para que sirven los push ups o lagartijas?

Question

te aumentan o marcan y quisiera saber si alguien tiene una rutina para marcar el pecho pero sin utilizar pesas por que lo que quiero es marcar el pecho

Answer 1

Hola, las lagarttijas SI te sirven para hacer pecho, pero es difícil hacerlas. Se hacen con los dedor hacia delante
lll o lll
\ l /
\ l /
l
/ \
Así como lo muestro en el "dibuko, los 3 palitos son los dedos, que como te dije se ponen hacia delante, sino te puedes lecionar. Algo que debes de tomar en cuenta es que si lo estás haciendo bien, probablemente te duela algo el pecho y /o la parte del brazo que está atrás del bicep (no se como se llame). Si te llegan a doler los huesos, o los hombros, esto indica que lo estás haciendo MAL, el dolor debe ser MUSCULAr, no de otro tipo. Espero haberte ayudado.
PD: Otra opción para marcar el pecho es la natación, jeje, yo nado, y aunque ando algo gordito se me marca el pecho (jeje, que curioso, tengo unos pectorales firmes y fuertes per el abdomen guango y cn poquita lonja).
un saludo

Answer 2

Depende como las hagas boxer, te explico, yo soy practicante de wu shu y cuando empece tenia brazitos de bebé, con los golpes agarre fuerza, pero las lagartijas fueron cruciales para la definicion y fuerza tambien checa esto:

Si las haces normales con las manos a la altura de los hombros trabajas biceps y un poco pecho.

Si separas las manos hacia afuera del cuerpo, digamos paralelas a los hombros, trabajas pecho.

Si las pones encontradas de las puntas de los dedos a la altura de tu pecho, trabajas triceps.

Si las pones con los dedos apuntando hacia tus pies trabajas bicep, tricep, espalda y pecho, solo que es muy doloroso para las muñecas, pero vale la pena.

Si las colocas normales, pero con al hacer las repeticiones NO despegas los codos del cuerpo trabajas espalda y bicep.

Si te agachas y apoyas las manos de forma tal que tu cabeza quede al reves te doblas a la mitad) manteniendote de pie y solo bajando doblando los codos trabajas hombros tambien es doloroso al inicio)

Si las haces con una mano apoyada y posicionada en el centro de tu pecho con la pierna opuesta salida de tu cuerpo, trabajas espalda y tricep.

Si a todas ademas les agregas que subes los pies en un banco (con 20 cms de alto basta al inicio) todas adquieren mayor dificultad.

Ahora los detalles tecnicos:

Las repeticiones al inicio deben seguir este orden 25-15-10, de las mas dificiles es 15-12-10 con un minuto de descanso entre cada intervalo. Cuando ya llevas 2 semanas le agregas 2 mas a cada rutina y a los 3 meses debes invertir el orden, es decir, si ya estabas haciendo 33-23-18, ahora haras 18-23-33, esto te permitira presionar tus musculos de otra forma.

Te recomiendo que hagas diario (7 dias por semana) 5 tipos diferentes de cada una, completa con minimo 5 series de abdominales con minimo 20 repeticiones cada una y no olvides apretar el cuerpo cuando hagas las lagartijas, te acostumbrara a la dinamica de apretar cuando te golpeen el cuerpo y trabajaras mas dinamicamente en comparacion de estar cargando tu cuerpo como saco en cada push up. La clave esta en la contraccion sostenida de los musculos, no en la velocidad de los push ups, hazlo despacio, solo asi veras fuerza.

Suerte campeon

Answer 3

mmmmmmmmmm
Push up?
En Argentina son unos corpiñitos bien formados que te levantan las lolas.
Estan bárbaros, les mentimos a los hombres. JAJAJAJAJA.

Answer 4

Disfrutar de un bonito cuerpo es algo que cualquiera ambiciona, esencialmente en el verano y por esto hay un libro que puede ayudar a quien lo ambiciona, no solo adelgazar sino también a beneficiarse de unos pectorales que darán celos.
El programa que te servira con esta dificultad terco se llama Pierda grasa abdominal y se puede encontrar aquí https://tr.im/17tuJ , un programa que es el más vendido libro de fitness ebook en Internet.
El programa Pierda grasa abdominal es apto para damas y hombres de todas las edades y de cualquier compleción física.
Pierda grasa abdominal es un plan orientado a cualquier humano, tanto caballeros como mujeres y sus efectos se alcanzan mediante una régimen equilibrada y la hábito seguida de ejercicio físico de alto impacto, principiando por ejercicios muy sencillos y subiendo la potencia a medida que las sujetos optiman su situación físico .

Answer 5

segun con que peso y cuantas repeticiones realices, mira es facil entre mas repeticiones hagas con menos peso te ayudara a marcarte pero si le metes peso y pocas repeticione se te generara masa moscular, una rutina que te puede servir es hacer 6 series de 15 repeticiones cada una sin utilizar nada de peso mas que tu fisico y si estas muy peasado haslas sobre tus rodillas esto evitara cargar mas peso y aguantaras mas series

Answer 6

Las lagartijas sirven para marcar el pecho, te recomiendo tambien hagas barras fijas, tratando de colocar las manos a la altura del hombro y veras mejores resultados. Un dato adicional para que desarroles todo el cuerpo de una manera mas fácil lo mejor son las paralelas.

Answer 7

mira las lagartijas solo tienen un proposito, soy amante de las pesas hace mas o menos diez años, y aunque no compito, se algunas cosillas. las lagartijas entrenan un grupo muscular en especifico con enfasis en pecho, hombros y triceps. hablando de desarrollo muscular. la primera vez que las hagas te dolera la espalda, el cuello, etc. pero no los estas desarrollando, solamente se resienten por el esfuerzo. marcaras el pecho con series altas, ya sea en el gimnasio con pesas, o con tu propio peso. lo que si es importante es que llegues al fallo muscular(cuando ya no puedes hacer mas repeticiones) antes del minuto, da un desarrollo mas voluminoso pero igualmente forma un musculo alargado y con una forma muy agradable. en conclusion, con pesas o con lagartijas tendras que tratar de hacer series de 12 o 15 repeticiones, pero si ya te es muy facil en algun momento tendras que aumentar la dificultad, para no quemar el musculo no debes hacerlo mas de dos veces por semana

Answer 8

mmmm no se

Answer 9

Unicamente sirven para los biceps, para el torax necesitas otros ejercicios.

Answer 10

Hace abdominales y segui con las lagartijas...