3 heures, 3 à 4 fois par semaine, c'est le temps que je passe quant je le peux en salle de sport, plutôt bien musclée, je suis assez gourmande et j'ai quelques "petits gras" que j'aimerais effacer de ma silhouette sans mourir de faim ou déprimer par une alimentation trop rigide !
quelques conseil de sportifs .....
2007-01-14 04:16:11 · 12 réponses · demandé par GAuLLOisE 5 dans Sports ➔ Sports - Divers
oui, les protéines, c'est important pour faire grossir les muscles. Les glucides complexes (sucres lents) sont importants également pour avoir l'énergie nécessaire à l'effort. Mais il faut se focaliser sur la perte des graisses ! Une personne moyennement musclée, peu paraitre très musclée si le corps est bien sec.
Pour cela, il faut faire attention à ne pas apporter de matière grasse avec les proteines et les glucides complexes. Préfère les aliments "0%". Ensuite, il est important de faire une activiter cardio-training 2 à 3 fois par semaine. Cela doit consister à un effort (course, vélo...) de 30 minutes à un rythme cardiaque élévé (60% à 80% de ton rythme cardaique maximum (220-age)).
Trois heures par séance, c'est trop. Manifestement, tu ne rentabilises pas suffisamment ta séance (beaucoup de blabla, peu d'effort intense). Sinon tu aurais un corps sec...
Bon courage
2007-01-14 08:17:10 · answer #1 · answered by bleudetravail 2 · 1⤊ 0⤋
il faut manger beaucoup d'aliments riches en protéine
Les protéines sont nécessaires pour bâtir nos muscles.
La viande apporte donc des protéines pour bâtir nos muscles. Mais cet apport ne suffit pas. Il faut aussi des minéraux et des vitamines, ainsi que des acides gras polyinsaturés; sans ces apports, il n'y aurait pas de construction musculaire possible. Si la viande n'apportait que des protéines, ce serait donc un aliment relativement "vide", c'est-à-dire très pauvre en nutriments essentiels, et inassimilable pris isolément. Ce n'est pas le cas, puisque la viande apporte, avec les acides aminés essentiels, du potassium, du zinc, de l'acide folique, ainsi que des vitamines B6, B12 et PP, en quantités pondérales suffisantes pour nous permettre de synthétiser nos propres protéines. Ces nutriments sont tous indispensables à l'assimilation des protéines alimentaires.
2007-01-14 12:21:05 · answer #2 · answered by chantilly 6 · 2⤊ 0⤋
ATTENTION !!
Le regime hyperprotéiné (viandes rouge, viandes en générales, volaille, poisson, oeuf ) est dangereux !!
L'équilibre alimentaire reste la priorité car tu va créer des difficiences dans les besoins de ton corps... (Les apports dans les différents groupes doivent etre conservé).
Par exemple :
Les vitamine ne sont pas négligeable = FRUITS !! Sans elles tu sera fatiguée.. (vitamine C)
à quoi bon avoir des muscles si on ne peut pas les utiliser ??
Privilègié l'équilibre !!
Tu peux par contre éviter de manger trop gras (même si certain acide gras non saturé sont bons pour l'organisme).
L'heure et la régularité des repas te permettras de conserver un bonne hygiène de vie
2007-01-15 06:33:21 · answer #3 · answered by CHLIK 4 · 1⤊ 0⤋
Salut, il te faut manger des aliments à base de sucre lent pour avoir assez de force pour tenir le coup, ça veut dire (pâtes complètes, riz complet, flocons d'avoine). Pour les flocons, je les mouilles avec de l'eau le soir avant dans un bol et ensuite le lendemain, j'y ajoute un fruit et du yaourt nature ou un blanc battu. Il te faut manger bcp de poule, dinde et viande séchée maigre. Si tu as la possibilité prends une dose de protéine en poudre le matin dans tes flocons, mais choisi une bonne prot de préférence de marque "Optimum Nutricion". A mon avis 3 heures d'entraînements c'est trop, vaux mieux faire une heure et demie par séance. Bonne soirée. Laurent
2007-01-14 12:37:17 · answer #4 · answered by Blueeyes 1 · 1⤊ 0⤋
les proteines!! (sardine)
2007-01-14 17:03:45 · answer #5 · answered by abderrazzak c 1 · 0⤊ 0⤋
toma proteína de Pavo, hace que tus musculos crescan muy rápido
2007-01-14 13:28:01 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Dragée fuka
2007-01-14 12:29:15 · answer #7 · answered by Ambassadeur 5 · 0⤊ 0⤋
Nutella : idéal pour la abdos tablettes de chocolat...
2007-01-14 12:25:30 · answer #8 · answered by hoblitr 2 · 0⤊ 0⤋
beaucoup de protéines, c'est bon pour les muscles
fromage blanc, viande maigre (genre escalope de dinde)...
2007-01-14 12:23:47 · answer #9 · answered by christine r 5 · 0⤊ 0⤋
l'hyperprotéiné
2007-01-14 12:23:20 · answer #10 · answered by freddie 5 · 0⤊ 0⤋