Mujer blanca, 1.75 de estatura, 54 kilos y fláccida por la falta de ejercicio busca consejos bien intencionados para mejorar la musculatura, adquirir fuerza y seguir peleándole a la vida. Aclaro que no tengo un centavo. Tendría la constancia para seguir vuestras sugerencias en mi hogar. A todos: ¡GRACIAS!
2007-01-27 03:52:10 · 4 respuestas · pregunta de Poseidón y Electra 5 en Deportes ➔ Otros - Deportes
Estimada Señora: Su Índice de Masa Corporal es muy bajo: IMC 17,63, a su edad si además mantiene un estilo de vida sedentaria, la pérdida de peso se ve acompañada de sarcopenia y osteopenia (pérdida de masa muscular y masa ósea), pese a los consejos de Parvovirus (que ortográficamente confunde hacia con Asia) que están correctamente dados, no obstante debería buscar los medios para asistir a un gimnasio y entrenar adecuadamente con aparatos, evitará lesiones y estará supervisada por alguien capacitado para ello.
No debe hacer entrenamiento aeróbico de intensidad superior a 3-4 Mets, o sea, solo debe caminar, durante un tiempo breve de 10 a 15 minutos y a los efectos de mejorar su capacidad aeróbica, pero primordialmente debe aumentar su masa muscular y eso dificilmente pueda lograrlo con ejercicios domésticos y cargas no regulables salvo con el ingenio y la "ojometría".
La osteopenia es muy cercana en lazos vinculares con la osteoporosis, por eso debe estar supervisada por alguien para dosificar, administrar y controlar sus cargas de trabajo y posibles errores posturales durante los ejercicios.
Como paleativo inicial y durante unos dos a tres meses la indicación prescripta de buena fe por el señor de nick "Parvovirus" será excelente, luego de ese tiempo concurra en lo posible a un buen gimnasio.
Una solución económica sería apuntarse en un Centro de Jubilados o en Programas Municipales de Actividades Físicas para Tercera Edad o Adultos Mayores, suelen ser gratuitos o de muy bajo costo. También podría entrenar ejercicios chinos tales como Qi Gong y Taijiquán, en algunas ciudades se juntan en las plazas a practicar al aire libre y sino puede aprenderlos de un video como la forma Yang Simplificada de 24 movimientos.
2007-01-28 05:45:04 · answer #1 · answered by Shifumartin 3 · 0⤊ 0⤋
1.75 de estatura pesando 54 kg significa que es usted muy delgada, por su pregunta también deduzco que usted tiene 50 años, no realice por el momento aerobios ya que es de complexión muy delgada, pero puede levantar pesos en su casa con el clásico galón de leche, para hombros, elevaciones frontales y laterales, no doble los codos cundo realice el ejercicio, la ventaja del galón de leche es que siempre puede quitar liquido hasta que el peso sea el adecuado para usted, para trapecio levantamiento de hombros, bíceps flexiones, tríceps flexiones por arriba de la cabeza toma usted el galón lo pone arriba de la cabeza y sosteniendo el codo con la mano libre baje asia la espalda el galón trabajando así el tríceps, el pecho con las clásicas lagartijas, la espalda con remo- tome el galón de leche y coloque los glúteos en la pared inclinando ligeramente el tórax asia el frente doble los codos y jale el galón de leche asia el pecho lo mas importante es que se asegure de que las escápulas se junten sostenga un segundo y baje de forma lenta y controlada, para pierna sentadillas con o sin peso, para gemelos elevados de talón, tome un palo de escoba y sostenga lo con las dos manos, suba las puntas de los pies a una banqueta y suba los talones, después baje de forma lenta y controlada.... no olvide que es muy importante primero calentar el músculo a trabajar, otra cosa muy importante es respirar, inhale por la nariz y exhale por la boca, cuando levante el peso inhale y cuando lo baje exhale muy lento, mucha suerte y animo.
2007-01-27 09:06:09 · answer #2 · answered by micobacterium leprae 3 · 2⤊ 0⤋
pues mucho ejercicios caminar, buena alimentacion y levantar pesas
2007-01-27 03:56:43 · answer #3 · answered by £Am@nda£ 6 · 1⤊ 0⤋
para empezar hasta la idea de q queres aumentar, luego aca en el internet hay muchisimos ejercicios y no necsariamente puedes ir al gym, puedes salir a correr todos los dias en la manana y luego terminar haciendo ejercicio en tu casa,
te felicito por tu ganas de ser mejor, y esta rebien q pieses asi porq el ejercicio es vida sana............
2007-01-27 03:56:50 · answer #4 · answered by pushito286 3 · 0⤊ 1⤋