que la veria muchisimas mas aconsejada para vos. Karate o Judo, o algunas de esas
2016-05-23 23:19:54 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Apoyo la primera respuesta, natacion.
2007-02-17 07:25:11 · answer #11 · answered by Max 4 · 0⤊ 1⤋