¿cuantos minutos debo empezar a correr?

Question

o a trotar. vengo de hacer voley , pero de correr nada. si bien en el entrenamiento corriamos algo, es poco. ¿con cuantos minutos debo empezar a correr y hasta cuantos podre llegar diariamente?no es para bajar de peso .

Answer 1

Antes de subirte a tus zapatillas y largarte al andar, seria bueno que tengas en cuenta algunos consejos, que harán más confortable tu carrera. Uno de los factores a los que debes dar gran importancia antes de comenzar una carrera es al precalentamiento o entrada en calor, ya que es fundamental preparar el corazón, las articulaciones, los músculos y los pulmones para el trabajo intenso. Comienza con un trote suave entre 8 y 10 minutos. Aumenta progresivamente el ritmo, luego realiza ejercicios de estiramiento y trabaja tu movilidad articular: cadera, tobillos, rodillas, y
no olvides el miembro superior: hombros, brazos y muñecas; de esta manera tu motor estará preparado para correr. Visitar el baño antes de la largada es una buena manera de prevenir molestias en el trayecto.

Answer 2

Basándome en mi experiencia amateur. Lo que te convendría hacer es empezar corriendo 12 minutos. que es el test de couper. Eso te determina la capacidad aeróbica que tenes . Si buscas en Internet encontraras la tabla. Para empezar te conviene hacer esto corre a la velocidad que puedas durante 12 minutos, si te cansas poder caminar y seguir siempre en los 12 minutos. De acuerdo a la distancia que logres vas a tener una da de como estas (ver la tabla) , si estas para seguir mas ...mejor

Answer 3

Estimado, veo que hay mucha gente que quiere responder a esta pregunta pero algunos tienen menos idea que un mosquito decapitado.

Bien para quienes te dijeron respecto a una evaluación con test de Cooper, si tienes este dato puedes consignarmelo a mi correo desde mi perfil de usuario y te confecciono un plan de trabajo, lamentablemente este portal no admite envio de archivos adjuntos o grillas y tablas de valores por lo que te recomiendo suministrarme tu mail para que te envié los datos alli.

Otros test que puedes realizar es el de los 6 minutos, correr a máxima velocidad durante 6 minutos y medir la distancia. Cualquiera de estos datos me servirán para elaborar un plan de trabajo contínuo o intervalado.

Quien te dio la fórmula de Carvomen tiene buenas intensiones pero muy mala memoria, debes utilizar la ecuación de reserva cardiaca para determinar la frecuencia de entrenamiento pero esto es muy dificil de controlar si no se tiene un cardiotacómetro y es suficientemente inexacto contando las pulsaciones por tacto sobre las arterias, pudiendose producir un efecto vagal (disminución de la frecuencia) por lo que el conteo dará por defecto.

Si vas a salir a trotar el ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) sujiere trotar a una intensidad del 60% al 80% del VO2 máximo, esto es más dificil de controlar por ser más técnico pero se calcula más facil, por ejemplo, si eliges correr al 70% de tu VO2 máximo el calculo sería el siguiente:

0,70x (220-edad)= Frecuencia Cardiaca en ppm

Con estos datos ya casi podrias dosificar la carga de tu entrenamiento sin ayuda alguna, por ejemplo, si en el Cooper corres 2200 metros en 12 minutos, ese será tu 100%, ahora necesitas entrenar por debajo de ese valor,70% u 80%, si me das lo valores solicitados te los calculo y envío en una grilla para que puedas entrenar sin mayores dificultades. Además te enviaría una tabla de esfuerzo percibido de Borg para que controles tu esfuerzo de manera sencilla y sin necesidad de contar tus pulsaciones.

Atentamente: Shifu Martin

Answer 4

Tener una vida fuerte es elemental y unos kilos extra afecta mucho la vida saludable que busco y con cuantos más peor así que, si estas al tanto de que tienes de más aprende como quitarlos con este lugar web http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?3jMN En su páginas y en su programa yo he conseguido todas los soluciones que andaban buscando y gracias a sus régimen y a sus ideas he llegado, al final, a poseer una vida sana sin kilos extra.

Answer 5

No existe tiempo definido!!! Todo depende de tu aguante, tampoco es que hagas 42km, pero lo recomendable para empezar es eso 10-15min si lo logras aguantar claro, no se dan premios por llegar a eso!!.

Si pretendes quemar grasa hazlo a ritmo de trote suave durante un tiempo superior a 30-45min.

Es recomendables que las zapatillas sean apropiadas y amoritguen la pisada para no sufrir lesiones no valiendo zapatillas de pasear de suelas planas por los motivos indicados

Answer 6

esto debe ser tu propio cuerpo el que te dirá su aguante cuanto más lo castiges antes te encontrarás fatigada.

Answer 7

pues a ver, el primer dia haces 10 de prueba, lo importante es que los minutos que hagas sean sin pararte. puedes hacer 7 o 5 o los que quieras, te tomas las pulsaciones. y ahora hacemos un truquito. el ritmo cardiaco maximo es: 220-edad lo haces y lo que te de, pues lo multiplicas por 0.8 creo que era, y a esa son las pulsaciones que te debes poner, si pasa pues debes seguir haciendo 7 minutos, si se queda abajo, debes hacer mas minutos y asi hasta que llegues a bastante tiemmpo (media hora) y luego ya vas aumentando velocidad.

Answer 8

10 minutos!!!

Answer 9

No mas de 15 minutos para empezar solo si no estas en sobre pero de lo contrario corriendo podrias lastimar tus rodillas.

Answer 10

Empieza con 10 minutos cada 2 dias luego sube a 13 y en fin ponte una meta. Tambien puedes correr 10 minutos y luego caminar 3 luego otros 10 minutos y 3 de cool down.

Answer 11

empeza con 15...despues ves como estas..si aumentas o seguis en 15..segun lo cansada...