Que puedo hacer para evitar el insonmio?

Answer 1

Tomar leche caliente, ver películas viejas o de Almodovar, meditar, conciencia limpia siempre ayuda, ocupar tu día en cosas que te agoten intelectual y físicamente.

Answer 2

Tienes que estar tranquilo y relajado,no beber café ni coca-cola que quitan el sueño y hacer algo para quedarte muy muy cansado y así nada más echarte a la cama te dormirás. El insomnio es una m i e r d a a mi me ha pasado a veces y se pasa fatal,o ve alguna película aburrida para que te entre sueño prueba de todo.

Answer 3

Evitar ante todo el café y el té verde por la tarde, ya que tienen cafeína y teína respectivamente. También deberías hacer ejercicio físico a lo largo del día para estar más cansado y no cenar demasiado, porque el estómago muy lleno da dificultades a la hora de dormir.

Answer 4

El insomnio es una de las enfermedades del sueño más comunes.

Aunque generalmente se concibe el insomnio únicamente como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

Dificultad para conciliar el sueño al acostarse.
Despertarse frecuentemente durante la noche.
Despertarse muy temprano por la mañana.
Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Varios son los determinantes del sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. En la actualidad, es frecuente la prescripción de fármacos para el tratamiento a corto plazo del insomnio. Sin embargo, no constituye una solución adecuada a mediano y largo plazo, prefiriéndose evaluar en estos casos otras técnicas, como la terapia conductual o cognitiva. Un asunto de primer orden en el abordaje de esta enfermedad consiste en instruir al paciente acerca de los principios de la llamada profilaxis o higiene del sueño.


[editar] Higiene del sueño
Algunas de las pautas profilácticas más conocidas son las siguientes.

La cafeína es un estimulante y se debe interrumpir su consumo 4-6 horas antes de acostarse.
La nicotina también es un estimulante y debe evitarse cerca de la hora de acostarse y en los despertares nocturnos.
El alcohol es un depresor del SNC; aunque puede facilitar el inicio del sueño, provoca despertares a lo largo de la noche.
Una comida ligera puede inducir al sueño, pero una comida copiosa en un momento demasiado cercano al sueño puede hacer que este sea menos profundo, si bien es cierto que no es recomendable irse con hambre a la cama.
No hacer ejercicio vigoroso en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse; el ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo, sin embargo el ejercicio matinal tiene poco o ningún efecto sobre el sueño de esa noche.
Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC ni menos de 12ºC) durante el periodo de sueño mediante tapones para los oídos, ruidos tenues de fondo como un ventilador, persianas en las ventanas, mantas eléctricas o aire acondicionado

Answer 5

yo tambien tengo ese problema,lo mejor es abrir un libro.. si no te funciona ( a mi si ) lo que puedes acer son tecnicas de relajacion o respiraciones o tmb yoga,es mejor no utilizar medicamentos o pastillas,siempre natural!!!
k duermas bien!!felices sueñññoooouuuussszzzzzzzzzzzzzzz

Answer 6

si te sirve de algo, yo escucho musica relajante para dormir
algunas canciones tiene el sonido del mar y una musiquita suavecita que ayuda mucho a dormir

Answer 7

Toma naytol, o un vaso de leche sola tibia antes de acostarte o cuenta borreguitos! ah, también puedes tomar un té de azahar.

Answer 8

Intenta que tu jornada sea lo más agotadora posible, centrate en el trabajo/estudios, y lo mejor... haz natación a última hora de la tarde, el agua te deja agotad@, a cualquiera, por eso cuando uno es un bebé le bañan justo antes de acostarlo, con una hora en la piscina lo único de lo que tendrás ganas es de tomarte una cena ligera y de irte cuanto antes a la cama a dormir, y si aún así no puedes te aconsejo que acudas al medico y que te recete algun somnifero. Cuidate!

Answer 9

DORMI, AHY NO VAS A TENER MAS INSOMNIO

Answer 10

bueno depende... a mi me lo provoca el pc..! he dejado de estar tanto en el y acostarme temprano y me ha funcionado ;)

Answer 11

Hacer lo que mas te aburra.