Come si fa' a calcolare il propio battito cardiaco mass. e min. con il cardiofequenzimetro ed il suo utilizzo

Answer 1

Vuoi dire le soglie? La soglia minima e max di frequenza cardiaca?
Allora devi determinare due fattori: 1) tieni presente la tua età e il tuo stato fisico complessivo 2) tieni presente il motivo per cui ti alleni. Vuoi solo stare bene in salute, vuoi fare del fitness oppure ti alleni per motivi agonistici e quindi hai bisogno di potenziare la tua forza e resistenza?
Ti dico subito che la tua freq. cardiaca massima (detta MHR, maximum heart rate) la puoi determinare facilmente facendo 220 meno la tua età. Il risultato sono le tue pulsazioni MASSIME a cui dovresti poter giungere.
Ad ogni modo diciamo che il tuo HR dipende dai fattori che ti dicevo prima, ovvero il tuo stato complessivo e i tuoi scopi.
Se vuoi fare sport tanto per restare in salute ti basterà lavorare nella fascia di battiti corrispondente al 50% / 65% del tuo MHR;
se vuoi allenarti per bruciare un po' e allo stesso tempo aumentare la soglia di forza e resistenza lavorerai al 65 % / 80% del tuo MHR; se sei agonista potresti spingerti fino al 95%di MHR.
Per la soglia minima che è allo stesso modo condizionata da età e scopi,direi che non ti conviene scendere mai sotto agli 80 battiti/minuto al di sotto dei quali sei praticamente quasi a riposo.(se non sei bradicardico il battiti medi di una persona adulta a riposo sono tra i 60 e i 70).

Answer 2

Il calcolo che ti ha dato l'altro utente è giusto.
Uomo: 220 - la tua età.
Trovi il 100%.
Lo sforzo max raggiugibile è pari al 92% (non il 100 okkio!!!)
Oltre l'85% lavori oltre soglia aerobica (quindi non si riesca a smaltire l'acido lattico che il fisico produce)
Tra il 75 e l'80% lavori su soglie aerobiche di alto livello e bruci per la maggior parte carboidrati.
dal 65 a 70% bruci per la maggior parte grassi (questa è la fascia giusta se vuoi dimagrire).

Per la donna è la stessa cosa solo che devi fare 200 - età anagrafica. Tutto il resto uguale.

Questa è una scala molto ma molto approssimativa. Se vuoi le tue soglie giuste devi fare una visita medico sportiva. E tieni conto che poi la visita la devi fare periodicamente perchè se oggi hai certi valori un domani questi possono cambiare e di molto.

Answer 3

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