comment faire pour maigrir perdre à 15 kilos à la fois?

Question

je mesure un mètre 70 je fais 76 kilos comment faire pour maigrir je souffre beaucoup de mon poids ,conseillez moi slv

Answer 1

76 kg pour 1m 70, ton IMC est de 26, tu es loin d'être obèse et d'avoir besoin de perdre 15 kg.

Pour te dire comment maigrir, il faut dans un premier temps savoir comment tu manges (et en quelles quantités), le type de boulot que tu fais (sédentaire ou non), comment tu t'y rends, si tu pratiques du sport ....

Prend un rdv avec un nutritionniste et fait le point avec lui.
Maigrir c'est une chose, si tu ne manges pas correctement, tu reprendras très rapidement le poids que tu auras réussi à perdre.
Un nutritionniste te donnera les indications de permettant de maigrir et de ne ... pas re-grossir.

Ton problème est-il ton poids ou ton "allure" physique ? Un régime ne te permet pas de perdre du poids "là où tu veux". Par contre, un sport bien ciblé peut te permettre de galber ou raffermir à un endroit précis.

Answer 2

pour maigrir il faut prendre son temps pour que l'effet soit durable, sinon fameux effet yoyo on reprend deux fois plus que ce que l'on a perdu. Les nutritionnistes sont de bons conseils pour mettre en place un régime adapté.

et ce n'est pas si grave que ça quand même 76 kg pour 1m 70 une petite surchage pondérale tout au plus

Answer 3

Première chose: de la volonté!!! c vraiment la clé. J'ai fait la soupe au choux, j'ai perdu 4kg en une semaine, mon erreur, ne plus faire attention apres, j'ai repris du poids. Puis j'ai changé de méthode: courir 40min par jour(à jeûn), manger à sa faim et équilibré, mon menu c'était riz, épinard (en sauce tomate avec huile d'olive etc), du poisson (peut etre remplacé par de la viande: blanc de poulet, boeuf, fruits de mer...) ca c'était pr le midi et le soir, le matin : jus ou fruit, pain grillé beurré et du café (sans sucre), comme gouter, un yaourt et/ou un fruit et surtout comme dit précédemment boire beaucoup d'eau 1,5 voire 2 litres par jour (conseil, porter toujours une bouteille d'eau sur soi pr savoir combien on a bu et pr se rappeler qu'il faut boire). En une semaine, jai perdu 3kg, je n'avais pas faim. On peut de temps en temps faire des écarts, ce n'est ps un probleme tant que l'on balance soit en mangeant moins d'autre aliments soit en faisant plus de sport. En fait, il faut dépenser chaque jour plus que ce que l'on consomme, le sport est vraiment vraiment important, si tu ne peux pas en faire ts les jours, il faut en faire 2 à 3 fois par semaine mais au moins 4h par semaine. La corde à sauter est un bonne pratique sportive, efficace, la natation, le jogging.
Sinon j'ai aussi essayé atkins, c'est à dire manger que des protéines à volonté, viande, poissons, fruit de mer et limiter les légumes 50g par repas max, boire beaucoup d'eau, et pas du tout de sucre ni de glucide (pain, pate, riz, pomme de terre, pois, mais etc) et boire bcp d'eau ; j'ai perdu 3kg en 6 jours mais c'est un régime tres fatiguant, meme sans pratique de sport, l'avantage c'est qu'on peut manger à sa faim mais il est source de carences en calcium, en fibre etc et donc de fatigue, bon je l'ai testé parce que j'étais en vacances et je n'avais aucune obligation pendant cette période. Pr le long terme, manger équilibré (privilégier les légumes, ca rassasie et contrairement au glucide comme pates etc, ne se transforme pas en graisse), prendre de nouvelles habitudes alimentaires, faire du sport BOIRE BEAUCOUP D EAU

Answer 4

Tu te bouges le cul, tu vas courir 2 ou 3 fois par semaine et tu supprimes les graisses inutiles (fromages, beurre de cuisson, huile, assaissonement huileux, sauces)....

C'est simple... C'est qu'une question de volonté, les personnes qui se lamentent le plus sont souvent celles incapables de se motiver pour se muscler ou de résister devant un bout de camembert...

Ya pas de secret pourtant !

On n'a rien avec facilité, kiss

Answer 5

un conceil d'un medcin fera l'affaire. il va voir de quoi tu souffres le plus, et il va te donner une liste des aliments que tu peux manger, donc il te donnera ce que tu peux mange le matin a midi et le soirs et pourquoi pas passer un petit plats vers 6 heures. tu dois avoir une volonté pour y arriver.

Answer 6

un jour sur deux,ne boire que cinq verres de lait complet.
n'ingurgitez rien d'autre.les autres jours unr grève de la faim
allégée.

Answer 7

Opte pour une alimentation saine et équilibrée et surtout évites
les régimes a effet yoyo qui te font perdre du poids en espace de quelques semaines et que tu reprends en espace de quelques jours..

Evites les aliments qui contiennent trop de graisse, trop de sucre,évite le grignotage à toutes heures, manges beaucoup
de légumes et de fruits et surtout bois au moins 1L1/2 d'eau par jour celà empêche les rétentions d'eau et élimine les toxines.

Prends l'habitude de ne pas mélanger trop d'aliments à la fois .. pâtes, viandes, laitage etc.. quand tu manges des pâtes prends les avec des légumes et pas de viande.. pour la viande la même chose etc.. le soir évite de trop manger car les graisses consommées se stockent durant la nuit : une soupe + un laitage + 1 fruit feront l'affaire !!

Answer 8

Ou là là! Fais attention!D'après moi si tu comptes perdre autant de kilos fais toi suivre par un toubib ou rentre dans un établissement compètent.Tu risques d'y laisser ta peau.Personnellement je pense qu'il faut manger un peu de tout mais en petite quantité,ne pas se resservir et éviter les grignotages.Boit aussi beaucoup d'eau.Courage!Amicalement

Answer 9

il faut manger 1 repas équilibré ne pas manger entre les repas et faire du sport o moins 1 fois par semaine.

Answer 10

On doit aller au regime a fin de controler notre calorie, carbohydrate,grasse(fat),..... d'enter chaque jour et plus pour exercer regulierement chaque jour