Como puedo bajar la panza chelera????

Question

(aclaro ya deje de tomar chelas) ya entre al gym pero quiero alguna recomendacion para acelerar el procedimiento.

Gracias

Answer 1

acuéstate boca abajo

Answer 2

Priemro consulta a un dietista para que en correspondencia con tu estatura te calcule las calorías que debes consumir diariamente, recerda que calorías consumidas de mas van a la reserva en forma de grasas, despues antes de hacer ejercicios de fuerza para fortalecer los musculos (fisiculturismo), has ejercicios libres sobre todo ejercicios de estiramiento y ejercicios donde se tenga que trabajar fuertemente las torciones en todos los sentidos de la cintura, al mismo tiempo debes correr o trotrar diariamente o hacer suiza y que tu profesor del Gin te oriente una buena serie de ejercicios abdominales, te recomiendo que suprimas de tu dieta las grasas animales y los azucares primarios, los alimentos con esta base están en la cuspide de la piramide alimenticia y generan gran cantidad de calorías al organismo, cero dulces, refrescos helados, mantequillas y mayonesas, come solo pan integral, usa edulcorante para endulzar la leche y el café, toma solo leche descremada, trata de comer pocas acntidades de carboidratos, reduce al mínimo las comidas italianas, elaborate una dieta a base de verduras y carnes, como pocas catidades seis veces al día, (desayuno, merienda, almuerzo, merienda, comida, merienda)

Answer 3

Existe un mito infundado de que haciendo abdominales se baja la panza. Esto solo tonifica los músculos pero quedan ocultos debajo de la grasa abdominal. Medio como que ya me aburre responder esta misma pregunta cada 48 a 72 horas así que ejemplificaré con una persona real que acude al gimnasio por problema de sobre peso.

La obesidad viceroportal u obesidad abdominal se reduce combinado entrenamiento aeróbico intermitente a una intensidad igual o superior al 80% VO2 (=del consumo máximo de oxígeno) durante unos 10 a 15 minutos para depletar el glucogeno muscular y liberar al torrente sanguineo los trigliceridos que serán utilizados luego durante un entrenamiento aeróbico de larga duración entre 40 a 50 minutos y a una intensidad entre el 40 al 65% del VO2 según las investigaciones de Romin.

Si tuviera tus datos personales lo calcularía pero que sirva este ejemplo real:

EVALUADO: Rocío N.
EDAD: 17 años.
PESO CORPORAL: 95,250 kg.
TALLA: 1,56 metros
ÍNDICE DE MASA CORPORAL: 36,85
PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL: 42,73%
PESO IDEAL: 62 Kg.
ANTECEDENTES DEPORTIVOS: Sobrecarga.
ACTIVIDAD ACTUAL: Sobrecarga sin supervisión técnica (Dos meses).
OBJETIVO: SALUD: Reducción y Control del peso corporal.
FRECUENCIA: 3 veces por semana; TIEMPO POR SESIÓN: 90 minutos.
OBSERVACIÓN: Para un IMC mayor de 30 la reducción de peso mediante ejercicio por si solo no es efectivo y debe complementarse con tratamiento médico y control nutricional.

CONTROL DE PESO.

Los cálculos a continuación prescinden de la correspondiente Anamnesis Nutricional en virtud de que el presente informe será presentado a un profesional de la Nutrición, por lo tanto, los cálculos son simplemente en función del requerimiento metabólico del ejercicio:

Gasto Metabólico en Reposo:
655+(9.56* PC)+(1,85* Talla) – (4.68* Edad) = 1727.755 Kcal/día.

Factor de Corrección para trabajo sedentario y poco esparcimiento: <1,4 –1,5>
2591.63 Kcal/día.

Efecto térmico de los alimentos: Se suma el 10%.
2850.80 Kcal/día.

VO2 estimado para una persona de bajo consumo y sin haber sido medido: Se recomienda una evaluación con monitoreo de frecuencia cardiaca, ejemplo: Test de la milla o alguno de los sugeridos por el ACSM
25 VO2 ml/kg/min

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO AERÓBICO EN FUNCIÓN DEL REQUERIMIENTO METABÓLICO DIARIO CALCULADO.

• Quince a 20 minutos de aeróbicos a una intensidad del 60% del VO2 .
• Observación: No confundir porcentaje de VO2 con porcentaje de Frecuencia Cardiaca. Se calcula de la siguiente manera

0,60%x(220-edad)= Frecuencia Cardiaca de entrenamiento en ppm para una intensidad del 60% del VO2.

Consecuentemente, para Rocío: una intensidad del 60% del VO2 equivale a una frecuencia cardiaca de entrenamiento igual a 122 ppm.

• El trabajo indicado podrá ser realizado en cinta rodante o en bicicleta, siendo para cada elemento un consumo de oxigeno y trabajo mecánico diferente pero lo importante es el aspecto continuo del ejercicio para el cual puede guiarse –a efectos de su autocontrol-, por la escala de Borg o de esfuerzo percibido, dentro de los valores 12 a 14.
• En promedio, trabajar a esta intensidad de 60% del VO2, Rocío obtendrá un costo metabólico de 11.30 Kcal/min, es decir, entre 170 y 225 Kcal según trabaje 15 o 20 minutos de ejercicio aeróbico. Esta intensidad según los trabajos de Romin optimiza el consumo de grasas como sustrato energético durante el ejercicio. A mayor intensidad se estaría consumiendo glucógeno muscular.
• Natación: Se recomienda nadar a una velocidad de 0,30 m/s que equivale a una intensidad de 5 Mets (= 1 Mets equivale a 3,5 ml/Kg/min), lo cual le permitirá en seciones de 25 minutos, 5 veces a la semana, un gasto calórico extra de 200 Kcal por sesión y más de 1000 Kcal por semana.
• Los ejercicios localizados no reducen el porcentaje de grasa en forma más efectiva que los ejercicios generales (Depres ’85), ni poseen la capacidad de disminuir la grasa en forma localizada (Katch ’84).
• Conclusión: El entrenamiento aeróbico produce una reducción del peso corporal pero conlleva a una pérdida de masa magra por lo tanto, debe realizar trabajos de sobrecarga. El entrenamiento de sobrecarga representa un consumo de oxígeno equivalente al 25% de VO2, motivo por el cual se recomienda el aumento del consumo de oxigeno. Con los datos estimados el gasto calórico de 3 sesiones semanales seria de 5,60 Kcal y el balance semanal, de cumplir el presente programa:

225 Kcal (aeróbico) + 1000 Kcal (Natación) + 5,60 Kcal (sobrecarga)=1230,6 Kcal

El gasto energético semanal calculado, equivaldrá a una reducción de 136 gramos de peso corporal, razón por la que se justifica el control dietario nutricional y el respectivo seguimiento médico.

TABLA DE ESFUERZO PERCIBIDO (RPE).

Grado
percibidoLa descripción de nivel de esfuerzo percibido.
6
7 Muy, muy leve
8
9 Muy leve
10
11 Leve
12
13 Algo difícil
14
15 Difícil
16
17 Muy difícil
18
19
20 Muy, muy difícil

By Dr. Gunnar Borg.

TRABAJO PROPUESTO PARA REALIZAR DURANTE 6 A 8 SEMANAS.

EJERCICIOIntensidadPausas de 1'

10’ Bicicleta60% del VO2
10’ Tredmill60% del VO2
Abdominales N° 115 rep. x 2 series
Abdominales N° 2
con mancuernas15 rep. x 3 Kg/3 series
Abdominales N° 3
con mancuernas15 rep. x 3 Kg / 3 series
Espinales15 rep. x 4 series
Polea sentada:
Abduciones(20 Kg x 10)/2 series
(25 Kg x 8)/2 series
(30 Kg x 6)/2 series
(35 Kg x 2-3)/2 series
(25 Kg x 8)/2 series
Press de Banco Inclinado con mancuernas(5 Kg x 10)/3
Tirones sentado (25 Kg x 8)/3
Press Militar con mancuernas (5 Kg x 10)/3
Aperturas(3Kg x 10)/3
Deltoides con mancuernas (3 Kg x 8)/3
Deltoides con poleas (10 Kg x 10)/3
Tríceps (10 Kg x 10)/3
Sentadillas por delante (15 Kg x 10)/2
(25 Kg x 6)/2
Camilla (15 Kg x 10)/3
Flexibilidad
Índice de Hipertrofia: Tonelaje / Tiempo
5412 Kg/70 min
77,3 Kg/min

Answer 4

Ya llevas la mitad de la soluciòn, la otra es cuidar lo que le metes a tù cuerpo y eso es comida sana, sin grasas ni colesterol, si no sabes que comer, te recomiendo que consultes con un nutriologo.

Answer 5

MUCHA LINAZA Y SOBRE TODO UNA DIETA LIBRE DE GRASAS A MI ME DIO RESULTADOS

Answer 6

Yo te sugeriría que te acercaras a un nutriologo, para que lo complementaras con tu ejercicio.
El sabra deacuerdo a tu Indice de Masa corporal y tu gasto energetico Basal que tipo de alimentación, con cuantas calorías, proteínas, etc. deverás de consumir para tener tu cuerpo en forma.

Answer 7

es excelente lo que te recomendaron los otros locos, pero tambien el ddt es lo mejor, y la contancia en el gym, los resultados pueden ser a corto y largo plazo dependiendo tu disiplina y como te decia al principio constancia