¿si empiezas a hacer ejercicio 15 min diarios hasta cuando se ven cambios?

Answer 1

Ye te darás cuanta que estas desarrollando mas capacidad pulmonar y eso te dará una mayor condición física.

Si eres constante veras los cambios en tu resistencia física en un mes, mas no veras cambio significativo en tu cuerpo.

Lo ideal para mi es hacer la rutina de cardio por 25 minutos a un ritmo intenso antes de iniciar la rutina de pesas.

Saludos y suerte.

Answer 2

Con 15 minutos diarios de ejercicio no lograrás nada. El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda gastar 1000 Kcal semanales en actividad física para mantener la condición, y más de 2000 Kcal semanales para mejorar la aptitud física.

Para sumar 1000 Kcal deberías tener 3 sesiones semanales de unas 335 Kcal por sesión y el doble por sesión o 6 sesiones semanales para alcanzar las 2000 Kcal.

En esos 15 minutos qué ejercicios harías, no es lo mismo correr 100 metros llanos 20 veces en los 15 minutos que hacer 10 abdominales en 15 minutos. Los resultados para un trabajo serio comienzan a ser apreciables entre la 4° y 6° semana.

Para calcular tu gasto energético busca en la tabla que te consigno en la fuente de información y reemplaza los valores en la siguiente ecuación:

(Mets x 3,5 x Peso corporal)/200 = Kcal/min

Por ejemplo, si pesas 68 Kg y caminas a 4,8 Km/h durante 15 minutos tu gasto energético será de: 5,712 Kcal/min y necesitarías sesiones de 25 minutos los 7 días de la semana solo para completar las 1000 Kcal/semanales recomendadas por el ACSM. Con 15 minutos apenas sumarías 538 Kcal/semanales.

Answer 3

15 minutos diarios, no son muchos, pero son mejor que nada, solo que realmente sean diarios, la constancia se vera premiada como en 3 o 4 semanas cuando comienzas a ver los cambios, pero muy importante tambien son los buenos habitos alimenticios, mucho animo

Answer 4

El unico cambio que notarás es que engordas más.
tienes que hacer más tiempo.

Answer 5

tal vez en tres semanas depende como lo hagas