Como conseguir estirar las piernas al máximo?

Question

Q tal tengo 20 años, y e comenzado a estirar ya hace 2 meses y medio las piernas, aparte de que juego futbol de ves en cuando.

Entreno casi todos los dias 30min, 1 pierna a la ves, luego las 2 bajando todo lo q puedo, y al final lanzando patadas. Pero a pesar del dolor o de lo ordenado q llevo el entrenamiento, no e logrado conseguir mucho abrir las piernas hacia los lados, osea 1 a la izq y otra a la derecha. de la otra forma ya casi logro tocar el suelo con una hacia adelante y la otra hacia atras.

Recuerdo haber estado abierto al 180º como a los 12 años pero ahorita comenze de 0º totalmente tiezo, no tan oxidado porq iba al gym y juego futbol. Pero si me parece frustrante no conseguir mucho.

Les agradezco sus consejos.

Answer 1

Prueba el tai chi, que además de ser la base de todas las artes marciales te dará el control necesario para lograrlo:

http://www.taijiquan.info/mapa.htm

Answer 2

PUEDES HACER LOS EJERCICIOS DE MARIPOSA SON MUY BUENOS TOMAS TUS EMPEINES DE LOS PIES Y CUANDO TUS RODILLAS ESTEN DOBLADAS EMPIEZAS A BAJAR ARRIBA Y ABAJO EN FORMA COMO LAS ALAS DE UNA MARIPOSA POR ESO SE LLAMA EJERCICIO O ELASTICIDAD DE MARIPOSA.

OJALA TE SIRVA ESTA PAGINA DALE CLIC Y VERAS EJERCICIOS BUENOS PARA ESTIRAR LAS PIERNAS

.http://www.karatepicanya.com/stretching.htm

YO PRACTICO KARATE Y POCO A POCO ESTOY ESTIRANDO MIS PIERNAS COMO VAN DAMME. PERO RECUERDA QUE ESO LLEVA MUCHO ESFUERZO Y GANAS DE HACERLO PUES LO MEJOR PARA ESTIRAR LAS PIERNAS ES QUE SE HALLA HECHO DESDE LA NIÑEZ PUES A ESA EDAD LOS HUESOS O MUSCULOS ESTAN ELASTICOS POR ESO ES MAS FACIL ABRIR LAS PIERNAS.

SALUDOS Y SUERTE CON TU ELASTICIDAD

Answer 3

Mira te mando un archivo sobre estiramientos y como hacerlo, mandame un correo a mi direccion y te lo mando tan pronto como lo reciba.

Espero que no tengas problemas con el ingles, como quiera ve los dibujos.

[e-mail]

Ya van en camino, esta en un archivo zip, mide 1.5 megas

Answer 4

con ejercicios de estiramientos

Answer 5

primero debes consultar un medico ortopédico, o algo así, para que te diga si puedes lograr hacer el cut up, si lo haces nomas forzándote te puedes lastimar, una prima practica ballet y duro mucho para poder hacer un cut up, y tuvo que ir con el medico para que le dijera si podía o era peligroso, no es la respuesta que buscabas pero espero que te ayude :D

Answer 6

no puedes por el futbol y el gimnasio, ya que eso te provoca una rigidez increible en las piernas lo que hace que los ligamentos se tenzen, si hubieras practicado el gym y despues unos estiramientos seguirias abriendo completo

Answer 7

Tienes que tener en cuenta que no es lo mismo tocar el suelo con las manos que abrirse de piernas, cuanto mas mayor te haces mas le cuesta al cuerpo adaptarse fisicamente a los ejercicios, sigue haciendolo y tarde o temprano lo conseguiras.

Answer 8

mira soy 2 dan de teaekowndo y si hace poco que estas en el tema... anda de a poco,,, con el tiempo vas a conseguir la máxima elongación si le das una hs por día a estirar tus piernas.... o si no mira Van Dan hacia baile clásico

Answer 9

Mira viejo fabg0512 esta es una tecnica muy buena que resulto conmigo por que siempre me he caracterizado por ser bien elastico, de pronto te lo resumo ensaya y si no escribeme a mi emil [e-mail], el truco es "en vez de sentir tanto dolor compensalo con tiempo" te explico....

no es justo que te mates tus ligamentos estirando y matandote de dolor , mas bien inicia con una buena tanda de calentamiento de 20 min aprox nada de ejercicio de pesas ... despues procedes a hacer estiramientos leves como para acostumbrar tus articulaciones y por ultimo te estiras "no al maximo " solo paulatinamente hasta que exista un leve dolor , en ese momento te quedas un buen tiempo en ese punto y te daras cuenta que iras bajando muy lentamente "te sorprenderas" mas bien en esa posicion estatica y bastante prolongada te vas enfriando en esa posicion y tus ligamentos se acostumbraran mientras vas haciendo otro tipo de ejrcicio con las manos, tenlo por seguro he tenido muchos instructores que quieren hacerte estirar a las malas y eso no es asi, todo necesita tiempo,

ademas esta tecnica te ayuda mucho para las tecnicas d e pateo ya que en unos meses podras mantener la patada erguida en el aire....

suerte y me cuentas como te va chao........

Answer 10

Hola,

Primero que nada: existen personas con más flexibilidad que otras; las que son flexibles, una vez que dejan de entrenar, pierden la flexibilidad rápidamente, pero la recuperan igual de rápido. Las personas con poca elasticidad, les cuesta más, pero al fin y al cabo, todo es cuestión de TIEMPO AL TIEMPO, sigue practicando (calentando antes: carrera, bicicleta...), tal vez algo más que media hora, o bien haz estiramientos varias veces al día y verás (te lo aseguro) que consigues tus propósitos.