Tengo un poco más de un año sin hacer nada de ejercicio y estoy muy fuera de forma. Hoy intenté hacer un poco de pesas y escaladora y me cansé muy rápido.
¿Cómo puedo recuperar la condición física y masa muscular?
2007-02-04 13:12:21 · 10 respuestas · pregunta de Anonymous en Deportes ➔ Otros - Deportes
Después de un chequeo médico, te recomiendo que salgas a trotar 3 veces por semana 40 minutos (o lo que puedas), durante 3 semanas así aumentás tu capacidad aeróbica. A partir de ahí se hacen ejercicios de potencia y velocidad (3 veces por semana tambien), si llegas a ir al gimnasio es recomendable que además de la potencia y velocidad, le agregues un día a la semana 40 min de trote así no quedas todo "trabado". Con esta rutina vas a estar en excelentes condiciones para jugar un picado o un partido de tenis con amigos por ej.
2007-02-04 13:29:19 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
caminar..
2007-02-06 15:18:48 · answer #2 · answered by cordobecit@ 1 · 0⤊ 0⤋
Antes que nada lo mejor es caminar, no correr, ni trotar simplemente caminar.Comer tus tres comidas diarias cuatro si te es posible, tomar mucha agua antes de comer 15 minutos antes y cuando comas no tomes ningun liquido,otra cosa muy importante es dejar los refrescos de color negro y las bebidas embriagantes,y en un lapso de 20 dias empezar con la rutina de ejercicios que conoces en el gimnasio y muy pronto veras resutados. suerte y Dios te bendiga
2007-02-04 13:31:00 · answer #3 · answered by Jose Gpe. P 1 · 0⤊ 0⤋
Comenzar con una rutina: Varios días caminar 2 o 3 kilómetros, después, empezar a trotar poco a poco (500 metros) e ir subiendo conforme te sientas. Lo importante es ser constante y en menos de 20 días sentirás los camios positivos.
2007-02-04 13:30:45 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
primero empieza caminando en una plaza varias vueltas, al dia siguiente, primero camina una vuelta, luego trota 1 cuadra (100 metros) camina otra, luego trota 1 cuadra, etc, al dia siguiente lo mismo pero ya trota 2 cuadras y asi continua todos los dias aumentado las cuadras del trote, a lo primero sentiras dolores en tus piernas, pero esto se deve a que no estas haciendo ejercicios hace mucho, pero esto es hasta que el cuerpo vuelva a acostrumbrarse al ejercicio, suerte
2007-02-04 13:24:53 · answer #5 · answered by carlitos 2 · 0⤊ 0⤋
trote y musculacion y si, al principio cansa y duele. pero de apoco cobraras mas fuerza, forma y equilibrio. suerte!!!
2007-02-04 13:17:45 · answer #6 · answered by ? 6 · 0⤊ 0⤋
corre 10 minutos sin parar y ya cuando te vayasd a acostumbrndo le aumentas. y en pesas empienza asiendo lo minimo y asi vas aumentando aaaaaaa
recuerda calentar
2007-02-04 13:25:00 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
de vez en cuando toma algun aqua o algo tal vez. El agua es bueno para el cuerpo
2007-02-04 13:20:21 · answer #8 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Primero calienta....t sugiero...(y eso es universal y fuciona perfecto) correr...dónde kieras, cuándo y con kien kieras, por k trabajas todo tu cuerpo, kemas kalorías y las lonjitas d la felicidad desaparecen en 1-2por 3...además es muy divertido si eligen un lugar chido. Te recomiendo un parke d diversiones, algo así como Six Flags, tienes k kaminar un buen para recorrer el parke, y la tensión y fuerza al subirte a los juegos, t hace kemar bastantes calorías. Y lo mejor es k ni se siente!!!! ^ ^ !!!! 2ue tengas suerte!!
2007-02-04 13:20:15 · answer #9 · answered by placer y goce 3 · 0⤊ 1⤋
Lo ideal para recuperar la condición física me parece que es caminar unos 30 - 45 minutos diarios. Luego cuando ya te sientas mejor podes empezar a trotar.
2007-02-04 13:17:15 · answer #10 · answered by Nacho 3 · 0⤊ 1⤋