pour un cycliste sur route débutant par quoi commencer en matière de préparation, de diététique... afin d'être performant???
MERCI
2007-02-03 04:30:19 · 3 réponses · demandé par beuz 3 dans Sports ➔ Cyclisme
Voilà quelques conseils pour commencer : trois mots : MOTIVATION, ENTRAINEMENT, ENTOURAGE.
(passe voir le médecin pour un contrôle médical préalable c'est prudent)
Il faut d'abord bien définir tes objectifs ce que te permettra de fixer ta motivation sur un but à réaliser (ex : participer à une ou plusieurs courses, ou tout simplement améliorer tes capacités actuelles).
Pour bien commencer, tu dois cadrer ta motivation, te dire exactement ce que tu envisages et ce que tu es capable de faire (objectifs réalisables et "pas gravir 2 cols dans la journée alors que tu débutes ! !:)
Il faut ensuite que tu saches combien de fois tu peux rouler par semaine et combien de temps (note ça aussi sur papier). En sachant qu'une sortie en vélo de moins de 2H ne fait pas progresser (c'est seulement de l'entretien) [Je ne connais pas ton âge ni ton niveau alors je te donne des grands axes]. Si tu peux faire 3 sorties en vélo de route par semaine, tu peux faire 2 sorties en endurance et 1 ou tu fais des accélérations ou des côtes) Si tu as la chance d'avoir 1 vélo de route et 1 VTT , tu peux faire 2 fois de la route et 1 fois du VTT dans ta semaine. Je suis trop succint car il me manque des données.
Quant à l'entourage : tu ne progresseras que si ton entourage accepte ton activité, que si tu es aidé par tes proches. (il n'y a rien de plus frustrant que d'être "freiner" par ses parents ou sa petite amie. Donc tu établiras un compromis entre ta vie familiale et ta vie sportive et tu t'entaîneras dans de bonnes conditions.
Pour la diététique : sur internet il y a tout ce qu'il faut ! Mais tu peux déjà respecter ça : bien boire avant, pendant et après l'effort. Manger équilibrer. .... Sportes-toi bien !
2007-02-03 08:12:52 · answer #1 · answered by Laurent (nageur longue distance) 2 · 1⤊ 1⤋
la meilleure preparation et je l'ai fait c'est les sortie rapport fixe
ex :60bornes 42x16 60bornes 53x13 et une sortie tres longue et bien entendu en cote je ne bouge pas les rapparts je choisi des cotes adptées resultat force dans les bras les cuisses et les coup de cul sont plus facile a passer je courrai en 1e cat
2007-02-03 14:00:36 · answer #2 · answered by michel c 2 · 0⤊ 0⤋
écoutes, juste en face de chez moi, y'à une équipe semi professionnelle mais j'habites en ile de france, alors tout dépends ou t'es basé!
2007-02-03 05:49:34 · answer #3 · answered by patrick M 4 · 0⤊ 1⤋