Wie begegnet man Panik in sich selbst?

Answer 1

also das geht ganz einfach:

Finde einfach die von dir begangenen Schweinereien heraus.


unberechtigte Ängste und erst recht Panik kommt immer erst dann auf, wenn du Sachen deinem Unterbewusstsein hast, die unverarbeitet sind. also finde den unbewusstsen Grund heraus und die Sache ist damit beendet.

Answer 2

Hallo, ich weiß nicht welche Panikattaken du hast, aber ich kriege echte Panik wenn ich z. B. zu spät komme oder wenn ich mich verabredet habe und jemand anderes kommt zu spät. Wenn ich ins Kino gehe ist es ganz schlimm. Meine Freundin muss dann kurz vor Filmanfang immer auf das Klo und die Popcornschlange ist ewig lang. Ich fange dann an zu husten, habe das Gefühl das ich keine Luft mehr bekomme und bin kurz davor umzufallen vor lauter Panik.
Einen Tipp kann ich dir geben und das wird jetzt albern klingen, aber bei mir hilft es. Setze dich sofort hin, egal wo du bist und was du gerade machst, zwinge dich dazu einen Gang runterzuschalten und setze dich hin. Mach die Augen zu (und glaub mir wenn du dich in einem vollen Kinovorraum auf den Boden setzt ist das wirklich ein bißchen peinlich). Dann schliesst du die Augen und zählst langsam bis 10. Dann stehst du wieder auf und du merkst wie die Panik langsam aus dir rausgeht. Ich habe das am Anfang (habe den Tip von meinem Pychologen) ein paar mal hintereinander gemacht. Mittlerweile ist es so, dass ich weg gehen kann und wenn die Panik kommt dann hole ich nur noch tief Luft, zähle bis 10 und merke dann wie ich runterkomme. Das mit den Tabletten in der Antwort ist ein netter Joke. Die Leute sollten mal nachdenken bevor sie was schreiben, denn Tabletten können hier zwar helfen sind aber völlig unangebracht. Eine Verhaltenstherapie ist da wesentlich besser, aber versuche das zuerst mal mit dem zählen. Erzähle deinen Freunden davon das die das verstehen und du wirst sehen das du das alleine kannst.
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Gruß

Answer 3

bin auch grade panisch. ein spaziergang in frischer luft hilft.

Answer 4

Liebevoll mit sich selbst umgehen - wie mit einem kleinen verängstigten Kind.
Innerer Dialog - z.B:: " Ich habe nicht verdient in Angst und Panik versetzt zu werden. Auch ich darf mein Leben genießen und mir jetzt schöne Musik anhören (oder was auch immer), einen Tee dazu trinken und mich von nichts hetzen lassen. Ich gönne mir jetzt Ruhe und eine größere Pause mit Annehmlichkeiten - ich habe nicht die Strafe einer Panik verdient - sie gehört nicht in mein Leben......."

Es sei denn du hast den Gasherd auf Volldampf und schlimme Gefahr droht - dann wäre schnelles Handeln angebracht.

In diesem Sinne - wünsche dir eine gute Nacht :o)))

Answer 5

Eine Menge Rotwein rinken...sich den "Mutantenstadl" anschauen...zu YC gehen...sich eine Café del Mar CD anhören...eine neue 360°-Seite bauen...willst du noch mehr wissen?

Answer 6

Wenn es wirklich schlimm ist und unkontrollierbar: ne Therapie machen.

Ansonsten:autogenes Training, Atemübungen

Und wichtig finde ich herauszufinden, was die Ursachen sind und das Leben dann so gut es geht zu verändern.

Answer 7

mit Tranquilizern

Answer 8

Wenn du Panik fuehlst, schau um dich herum und bemerke zu dir zum Beispiel: der Teppich ist rot, die Wand ist weiß, etc. Das hilft dir dich abzulenken und deine Panik zu überwinden.

Answer 9

gelassen und Ruhig !

Answer 10

Erinnere Dich intensiv an Deine schönsten und entspanntesten Erlebnisse.
Während Du in Deinem bequemsten Sessel die schönsten ruhigsten "Filme" Deiner Vergangenheit Wirklichkeit werden lässt, hast Du irgendwelche Ängste oder Panik schon vergessen.