No quisiera engordar, hago ejercicios a diario una hora.
2007-01-29 19:47:59 · 2 respuestas · pregunta de Anonymous en Deportes ➔ Otros - Deportes
Más que medicamentos, te recomendaría una buena dieta basada en
Dieta para aumentar masa muscular:
1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Consejos:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.
Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.
Suplementacion con creatina
También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.
2007-01-30 03:31:58 · answer #1 · answered by Gizmo 2 · 0⤊ 0⤋
no tomes eso , tomate algo natural como batidos de vitaminas, q lo venden en tiendas especificas de eso , y son muy buenos,te dan mucha energia y fuerza para machacar mas. y veras los resultados
2007-01-31 09:45:24 · answer #2 · answered by la pantera negra 1 · 0⤊ 0⤋