El proximo mes de Abril Realizare un viaje en bicicleta, el problema es que no tengo tiempo de entrenar adecuadamente, por el momento salgo en la bici los fines de semana pero creo que eso no es suficiente; saben alguna rutina que pueda emplear para estar preparado? Cabe aclarar que llevo una vida de oficina y escuela. Salgo de mi casa a las 7 hrs y regreso a las 23 hrs.
2007-02-01 05:50:55 · 4 respuestas · pregunta de >>RuGaR<< 4 en Deportes ➔ Ciclismo
Para subir tu capacidad aeróbica procura dedicar 3 veces por semana 45 minutos de tu tiempo, ejercitate un dia y descansa otro. Primero has 10 minutos ya sea de bicicleta (seria lo mejor) o corriendo, nadando etc . a paso tranquilo, (al 60% de tu frecuencia cardiaca maxima) de tal modo que no te agites mucho pero si entres en calor, los siguientes 20 minutos aprieta el paso para que andes de entre el 70 y 80% de tu frecuencia máxima (ese es un buen paso que puedas aguantar por mucho tiempo) y los ultimos 15 minutos baja el ritmo pero que sea un poco mas fuerte que los primeros 15 minutos. A mi me ha servido mucho esta rutina para aumentar mi capacidad aerobica, me doy cuenta cada fin de semana en la montaña
Suerte¡¡¡¡
2007-02-02 06:04:55 · answer #1 · answered by ernesto p 1 · 0⤊ 0⤋
en tu trabajo o escuela cuentan con regaderas?
si es asi, vete a trabajar o a estudiar en bicicleta, tomando vias largas, subidas y realiza sprints en semaforos o juega carreras con otros carros o motocicletas, claro que te dejaran atras, pero tu no les quieres ganar a ellos sino a ti mismo. toma tiempo de salida y llegada y al siguiente dia rompe tus records, asi sabras que tanto estas mejorando y tendras mas condicion...
2007-02-02 21:34:26 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Quiza podrias dedicarle un rato a la bicicleta estacionaria todos los dias... alimentate bien y mantente hidratado. Suerte!
2007-02-01 14:06:42 · answer #3 · answered by P!nketona 4 · 0⤊ 0⤋
casi no tienes tiempo libre
pero yo hice algo que me ayudo a recuperar muchísimo mi condición
también estaba en un momento como el tuyo
tenia que recuperar mi condición para poder entrar a las reservas de las chivas
estaba en la escuela y aparte tenia que trabajar
también tenia ese horario tuyo de entrar al cbtis y salir e irme a trabajar
pero en las madrugadas aproximadamente a las 4:30 antes
tomaba agua y claras de huevo (son muy necesarias para que te den mucha energía)
y salia a correr hasta llegar a las 6:10 y ahí llegaba a mis casa y me bañaba y a la escuela
dure como 1 mes con esto y agarre la mejor condición que podía tener pues ya juego en 2da división
si haces eso debes tomar las claras de huevo como 5 o 6 en la mañana diario
y si lo haces creo que si te funciona
2007-02-01 13:56:20 · answer #4 · answered by ▓♂ŚŲΡΣŘ ĈĦĨVŎ♂▓ 5 · 0⤊ 0⤋