Como puedo afirmar mis abdominales? como vieron en mi 360, no tengo bien definida la parte media de mi cuerpo.

Question

Que tipo de ejercicios puedo hacer para afirmar mis musculos de la cintura, abdomen brazon y espalda? .. me refiero a ejercicios que pueda hacerlos en casa, sin necesidad de tener todas las maquinarias... como les dije en mi anterior pregunta, mi desfile se encuentra cerca, y quiero verme en forma ,,,,
Gracias ..

Answer 1

mirate una tabla de eiercicios,,, guapa

Answer 2

Realiza step , en una escalera o un cajon ,sube y baja contrayendo la pansa . Obtendras muy buenos resultados .

Answer 3

MIRA,YO TE VEO RE BIEN; PERO BUENO, TE CUENTO...
TE RECOMIENDO UN POCO DE TRABAJO AEROBICO; QUE EN REALIDAD CON LO VAS A QUEMAR GRASAS Y REFORZA TU TRABAJO CON GIMNASIA LOCALIZADA PARA LA ZONA DEL ABDOMEN (RECTO DEL ABDOMEN, OBLICUOS,ABDOMINALES INFERIORES...) ESTO TE VA A PERMITIR TONIFICAR LOS MÚSCULOS DE TU PANCITA; Y OBVIAMENTE TODO LO QUE HAGAS TENES QUE ACOMPAÑARLO CON UNA ALIMENTACION SANA.
LOS MEJORES EJERCICIOS QUE TE PUEDO RECOMENDAR SON:
1º) ACOSTATE DE ESPALDAS, CRUZA TUS MANOS DETRAS DE LA NUCA Y CONTRAE LA PANZA; "NO ELEVAR" PORQUE DAÑAS TU COLUMNA; ES UNA CONTRACCION COMO HACIENDO FUERZA.
-A ESTE EJERCICIO LA VAS VARIANDO. HACES LO MISMO APUNTANDO CON TU CODO A RODILLA CONTRARIA, REALIZANDO LA MISMA CANTIDAD DE REPETICIONES PARA CADA LADO.
-LUEGO MANTENE TUS PIERNAS EN ALTO Y SEGUI CON LA CONTRACCION.
-SIEMPRE EN LA MISMA POSICION (CON PIERNAS ELEVADAS) ALTERNA BAJANDO Y SUBIENDO CADA UNA DE ELLAS Y MANTENE SIEMPRE LA CONTRACCION ABDOMINAL.
ESTA RUTINA SERIA PARA LA ZONA DE TU ABDOMEN.
2º) PARA BRAZOS:
- PARADA CON PIERNAS SEMIFLEXIONADAS O SENTADA EN UNA SILLA O COLCHONETA, REALIZA VUELOS LATERALES (ELEVANDO BRAZOS AL COSTADO DE TU CUERPO, CON CODOS SEMIFLEXIONADOS Y QUE NO SOBREPASEN LA ALTURA DE HOMBROS). LUEGO REPETI ESTE EJERCICIO PERO HACIA EL FRENTE.
CON ESTA RUTINA, TRABAJAS DELTOIDES (HOMBROS) Y MEJORAS TU POSTURA.
- PARA TRICEPS, (QUE ES LA ZONA MAS BLANDITA DE TUS BRAZOS); PARATE DE COSTADO, ADELANTA UNA PIERNA, LLEVA HACIA ATRAS EL BRAZO CONTRARIO, FLEXIONA Y CONTRAE EL CODO. SI QUERES, PODES HACER TODOS ESTOS EJERCICIOS CON UNA MANCUERNA O PASITA DE ENTRE 1 Y 2 KGS.
...Y BUENO PODRÍA DARTE MUCHOS MAS, PERO ESTO SE HARIA MUY EXTENSO. PERO CREO QUE CON ESTO SERÁ SUFICIENTE.
ESPERO QUE ME HAYAS ENTENDIDO.
HACELOS Y TE GARANTIZO EXCELENTES RESULTADOS.

SUERTE Y FELIZ AÑO!!!

Answer 4

meter tripita fuerte y constante, los musculos se contraen y es como si realizaras abdominales pero mas comodo. Suerte

Answer 5

Una superserie sería:

Abdominales 4X15
Crunch (abdominales cortas) 4X20
Elevaciones de pieras 4X 15
Giros (twist) 10 min


Esa rutina diario, me la pusieron a mi y me ha funcionado pues estaba bastante gordo y ya he bajado mucho. En tu caso no deberás tener problema para marcar tu abdomen.

Para brazo bastan unas simples mancuernas:

- Elevaciones por encima de la cabeza 4X10 (para hombro y espalda)
- Elevaciones alternadas con el brazo extendido hacia adelante. 4X10 (para hombro y pecho)
- Curl alternado (para bicep) 4X10
- Patada y Copa(para tricep) 4X10 de cada uno
- Press. Recostada boca arriba en un banco elevas los brazos a la altura del pecho 4X10
- Medias lagartijas 4X10

Es medio complicado explicar cada uno de estos ejercicios por este medio pero creo que te ´pueden ayudar, aqui hay una buena página con ejercicios:

http://www.muscleandfitness.com/training/exercises/29

Por cierto, si necesitas un book o fotos estoy a tus órdenes soy fotografo porfesional.

Saludos y feliz año!!

Answer 6

en el gimnasio

Answer 7

la dieta influye mucho, evita demasiadas grasas

Answer 8

abdominales, planchas.....

Answer 9

tu no tienes nada más interesante que hacer que preocuparte por tu físico?????? primero el cabello y ahora esto!!! increíble!!!

Answer 10

ni idea