2007-01-10 22:45:37 · 23 antworten · gefragt von Anonymous in Beauty & Style ➔ Haut & Körper ➔ Sonstiges - Haut & Körper
Übungen für zuhause!
Squats auf beiden Beinen – Training für den großen Po-Muskel
Gerade stehen, Beine parallel stellen und leicht in die Hocke gehen. Die Knie gehen nicht über die Fußspitzen und den Po nach hinten schieben, so als ob sie sich hinsetzen wollen. 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen. Steigerung: Kleine Squats einfügen!
Squats auf einem Bein – Training für den großen und mittleren Po-Muskel
Die Übung sieht fast aus wie oben, ist aber noch effektiver. Ein Fuß steht dabei leicht auf den Zehenspitzen, mit dem anderen Bein wird die Übung ausbalanciert. Genau dafür ist der mittlere Po-Muskel zuständig und wird so mit beansprucht. Die Beine im Wechsel, 3 Sätze, je 15-20 Wiederholungen.
Übung im Vierfüßer-Stand
Auf den Boden knien, die Ellbogen im rechten Winkel abstützen und die Unterarme auf dem Boden ablegen. Dann den Bauch einziehen, den Rücken gerade machen und so in einer festen Position halten. Ein Bein im rechten Winkel nach oben strecken. Die Ferse wird dabei ebenfalls nach oben gedrückt. Wichtig: Das Knie endet beim Runterkommen auf der Höhe des anderen Knies, und wird nicht bis zum Bauch durchgezogen. Dadurch krümmt sich der Rücken und kann nicht stabil bleiben. Die Beine im Wechsel, 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen.
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www.gofeminin.de
da gibs noch mehr
2007-01-10 22:57:28 · answer #1 · answered by mona_lisa_meint 3 · 0⤊ 0⤋
du mußt in erster Linie Muskeln aufbauen.
Inline Skaten, Ski fahren.. das sind super Sportarten dafür.
Auch gut kannst du eine Übung zuhause machen. Lehne dich mit deinen Armen irgendwo an und hebe das Bein nach hinten.
Oder lege dich auf den Rücken und mache eine Brücke (mit dem Po hochkommen). Das ist auch gut für den Bauch.
2007-01-11 06:49:33 · answer #2 · answered by Lissycologne 4 · 2⤊ 0⤋
Mit Gewichten an den Füßen (oder Skischuhen) die gestreckten Beine nach hinten schwingen bis auf Nabelhöhe.
Und das 100x pro Bein.
2007-01-11 10:29:25 · answer #3 · answered by Jeff J 2 · 1⤊ 0⤋
Hallo, gezielte Übungen genau für diesen Bereich, Oberschenkel und Popo...Die Muskulatur muß in Bewegung kommen, das merkt man auch sehr schön, z.B. beim Kegeln..denke bowlen auch...da hatte ich mal richtig Muskelkater in den Popobacken...glaube..unter anderem ist das auch eine ideale Bewegung um die Muskelt. zu straffen, na und dann noch viel Bewegung im täglichen Leben, wie treppen, alles was sonst mit Auto erledigt hast, jetzt zu Fuß, Fahrradfahren, bißchen Gymnastik..auch was für den Bauch tun, eigentlich braucht man..frau..keine Hilfsmittel..befolge einfach die normalsten Bewegungen..mit etwas Ausdauer führt das zum Erfolg..wirste sehen...
MFG
2007-01-11 07:20:54 · answer #4 · answered by ~•♦•~BadGirl~•♦•~ 5 · 1⤊ 0⤋
Da hilft nur eins: gezielte Übungen die die Po-Muskulatur aufbauen! Und nimm immer die Treppen statt den Lift
2007-01-11 06:48:58 · answer #5 · answered by bengel 5 · 1⤊ 0⤋
Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um die Muskelmasse , aber nicht viele funzionano..io erhöhen Ich habe versucht, viele erfolglose bis provao diesem http://muskel.vorschlag.net haben
Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein , wie schnell es zu bewirken !
2014-11-28 14:33:46 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hi!
Man glaubt es kaum, aber Yoga is ne Alternative, wenn Du nicht der Typ bist ins Fitnessstudio zu gehen.
Die Übungen kann man auch gut zuhause machen.
Du mußt sie Dir nur richtig zeigen lassen.
Oder sogenannte Isometrische Übungen...
Muskeln anspannen(6 Sek.), lockern(6Sek.), und dann wieder von vorn. Erst mal 10 Wiederholungen. Kann man locker steigern.
Kostet nix und geht sogar im Sitzen, also auch auf der Arbeit, im Auto,...
Viel Spaß
Caro
2007-01-12 11:25:43 · answer #7 · answered by ccf354 1 · 0⤊ 0⤋
Da kann ich dir nur das Reiten empfehlen. Kein Scherz,schon nach wenigen Wochen wirst du mir Recht geben.
2007-01-12 07:56:30 · answer #8 · answered by Mr.President 1 · 0⤊ 0⤋
Joggen hilft
2007-01-12 05:07:17 · answer #9 · answered by cat_loves_black 2 · 0⤊ 0⤋
SPORT!!!!!
Bauch-Beine-Po!
Geh ins Fitnesstudio!!
2007-01-12 03:29:13 · answer #10 · answered by Jessica W 2 · 0⤊ 0⤋
bauchliegend ab hüfte aufwärts beine gestreckt anheben.10 - 30 sek. 10 wiederholungen täglich. siehe bei yogaübungen nach.
2007-01-11 12:17:04 · answer #11 · answered by hanakiri 1 · 0⤊ 0⤋