Que ejercicios hay que hacer para endurecer los gluteos?

Question

Yo hago gimnasia y camino a diario,pero tengo la imprecion de que todavia los gluteos no estan del todo firmes por que cada vez que camino es como si se movieran ,para arriba y abajo ,¿no se si me esplico bien?¿alguien me podria ayudar?

Answer 1

Amore, siempre se van a mover ya que es la forma de caminar de nosotras, pero te doy unos consejitos que te van a ayudar a ponerlos mas firmes
1. En el suelo te pones en cuatro patas con las manos apoyadas en el suelo, extendes la pierna derecha asi atras y das pataditas hacia arriba, bajas y haces lo mismo con la izquierda,
2.Parada los brazos extendidos hacia adelante, haces sentadilla, o sea .......espalda bien derechita bajas en hasta quedar en cunclillas y subis, asi repetidas veces, bajar y subir
3. Subir escaleras apretando las nalgas, eso hace que el musculo tomo firmeza, tambien lo podes hacer mientras caminas.....SUERTE BB......QUE TE CONVIERTAS EN UNA DIOSA !!!!!!!!

Answer 2

te acuestas a boca arriba, y apoyas tu plantas de pies al suelo, pones las manos en el suelo para dar soporte, y levantas tus caderas dirección al techo, y aprietas tus pompas.

Answer 3

te tenés que parar apayada con las manos en la pared y, con una pierna un poquitito (muy poquito) fleccionada estirar la otra hacia atrás repetidas veces. suerte! besos...

Answer 4

las sentadillas es lo mejor!!!!

Answer 5

para afirmarlos es bueno el potro de tortura, ya sabes ese aparatito del gym donde arrodillada apoyas el pecho mas abajo, levantas la cola y empujas una por una las piernas hacia arriba contra una plataforma,
o sino en casa te pones a cuatro patas sobre el piso y levantas la pierna, flexionada, lentamente hasta que tu rodilla esta perpendicular al piso, poco a poco agregas peso para que el ejercicio sea mas efectivo.