Como puedo ejercitar el pecho y los hombros, k se vea mas ancho?

Question

hola, k ejercicios me pueden recomendar

Answer 1

creo que lo mejor para eso,es la natacion.

Answer 2

bueno mira, primero con respecto a los hombros yo te recomiendo lo siguiente: el hombro no lo trabajes con demasiado peso, es un musculo chico, comenza con una serie de vuelos laterales, previo calentamiento con muy poco peso, hacelo primero con un brazo el derecho agarrandote de algo con el izquierdo, y luego ejercita el brazo izquierdo. hace 5 series de al menos 8 repeticiones. despues te recomiendo que hagas posteriores, el posterior hace que el hombro luzca mas ancho. hacelo con mancuernas y combinalas con la polea, agachandote y sujetando la polea extende el brazo hacia arriba como si pegases codazos. En tercer lugar hace pres nuca y para terminar hace vuelos frontales. en cuanto al pecho si trabajalo con mucho peso, te recomiendo ir variando los ejercicios un dia empeza con banco plano banco inclinado pole cruzada y banco declinado, y cuando tengas devuelta que hacer pecho cambia los ejercicios o sea el orden. bueno espero que te pueda ayudar con esto. por supuesto que hay que ser realista tenes que tener buena alimentacion y buen descanso, eso seria mas efectivo aun, y ni hablar de algun producto esteroides. facilitaria mucho mas el trabajo. pero se puede sin esto tambien...

Answer 3

Te voy a describir una rutina que me funciono muy bien, a ver si te interesa. Esta es tecnica de hace 10 años no se si ahora la usen o no pero como te digo a mi me funciono, Yo era Hectomorfo,, (delgado) y esto me ayudo a crear caja torxima mas amplia que no es lo mismo que mas pecho y hombro pero te da mas soporte para ello. Espero estes haciendo ejercico regularmente para usar una superserie de tres ejercicios. Sentadilla , Pullover y Press de banco con barra. hazlo en superserie en ese orden pero en la sentadilla es importante hacer respiraciones profundas inhala lo mas que puedas, pero con control para que no te marees. has de 3 a 4 superseries con sus respectivos descansos, aqui no importa si descansas dos o tres minutos entre serie y serie. Y eso es lo unico que vas a hacer ese dia, hazlo una vez a la semana por lo menos. El peso que usaras es regular, el que necesites para hacer de 10 a 12 repeticiones aprox. Lo unico que te puedo aseguarar que te va a funcionar es el entrenamiento instintivo,esto es prueba-error
solo tu vas a saber que te funciona a ti y que no, por que lo que le funciona auno no siempre le funicona a los demas y viceversa. Suerte, prueba los consejos de todos a ver cual es el que funciona mejor en ti.

Answer 4

Dentro de los deportes, hablese del soccer, americano, basquet bol, natación, en fin, la base que están usando para construir masa corporal, es el fisicoconstructivismo, realiza la rutina para pecho, la variedad ayuda más, que un solo ejercicio, para hombros, es igual, lo que hace la diferencia es, la dedicación que le pongas, este deporte es considerado por muchos como un estilo de vida, haslo tuyo y, el esfuerzo se vera recompensado.

Answer 5

hola soy entrenador trabajo en sport city estudie en estados unidos debes trabajar as eejrcicisios banco horizontal inclinado y declinado oara hombros press militar y con mancuernas trata de hacer al menos 4 ejercicios de 4 series y de minimo 8 a10 repeticiones con un peso k te permita sacar solo esa repeticiones si puedes sacar mas signific k aun puedes aumentar el peso come bien mas proteina es decir pollopescado pechuga baja tus grasa y tus carbohidratos y veras k te veras mas marcado y con muy buen tono muscular y si puedes agregar un complemento de proteina seri aaexelente

Answer 6

combina una rutina en donde toques por separado dichos musculos,y realiza ejercicos opuestos, por ejemplo, pone enfasis un dia en los ejercicios de pecho de empuje y en otro dia los de aperturas,combinando al dia siguiente de estos los de empuje de hombros y los de apertura en los anteriores, por ej...lunes:plano, inclinado y paralelas. Martes:vuelos laterales, frontales, posteriores...........jueves:apert. planas inclinadas, pul-over....viernes:press militar, barra atras, adelante............no es rutina, sino un ejemplo d elo que intento sugerirte

Answer 7

Facil practica natacion...despues me cuentas

Answer 8

pues depende de tu cuerpo, si eres delgado sigue entrenando, come mucha proteina y tara de ganar peso, eso se va a convertir en musculo, pero si eres lleno, has cardiobascular y asi perderas grasa, y te marcaras mas rapido, al principio vas a cargar solo 15 (es lo k pesa la barra), luego le pones mas peso (5kg) y asi cada 1 o 2 semanas, depende de como te sientas, y la verdad para marcarte esta dificil saberlo por ejemplo un amigo y yo al fuimos al gym, los dos casi de la misma corpulencia y casi el mismo peso, el se marco a los 3 meses y yo a los 5, pero depende muchisimo de tu cuerpo y tu alimentacion y recureda descansar para k tu cuerpo se recupere, y un consejo despues de un arduo ejercicio, espera a k se enfie tu cuerpo y bañate con agua fria, asi te recuperas mas rapido, y para marcar tus musculos del abdomen nesecitas tenet 15 o 12 de IMC (Indice de Mssa Corporal)

Answer 9

la natacion y si no tienes tiempo. usa el siguiente ejercicio...

tumbado, boca arriba y con una mancuerna(pesa) en cada mano, eleva los brazos hasta juntarlos sobre la cabeza, tanto por la parte de detras como delante... haz 3 o 4 tandas de 15 ejercicios...

lo notaras en poco tiempo...

Answer 10

yo creo que lo mejor que te vendría sería la natación, sobre todo el estilo mariposa.

Answer 11

Prueba en el gimnasio y sinó la natacion, que va bien para todos los musculos.