2007-01-16 01:41:48 · 3 risposte · inviata da sogno 1 in Sport ➔ Tennis
Inizia a prepare il fondo con la cyclette (è meglio del tapis roulant perchè non ha impatti su anche e ginocchia) a buon ritmo aerobico, l'ideale sarebbe andare proprio a correre all'esterno. Poi come pesi puoi fare, con poco peso, tricipiti, bicipiti, dorsali, petorali e soprattutto spalle. Prendi un pesetto da 2 kg al max e con le braccia piegate sopra la testa effettui delle rotazioni lente di 90 gradi in avanti. In questo modo alleni la cuffia dei rotatori che nel tennis è molto sollecitata. Buon tennis
2007-01-20 00:00:30 · answer #1 · answered by Cristiano P 3 · 0⤊ 0⤋
lavora sulle gambe e in velocità sulle braccia e spalle
2007-01-16 01:49:50 · answer #2 · answered by wolly wolly 4 · 0⤊ 0⤋
Ti consiglio di iniziare sul campo prima!!!! allenamento tennistico più tecnico ed esercizi appositi... cmq vai sicuro con corsa di resistenza, tapirulan in palestra o se hai la possibilità meglio percorsi all'aperto alternati con salite e discese, per il potenziamento delle gambe e per aumentare il fiato, che serve tanto nel tennis. per potenziare i muscoli, che all'inizio secondo me è inutile, dovresti farti preparare da un buon personal trainer un programma di allenamento in base al tuo fisico, in generale si fa lo squat jump, la pressa, la panca piana per le braccia, addominali, tanti... insomma, tutti esercizi di potenziamento!!! auguri...;)
2007-01-16 02:03:52 · answer #3 · answered by Princess 2 · 0⤊ 1⤋