Wenn man kaum noch schlafen kann weil sobald die Augen geschlossen sind die Gedanken da sind. Über alles,das was war,das was kommt oder kommen könnte,wie etwas sein könnte....
2007-02-11 09:14:22 · 20 antworten · gefragt von verrueckte_woelfin 2 in Sozialwissenschaft ➔ Psychologie
leg dich einfach mal auf dem rücken ins bett,die arme neben den körper,und dann entspann dich,tu es ganz bewusst.entspann die schultern die arme ,die hänge ,den rücken und die beine,bis in die fußspitzen.und dann atmest du ganz bewusst,konzentrier dich nur noch auf deine atmung und wirst innerlich ganz ruhig und entspannt.
wenns nicht klappt,dass du dich nur auf deine atmung konzentrierst,weil du imer wieder dabei an was anders denkst,dann zähl immerwieder hintereinanderweg von 1 bis neun.aber wiklich nicht weiter,nur von 1bis 9 und immer so weiter,wenn du versehentlich mit den gedanken abschweifst und weiter als 9 zählst fängst du wieder bei 1 an.
chips und fernsehn sind nicht grade das beste um sich in den schlaf zu wieden ,eher im gegenteil!mach dir vorher noch eine schlaf-und nerventee mit baldrian,der beruhigt auch (gibts bei aldi oder lidl) oder ne warme milch mir honig.
wenn das allerdings ein dauerzustand bei dir sein/werden sollte,dann würde ich an deiner stelle mal was ändern,weil dich etwas beschäftigt und verunsichert.vielleicht kann am ende nur noch eine handlung von dir das problem wirklich lösen.
ich bin auch ein mensch,der sich viele gedanken über alles mögliche macht... aber manche ding darf man auch nicht zu sehr an sich ran lassen!
ich wünsch dir eine entspannte nacht und schöne träume.
2007-02-11 09:27:17 · answer #1 · answered by tollkirsch 4 · 3⤊ 1⤋
Also am besten würde es sein nicht die Symptome zu bekämpfen sondern die Ursachen.
Man denkt viel nach, vor allem wenn es ruhig ist, etwa beim zu Bett gehen.
Mein Vorschlag wäre das Übel an der Wurzel zu packen und sich mit seinen Problemen zu beschäftigen. Man denkt ja immer was war oder was wird sein, Unsicherheitsfaktoren aus der Welt schaffen und sich mit den Problemen beschäftigen und Handeln, nicht ewig und vor allem nicht Nachts darüber grübeln, ich weis es ist leichter gesagt.
Ich sehe es auch so das die meisten sorgen die man sich macht und befürchtungen die man hatt man sich wirklich um sonst macht, weil ich überzeugt bin das 90% oder sogar mehr der Sorgen gar nie eintreffen.
Wenn du denkst du bist Krank, geh zum Arzt. Wenn du denkst du schaffst eine Prüfung nicht, lern so viel das du sie nur schaffen kannst aber stell dich dem was dich beschäftigt.
Wär einen Versuch wert
2007-02-11 17:32:00 · answer #2 · answered by Anonymous · 3⤊ 0⤋
Hallo,
das hört sich irgendwie nicht gut an! Ist aber auch erstmal nicht so dramatisch! Also erstens, das was war kannst du sowieso nicht mehr beinflussen oder ändern. Du musst lernen, das Gewesene in kurzen Gedanken zu verarbeiten und entgültig abzuhaken und aus deinem Kopf zu verbannen. Zweitens, das was kommt oder kommen könnte kennst du doch noch garnicht. Mach dir doch keine Gedanken um das was du noch garnicht kennst oder erlebt hast. Du musst folgendes machen; schreibe dir einmal auf, welche Aufgaben du den ganzen Tag über zu bewälltigen hast. z.B Beruf, Kinder, Haushalt, Einkauf, Freunde, Hobby, Sport und irgendwelche Verpflichtungen. Füge jeder einzelnen Tätigkeit die Minuten zu die du brauchst um diese zu erledigen (z.B Einkaufen = 45 Min. oder Arbeit 9 Stunden, oder Haushalt 4 Stunden). Der Tag hat 24 Stunden. Ziehe davon ca. 7 Stunden ab, weil die brauchst du mindestens für einen gesunden Schlaf. Also, bleiben dir noch 17 Stunden. Wenn du alle Tätigketen mit der tatsächlich benötigten Zeit versehen hast wirst du garantiert feststellen, das dein Tag mindestens 35 Stunden hat. Hat er aber nicht! Mach dir einen Tagesplan und trage dort die Tätigkeiten (nach wichtigkeit) ein die du auch tatsächlich in 17 Stunden bewälltigen kannst. Was heute nicht geht, kannst du auch Morgen noch machen. Bestimme dein Rhytmus selbst und mach öfters Pausen. Du musst nicht die ganzen Tätigkeiten an einem Stück durchziehen. Gönne dir z.B nach 30 Minuten Fensterputzen eine kleine Pause und mach nicht gleich mit dem Wäschewaschen weiter. Du musst in deinem Plan regelmäßige Ruhephasen mit einplanen. Darüber hinaus empfehle ich dir Entspannung. Nimm dir täglich ca. 30 Minuten nur für dich. Besorge dir Enspannungsmusik (z.B Reiki Musik), lege dich aufs Sofa höre die Musik und lass dich fallen. Das ist so entspannend, als hättest du 3 Stunden geschlafen.
Gruß
2007-02-11 18:21:56 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Meditation! Aufrecht und entspannt hinsetzen, auch gerne mit dem Rücken an einer Wand. Ein paar Mal tief und gleichmäßig ein- und ausatmen, dabei im Schulter- und Brustbereich aufrecht bleiben. Dann Konzentration! Entweder konzentrierst Du Dich auf Dein drittes Auge, oder Du legst Deine Hände jeweils auf Deine Knie, Handflächen nach oben und dabei Daumen und Mittelfinger berühren. Das gibt automatisch einen ruhigen gleichmäßigen Energiefluß. Wenn Du nach ein paar Minuten immer noch sehr unruhig sein solltest und vielleicht nicht ruhig sitzen kannst, dann gibt es ein "Gegendruckmittel", das Du schnell erlernen kannst: Du konzentrierst Dich zuerst darauf, nicht Deinen Gedanken zu folgen, sie nicht ins Bewusstsein kommen zu lassen. Du "spürst" zwar anfänglich noch Deine Gedanken (Energieströme...), Du denkst sie jedoch nicht mehr. Deine Gedanken werden weniger! Nach wiederum einiger Zeit kannst Du Dich dann erneut auf Dein drittes Auge oder Deine Fingerspitzen konzentrieren. Täglich mindestens 15min, wenn Du Zeit findest, am besten immer ungefähr zur gleichen Zeit.
2007-02-11 17:51:21 · answer #4 · answered by Stephan 2 · 1⤊ 0⤋
Versuch es mal beir der VHS mit Autogenem Training.
Schöne Entspannungsmusik dazu.
Hat mir geholfen.
Helge
2007-02-11 17:49:01 · answer #5 · answered by angelbo 3 · 1⤊ 0⤋
Was interessantes lesen, bis die Augen zufallen, das hilft mir am besten.
2007-02-11 17:26:10 · answer #6 · answered by > Beate < 6 · 1⤊ 0⤋
Da Hilft Nur Eins: Bewegung und Bewegung und Bewegung.
Versuche es mit Yoga und den 5 Tibetern.
2007-02-12 07:36:08 · answer #7 · answered by mandala art 1 · 0⤊ 0⤋
zwei sachen tun. erstens alles aufschreiben und dabei strukturieren und zweitens mit freunden darueber reden und nach loesungen suchen.
2007-02-12 04:28:50 · answer #8 · answered by whyskyhigh 7 · 0⤊ 0⤋
..ich stelle mir vor, dass ich meine gedanken auf eine wolke setze und schaue zu, wie sie wegzieht.. das hilft ganz oft..
manchmal sage ich auch laut 'stop' und beginne, etwas zu tun.. aktivität hilft auch, bewegung allgemein.
2007-02-12 03:49:42 · answer #9 · answered by mara_usw 2 · 0⤊ 0⤋
"Musikantenstadel" im Fernsehen anschauen!Nach zwei Minuten bist Du eingeschlafen,garantiert.
2007-02-11 23:31:10 · answer #10 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋