Allenamento per lotta?

Question

ciao, qualcuno sa darmi un piano d'allenamento adatto a chi pratica lotta e in particolare thai boxe e lotta a terra? Non intendo un piano d'allenamento tecnico ma fisico.Vorrei in particolare aumentare la forza esplosiva e la resistenza, in particolare quella allo sforzo anaerobico:Grazie.

Answer 1

thai boxe e lotta aterra sono due sport completamente diversi che hanno bisogno di due allenamenti diversi.... in ogni caso ti consiglio ( come d'altronde hanno gia fatto gli altri) di correre ( bastano anche 40 min al giorno) dopo di che devi cercare di rinforzare i muscoli senza diventare troppo legato....... i modi per fare cio sono due: o fai molte ripetizioni con pochi pesi ed in modo veloce ( pochi pesi relativamente al tuo allenamento non devono essere troppo pochi) e poi una volta a settimana aumenti il peso di molto per aumentare la massa.... oppure se non hai i pesi per i pettorali fai flessioni sempre molto velocemente e co la larghezza delle mani doppia delle spalle, poi larghezza delle spalle e poi a mano unite ( in questo modo alleni dorsali, pettorali, tricipiti) e poi allenati molto nelle tue discipline... anche quello serve!!! :D

Answer 2

ciao, pratico ju-jitsu, per prima cosa voglio dirti che più che pensare alla forza pensa ad aquisire la tecnica, ti basta avere una discreta forza e aquisitre il 20% di conoscenza delle tecniche per dare filo da torcere a molti, comunque .... credo che il miglior allenamento consista nell'alternare la corsa tradizionale e la mitica corda e cercare di fare circa 30 minuti con la corda, se riesci ad aumentare tanto meglio, ma dato che n è complicato.. meglio se alterni 3 minuti di corda ad un ritmo normale con 20 flessioni sulle braccia larghezza di una spalla, 3 minuti di corda con 30 addominali 3 minuti di corda con 40 cosciate, 3 minuti di corda con 10-15 flessioni sulle braccia a mani unite, la quantità delle serie e delle ripetizioni che riuscirai a fare dipenderà da te e dal tuo allenamento ma tutto sta nel cominciare...... buona fortuna....

Answer 3

forza esplosiva e resistenza non vanno d accordo se aumenti la forza esplosiva non avrai molta resistenza e viceversa,consiglio:opta per la resistenza che comunque riesci a sviluppare anche un pò di esplosività . primo scioltezza articolare secondo tanto lavoro isometrico con il tuo corpo lascia perdere i pesi (ci metti meno ma dura poco)lavora con il tuo corpo fai i percorsi vita che trovi nei parchi. mettiti obiettivi alti da raggiungere (io ai miei allievi li faccio iniziare con 200 piegamenti tutti di seguito ect ect)e ricorda e prendi esempio dai ginnasti sono i migliori insegnanti per la potenza muscolare bè per ora può bastare se hai altre domande ne riparleremo buona fortuna

Answer 4

Come ti hanno già detto, forza esplosiva e resistenza sono due grandezze diverse, così come sono discipline diversissime thai boxe e lotta a terra. Forse gli sport che più mediano i due aspetti che vorresti sviluppare sono il calcio e il rugby. Asterio e Okipa hanno proposto a parere mio due tipi di allenamento molto buoni, ma se per caso ti accorgessi che ti manca la costanza e il tempo di allenarti da solo in quel modo ti suggerisco di trovare una squadra di calcio (anche a 5) di buon livello che abbia un buon preparatore atletico, e chiedi di poter allenarti con loro, ovviamente saltando gli esercizi con la palla se vedi che non ti sono utili.

Answer 5

svegliati la mattina esci di casa e fai una corsa, fai pausa poi fai 1h di pesi, fai pausa poi fai tapiroulan, poi fai pausa e fai spinning, poi fai pausa ecc.
ti ritrovi a fine giornata stanco morto e nn hai concluso un bipo bipo. iscriviti in palestra !!!

Answer 6

c'è solo un modo corretto d'allenamento per la tua disciplina..la corsa, alternata a rapidi scatti e salti in lungo, e un pò di pertica, ora non so a che livello d'allenamento tu sei, cmq due ore al giorno sciolgono e rinforzano i muscoli che ti servono.auguri.