pour muscler les cuisses , le ventre et rafermir les fesses !!!
2007-02-06 05:30:47 · 4 réponses · demandé par gigipatro 1 dans Beauté et mode ➔ Soins du corps ➔ Soins du corps - Divers
Je te déconseille avant tout les méthodes "miracles" tapes à l'oeil... Se "muscler" ca prend son temps, et ca ne necessite pas de se gaver de petites pillules !
Le mieux est une pratique sportive mobilisant ces muscles, ou sinon la musculation (gare à la baisse de motivation passé quelques semaines ! souvent on est trop motivé au début, on se tue, et devant la lenteur des résultats on se démotive, alors qu'il faut persévérer, avec une certaine rigueur...).
Pour cela 3 choses importantes :
- Un programme d'exercice complet (au début on augmente petit à petit, on oublie pas l'échauffement et l'étirement)
- Ne pas oublier l'importance du repos (bien dormir, rien ne sert de se torturer le soir si on est crevé)
- Manger équilibré ! Bien sur on évite le gras (comme en temps normal je dirais ! :P) donc on consomme surtout des glucides (sucres lents) et un peu plus de protéines que d'habitude (produits laitiers, blanc d'oeufs, poisson, ou viande... mais pas besoin de produits miracles !) et enfin on s'hydrate beaucoup.
Pour le programme, le mieux est de voir avec un spécialiste.. mais quelques conseils :
Ne te focalise pas trop sur quelques exercices, il faut travailler tous les muscles.
Choisis une méthode de travail, des habitudes, pas trop ambitieuses, et il faut que tu t'y tiennes (ne commence pas trop fort au début, au contraire, vas y par étapes).
Pour muscles les cuisses, le ventre, les fesses, pas besoin de machines !
Il y a des exercices ne necessitant aucun matériel, ou tout juste un support pour être couché / avoir un appui.
Par exemple, les abdominaux (attention il ne faut pas bloquer les pieds !) bien sur, mais aussi des exercices comme se coucher sur le côté (sur une épaule) et soulever la jambe du dessus (cuisse, fesses) ou bien celle du bas... mais il existe une multitude d'exercice, et il faut varier, et veiller à l'équilibre dans la musculation !
Bonne chance ;)
2007-02-06 05:43:24 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
Pour les cuisses un truc super efficace : tu achète de l'élastique large chez le mercier, ni trop long ni trop court, tu couds les 2 bouts tu le mets autour de tes genoux et tu ouvres les jambes et les referme en écartant l'élastique... tu fais les mouvements par deux plusieurs fois par jours.
Pour le ventre ce qui a de bien ce sont les ciseaux... tu te mets allongée sur le côté et tu lève puis abaisse ta jambe sans toucher le sol avec le bout de ton pied et tu alterne jambe gauche et jambe droite. Dans le même style tu as le vélo où là tu es allongée sur le dos les jambes repliées sur toi-même et tu pédale comme sur un vélo... le tout c'est de garder toujours le dos bien droit !!! Les abdos il faut savoir bien les faire et en principe on se bousille le dos, ainsi que les cervicales et on adopte une mauvaise posture, du coup on ne se muscle pas et on se fait mal donc je te conseille d'éviter.
Pour les fesses maintenant rien de plus facile (si j'ose dire!!!) il suffit que tu te mettes à quatre pattes, les coudes au sol les mains à plat et tu lève ta jambe parallèlement au sol et tu la baisse sans toucher le sol avec ton pied. Tu alternes avec l'autre jambe. N'oublie pas de bien respirer aussi pendant les exercices c'est très important.
Egalement pour les fesses, que tu peux faire n'importe où à toute heure, il te suffit quand tu es en station debout tout simplement de contracter tes fesses et puis de relâcher... tu peux faire ça sans modération. Enfin évite les positions assises, qui sont "mortelles" pour les muscles fessiers, marche...
Voilà bonne chance et puis essaye ça marche j'espère que j'ai été assez complète !!! bises !
2007-02-07 01:26:34 · answer #2 · answered by aerocell77 4 · 1⤊ 0⤋
Faire du squat, mais bon c'est pas facile
2007-02-06 05:44:23 · answer #3 · answered by Hector ® 6 · 0⤊ 0⤋
faire du vélo et abdominaux
2007-02-06 05:38:56 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋