irgendwelche übungen ohne dass man fitnessgeräte benötigt
2007-01-01 08:13:27 · 11 antworten · gefragt von Anonymous in Sport ➔ Sonstige Sportarten
da gibt es mehrere möglichkeiten:
-die einfachste-natürlich sit ups, die sind nämlich wirksam und eben einfach(vergiss nicht seit-sit ups zu machen um deine bauchmuskeln an den seiten zu stärken. das geht so: einfach deine ellebogen diagonal zum knie führen (rechter ellebogen zum linken knie, linker ellebogen....)
-leg dich auf den rücken, hebe deine beine ein stück hoch und bleibe in dieser position mehrere sekunden
-leg dich auf den rücken, hebe deine beine und deine arme. rechtes bein hoch rechter arm hoch, dabei sind linkes bein und linker arm unten(liegen aber nicht auf dem boden).
Bewege deine beine und arme auf und ab sodass abwechselnd linkes bein und linker arm und rechtes bein und rechter arm oben sind. tu dies solange du kannst.
- zum schluss noch ein sehr effective übung wozu du jedoch eine stange benötigst: häng dich an die stange und bewege deine geschlossenene beine auf und ab, also bringe deine beine abwechselnd in eine sitzende und dann in eine gerade haltung
bei diesem training solltest du noch eine gesunde ernährung und ausdauer(joggen) beachten
viel spaß beim üben!!
2007-01-01 20:53:18 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Situps und Crunches sind die Bauchmuskelübungen schlechthin. Es kommt nur darauf an, wie du sie ausführst und wie du die Intensivität dosierst. Selbstverständlich solltest du die Übungen korrekt durchführen, also z.B. nicht am Nacken zerren, sondern den Kopf gerade halten.
2007-01-01 20:00:23 · answer #2 · answered by Thomas P 4 · 1⤊ 0⤋
Versuch es mit Pilates
2007-01-01 16:44:37 · answer #3 · answered by karin B 2 · 1⤊ 0⤋
Einfach ist beim Bauchmuskeltraining gar nichts. Finde Bauchmuskeltraining am anstrengensten überhaupt.
Doch am effektivsten finde ich da, sowieso die Übungen, ohne Gerätschaften.
Doch sehr schwer zum Beschreiben, da man da auch viel falsch machen kann, dann schadet man dem Rücken.
Versuch mich mal mit einer Beschreibung:Auf den Rücken legen,eine Bein auf den Boden stellen,angewinkelt. Das ander Bein zum Bauch hochziehen, Kopf leicht anheben, mit beiden Händen, am Knie dagegen drücken und gleichzeitig mit dem Bein Gegendruck machen. Kurz den Druck (Anspannung) halten, entspannen und wiederholen (bis 15 x ).Das Gleiche dann mit dem anderen Bein machen.
2007-01-01 16:30:16 · answer #4 · answered by Akira 3 · 1⤊ 0⤋
Crunches. Schau mal hier:
http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html
2007-01-01 16:19:38 · answer #5 · answered by AliceDasWunder 6 · 1⤊ 0⤋
Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net
Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!
2014-11-28 14:33:16 · answer #6 · answered by Aziza 2 · 0⤊ 0⤋
Sit ups, langweilig aber effektiv.
2007-01-01 16:35:32 · answer #7 · answered by andrea T 4 · 0⤊ 0⤋
Also erstmals solltest du mehr auf deine Ernährung aufpassen und zweitens sit ups und zuletzt geh joggen,rad fahren oder schwimmen
2007-01-01 16:30:49 · answer #8 · answered by Aleman G 1 · 0⤊ 0⤋
Auf den Rücken legen, Zehen unter der Couch einklemmen. Arme über den Kopf ausstrecken, langsam ohne Hilfe der Arme aufrichten und dann mit den Fingerspitzen versuchen die Couch zu erreichen.
Dann die Arme in die Höhe und langsam wieder in die Rückenlage (Arme bleiben nach oben gestreckt).
Übungen ohne Fitnessgeräte sieht man oft in chinesischen Shaolin-Filmen. Die haben kein Fitness-Studios, sondern verwenden Reissäcke, Holzpflöcke, gefüllte Wasserkübel, Stangen, Seile etc.
2007-01-01 16:21:43 · answer #9 · answered by Hilly 6 · 0⤊ 0⤋
sit ups
2007-01-01 16:18:05 · answer #10 · answered by little hawk 6 · 0⤊ 0⤋