jepratique la musculation et je n'arrive pas a faire un programme pour le volume qui peut donner un examplesvp

Question

est ce quon garde un seul programme toute la saison pour avoir le volume musculaire

Answer 1

Non, il faut alterner cycle de force et cycle de masse... Les cycles pour un débutant dure 7 semaines. On commence par un cycle de force (le maximum de poids sur une série de 10 répétitions =1RM de l'exo). Commences par des exos de bases (Développé couché, tirage nuque, tractions, tirage dos, squat, soulevé de terre)..
Cycle force: 5 reps (répétitions) à 1RM avec des pauses de 1 min 30 . Pause de 3 min entre les exos pour différents groupes musculaires
Cycle masse: 20 reps à 70%RM avec des pauses de 1 min. Pause de 1min 30 entre les exos pour différents groupes musculaires

Answer 2

muscles toi le cerveau, on comprendrait alors le sens de ta question