salve...avrei bisogno di un programma di esercizi per addominali glutei e fianchi per smaltire i postumi dei vari cenoni!!!!!! niente diete e nessuna possibilità di andare in palestra...voi che cosa avete provato di effiacace nel giro di 2 0 3 o anche 4 settimane???
2007-01-10 23:24:37 · 6 risposte · inviata da Anonymous in Bellezza e stile ➔ Pelle e corpo ➔ Pelle e corpo - Altro
Leggi su quetso sito, ci sono diversi esercizi http://www.bellezza.it/donne/fit/allecasa/es_bac/es_01.html.....sono efficaci, però li devi fare seriamente e con impegno e ovviamente attenta all'allimentazione. Ti consiglio di comprarti anche una cyclette....è molto utile per chi non ha la possibilità di andare in palestra.
2007-01-10 23:31:55 · answer #1 · answered by RaMs 5 · 2⤊ 0⤋
corri una volta al giorno e fai streccing e ginnastika..
2007-01-11 09:00:19 · answer #2 · answered by Sara_♥ 4 · 0⤊ 0⤋
ho un esercizio facile facile che attiva tutti questi muscoli:
1°) per gambe e glutei:
attrezzo: un bastone (quello della scopa va benissimo).
postura:
impugna il bastone con tutte e due le mani rivolte verso il basso (braccia parallele al corpo e altezza inguine).
vai giù lentamente con la schiena diritta flettendo sulle ginocchia e poi sempre lentamente vieni su nella posizione di partenza.
Se lo fai bene "sentirai" i muscoli interessati.
2°) glutei:
attrezzatura: nessuna.
postura: coricati sul pavimento (mettiti un tappeto sotto), braccia lungo i fianchi,schiena a terra, piedi con le piante per terra e di conseguenza assumerai una posizione con ginocchia flesse.
Sposta in su il bacino contraendo i glutei e poi vieni giù lentamente.
3°)addominali:
attrezzatura: nessuna.
postura: coricati sul pavimento (solito tappeto sotto), braccia dietro al nuca, gambe unite.
Portare la testa in avanti con lentezza sino a dove arriva e poi lentamente ritornare alla posizione di partenza.
4°)addominali:
postura: coricati sul pavimento (solito tappeto sotto), braccia a squadra altezza spalle.
Alzare le gambe a squadra e riabbassarle lentamente.
Se senti i muscoli ...funziona.
5°) gambe e glutei e consumo energetico:
attrezzatura: le scale di casa tua.
Scarpe comode e sali e scendi .
Buon lavoro!
2007-01-11 08:09:28 · answer #3 · answered by hanna 1 · 0⤊ 0⤋
Se hai una cyclette:
Pedalata veloce in scioltezza per almeno 3 volte la settimana.
1 ora circa di allenamento compreso squat per le gambe e movimenti a terra per gli abduttori e addominali.
Cyclette 10' di riscaldamento
30' fase aerobica attiva alternando la velocità
10' in scioltezza.
Squat 3 x 15 con un legno sulla schiena.
Affondi 3 x 15 alternando.
A terra sul fianco alzata gamba 3 x 30 sn e ds
Addominali gambe piegate 4 x 20
Ti basteranno 3 settimane per ottenere un buon risultato.
2007-01-11 07:34:01 · answer #4 · answered by T F 2 · 0⤊ 0⤋
Bhe un pò di dieta devi farla cmq nel senso che dovresti darti una regolata e evitare le schifezze...per la ginnastica invece prova a camminare un pò..magari vai a lavoro (o scuola) a piedi o la domenica fai lunghe passeggiate all'aria aperta..magari aiuta..
2007-01-11 07:33:33 · answer #5 · answered by Cippina 6 · 0⤊ 0⤋
pratica molta ginnastica da camera........
2007-01-11 07:29:43 · answer #6 · answered by toony 3 · 0⤊ 0⤋