2007-01-17 11:03:55 · 10 respuestas · pregunta de Tessa T 5 en Deportes ➔ Otros - Deportes
A tu pregunta le falta consignar datos: 1°) Cuál es tu peso corporal y 2°) la talla para poder calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC). IMC= Peso Corporal/Talla al cuadrado.
Si tu IMC es igual o mayor de 35 hagas lo que hagas no lograrás ningún resultado mediante ejercicio como estrategia única. En la mujer, el adiposito, la celula que genera los depósitos de grasa, aumenta su tamaño mediante hipertrofia pero a partir de un IMC igual a 35 se produce la hiperplacia (=aumento del número de adipositos) y se depositan en los muslos haciendo muy dificil su remoción.
Tanto el Body Pum como el Pilates trabajan por debajo del humbral de estimulación por lo que solo puede esperarse resultados en personas totalmente sedentarias o procedentes de una rehabilitación. Cuando han conseguido cierto progreso seguramente se establece una meseta en la que pueden estar años sin ver mayores cambios. Pilates es un comenrcio que apunta a los bolsillos valiéndose de la moda que imponen ciertos famosos...
El hacer abdominales no endurece los muslos, es una BURRADA. El hacer abdominales tampoco reduce la grasa en forma localizada. ¿Cómo es que haciendo abdominales, alguien podría endurecer los muslos?.
Bueno, aclarado ya lo que otros han opinado desde la BURRADA veamos qué puedes hacer como ejercicio para tonificar tus muslos.
Si eres principiante y tu objetivo es aumentar el tono muscular (leve hipertrofia) debes trabajar a una intensidad del 60% al 70% y realizar los siguientes ejercicios:
Camilla de cuadriceps: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Sentadillas: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Abducciones y aducciones de piernas: 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Una frecuencia de tres veces por semana y con pausas de un minuto a dos minutos entre ejercicios.
Los pesos correspondientes a los porcentajes antes dicho se calculan a partir del RM que es un dato personal, si vas a un gimnasio que te lo determine un profesional de la educación física pero que luego te haga trabajar con esos porcentajes que son los que recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte. La mayoría de las mujeres trabajan con pesitas de 1/2 Kg y hacen 2 millones de repeticiones y eso NO SIRVE para nada, lo mismo que el Body Pum y el Pilates con sus contracciones isométricas.
Cualquier duda, consultame nuevamente a mi correo que hallarás en mi perfil, a fin de que te explique cómo averiguar tu RM. No esperes nada en poco tiempo, las adaptaciones al entrenamiento las podrás ver a partir de la 6° semana, olvida eso de poco tiempo...
Atentamente: Shifu Martín.
2007-01-17 14:58:45 · answer #1 · answered by Shifumartin 3 · 0⤊ 0⤋
Seguramente has visto fotografías de culturistas profesionales sin un solo gramo de grasa en su cuerpo y te has preguntando, inevitablemente: ¿Cómo lo consigue? Y incluso más importante ¿Cómo lo puedo conseguir yo? Si quieres respuestas a estas preguntas las encontraras aquí https://tr.im/1KDDW , en el software Somanabolico Maximizador de Músculos.
Somanabolico Maximizador de Músculos es un software de Kyle Leon, es un software personalizado para cada Uno de sus usuarios, un software donde ganaras masa muscular a cambio de la grasa y en pocas palabras: Somanabolico Maximizador de Músculos es un programa donde Kyle Leon te enseña cómo obtener sin fallar
2016-07-02 07:07:59 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Si lo que demandas es un metodo que te logra ayudar a dejar los kilos de más, rápido, en solo un par de semanas entonces Pierde grasa abdominal es el programa mas eficaz, un metodo que da metodoes de ejercitación física flexible y eficaces, brindando consecuencias en pocas semanas.
El programa Pierde grasa abdominal se localiza aquí https://tr.im/16RlI y indica un método innovador de entrenamiento físico que consiste en ejercitar durante algunos minutos al día prácticas de alto impacto, dejando de lado los molestos y repetitivos movimientos y cardio y sugirendo prácticas animados que se pueden ejercer tanto en el gimnasio como en casa.
Así que perder kilos no posee porque ser aburrido y pesado sí sigues el metodo Pierde grasa abdominal.
2016-06-29 03:51:10 · answer #3 · answered by ? 3 · 0⤊ 0⤋
Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga! http://abdominales-perfectos.info
Usted se sorprenderá de lo fácil que es!
2014-11-23 23:22:35 · answer #4 · answered by Khabir 2 · 0⤊ 0⤋
lo mejor es q tengas sexo a cada momento y veras los resultados
2007-01-17 11:28:40 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Mira es facil hasta cierto punto de vista porque para lograr algo hay que dedicarle tiempo y tienes que hacer esfuerzos pero bueno.
Para mi lamejor forma sin tener que pagar por nada es haciendo abdominales los cuales puedes hacer de dos tipos...los normales con las piernas flexionadas y el otro tipo que es acostado...te agarras de una base rigida y alzas las piernas juntas y bajas sin tocar el piso. Eso te ayuda para la parte baja del abdomen y tambien ayuda un poco con las piernas debido al esfuerzo, y los normales sirven para trabajar la parte superior del abdomen....y para los brazos la mejor forma = sin gastar dinero es haciendo lagartijas con los brazos un poco juntos y tambien separando o abriendo un poco mas los brazos.
Para mi esa es la mejor forma y obviamente comiendo un poquito menos para ayudar a nuestro cuerpo...asi no gastamos dinero y es relativamente facil....ojo hay que hacerlo por series y comenzar con un numero pues un poco bajo y despues aumentarlo....te lo recomiendo...suerte! ;)
2007-01-17 11:19:22 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
en la escaladora o en el espinign
2007-01-17 11:14:46 · answer #7 · answered by Anonymous · 0⤊ 1⤋
Pilates es muy bueno porque combina varias técnicas para fortalecer tus músculos, pero no lo logras en un corto plazo.
2007-01-17 11:14:22 · answer #8 · answered by Camila 6 · 0⤊ 1⤋
te recomiendo el Body Pump, yo lo hago desde hace un año, y me ha dado unos resultados increíbles... te anexo un link que te puede interesar, suerte! y a darle duro al ejercicio
2007-01-17 11:08:27 · answer #9 · answered by AbSExYBoy 4 · 0⤊ 1⤋
Pesas para los brazos y piernas, abdominales para el abdomen
y las mejores las barras
http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Aj218bC4m9PKSaDllTVHhuWY8gt.?qid=20070117153129AAgnblF
2007-01-17 11:08:08 · answer #10 · answered by Davoss 4 · 0⤊ 1⤋