quisiera saber que tipo de ejercicos puedo hacer para el abdomesn y como puedo marcar bien los abdominales
2007-02-08 23:16:30 · 20 respuestas · pregunta de pANKY 2 en Belleza y estilo ➔ Otros - Belleza y estilo
Los abdominales no sirven de mucho si no los acompañas de ejercicio aeróbico, que es el que realmente quema calorias (los abdominales solo tonifican). También tienes que comprobar tu dieta... no que pases hambre, solo procura no comer todas esas porquerías que están tan ricas (refrescos, helados, bolería industrial, pizza, hamburguesas,...). No mastiques chicle porque hace retener aire en la tripa.
A parte de todo eso te recomiendo un ejercicio sencillo para fortalecer el Transversus Abdominus y el Lumbar Multifidus , que son los musculos abdominales internos que actuarín como malla para tener un vientre plano. Estos musculos son raramente tratados y los mas descuidados al momento de entrenar. Estos musculos descanzan por debajo del Rectus Abdominus y los Oblicuos Externos. . Como son raramente entrenados, son frecuentemente los mas débiles.
El ejercicio se llama "vacío abdominal o aspiradora abdominal". es una contracción isométrica ( tensar el musculo sin necesidad de moverlo) del Transversus Abdominus. Este es uno de los mejores ejercicios para reducir tu cintura en un corto periodo de tiempo. Varios han puesto fuera desde 2 a 4 pulgadas de sección media abdominal con esta técnica en tan poco como 3 semanas. También, construyendo esta área del musculo abdominal te ayudará a ganar mayor control sobre tus "Abdominales". Requiere práctica, pero es tremendamente efectiva.
Para ejecutar "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" , mantente parado y coloca tus manos a la altura de tus caderas, debajo del ombligo por el frente y en la espalda baja por detrás, y exhala completamente todo el aire de tus pulmones. Expande tus pectorales, y lleva tu estomago hacia adentro lo mas que puedas y manteniendolo asi por algunos segundos. Visualizalo tratando de tocar tu ombligo con el hueso de tu espalda. Una contracción isométrica por "X" segundos es una repetición.
Una vez dominada, "La Aspiradora de Estomago o Vacio Abdominal" puede ser practicada en posición parada, arrodillada, sentada u echada.
Si aunas este ejercicio a los abdominales normales, el ejercicio aeróbico y una dieta balanceada conseguirás resultados. Pero no te obsesiones en conseguirlo en poco tiempo.
BEsos
2007-02-08 23:38:35 · answer #1 · answered by ilkar00 5 · 1⤊ 0⤋
lo primero sería que fueras a un endocrinólogo para ver qué tipo de gordura es la tuya, no a todo el mundo le engorda lo mismo ni adelgaza de la misma manera, beber mucho líquido también ayuda, sobre unos 2l de agua al día, más no porque puedes fastidiarte el riñón, realizar una dieta ligera repartida en cinco tomas diarias y hacer algo de ejercicio ligero, los abdominales van bien para bajar barriga pero busca alguien profesional que te asesore porque si no se hacen bien puedes lesionarte la espalda. Pero sobre todo no te obsesiones, si bajas genial, si no seguro que eres igual de bonita. Ah, una gimnasia ideal y divertida son los bailes de salón, no sólo haces ejercicio sino que te diviertes.
2007-02-08 23:39:25 · answer #2 · answered by numadero 2 · 1⤊ 0⤋
Tu nick dice: "soy la mas linda", querete como sos. Cuida tu salud y si querés adelgazar está bien, pero no pretendas hacerlo ya, porque podes dañar tu salud.
Salu2
2007-02-08 23:24:34 · answer #3 · answered by ? 7 · 1⤊ 0⤋
haciendo abdominales
2007-02-08 23:20:37 · answer #4 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
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2017-03-10 02:00:37 · answer #5 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Te habla una gordita asumida, hice todas las dietas, gimnasia, etc. etc., la gordura es una enfermedad de por vida, y la dieta la tenés que hacer siempre, la actividad física también. Comé sano, sin frituras, carnes magras, verduras, frutas 3 por día, lacteos descremados, una porción pequeña de hidratos, papa, batata, fideos, arroz, legumbres, por día, nada de azúcar, mucha agua, gelatina diet y sobretodo solo una cucharadita de aciete, para condimentar las verduras, poca sal. Caminarrrrrrrrr
2007-02-09 00:19:07 · answer #6 · answered by Lolypop 7 · 0⤊ 0⤋
Te cuento que lo mismo le consulté al entrenador del gimansio adonde voy y me dio la siguiente respuesta: el 60% con dieta y el 40 % con trote en cinta (si vas a un gimnasio) o al aire libre durante al menos 30 minutos como mínimo. Esto te ayuda a bajar de peso en general y particularmente el abdomen.
En mi caso los abdominales no resultaron ya que se me marcaban mucho y daba la apariencia de tener mas panza. Tal vez cuando hayas adelgazado sí podrías hacer algunos.
De todos modos te recomiendo la consulta con un nutricionista y con un profesor de educación fisica; seguramente entre los dos te ayudarán a solucionar tu problema. Suerte!
2007-02-09 00:00:37 · answer #7 · answered by Helena de Troya 2 · 0⤊ 0⤋
Haz abdominales o ve a un gimnacio donde puedan hacerte una rutina para ti
2007-02-08 23:44:03 · answer #8 · answered by lady c 5 · 0⤊ 0⤋
lo de los abdominales esta bien pero sino sales a andar o a correr por lo menos 1 horita al día no es tan eficaz, de todas formas también tienes que intentar llevar una dieta equilibrada.
saludos.
2007-02-08 23:33:30 · answer #9 · answered by laurxula 1 · 0⤊ 0⤋
los abdominales son muy buenos para bajar la barriga, y tambien comer cosas saludables sin mucha grasa.
saludos y suerte
2007-02-08 23:25:34 · answer #10 · answered by tania 6 · 0⤊ 0⤋