au basket
2006-12-27 23:37:00 · 8 réponses · demandé par krma f 1 dans Sports ➔ Basketball
tu as tout
2006-12-29 03:16:44 · answer #1 · answered by toty 6 · 0⤊ 0⤋
slt
il y a deja une chose importante c une certaine qualité genetique car tu peux t entrainé avec un copain et te dire zut on fais les memes exercice mais il progresse pas moi
alors mnt moi qui mesure 1;70 et qui ai meme si ca peux paraitre enorme 95cm de detente seche et 1.25 avec elan ;-) mes copains m apelle spoutnik tout petit qui va dans le ciel et un hang time qui frise l impossible(temps de suspension dans l air) la pillometrie et tres bien exercice de multisaut repete avec des repos entre et ETIREMENT a la fin
je te donne 2 exo sympa
le premier pose un post it sur un mur et touche le en sautant a pied joint par 15(x3) repos entre a chaque fois et tu augmente la hauteur ou les saut en alternance et a lafin d une serie un repos plus long
un autre(celui la c le MEILLEUR***)
il te faut une marche ou une petite hauteur trotoir etc
tu poses ta plante de pied sur la marche de facon a ce que l arierre de ton pied puisse descendre plus bas que la marche tu monte et tu descend doucement ainsi ton muscle a le temps de se gorger de sang en pensant a mettre ta main sur le mur pour te tennir et avoir un apui et tu augmente doucement petit a petit
trouve des exercice de gainage aussi c un peux long a t expliqué ici (les postures)
car il faut etre patient tu ne gagneras pas de la detente tres vite genre en 2 jour :-) et jouer souvent est tres bien
voila prenez c exemple pour vous si vous voullez et si vous voullez vous rendre compte de ma detente faite un trait sur un mur chez vous(je l ai fais) a 95 cm et 1.25 ou encore mieux monter sur un escabeau a cette hauteur regarder
pour exemple mon coude en sautant et aussi haut que le cercle 3.05
cherchez SPUD WEB sur internet
et comme disais je ne sait plus qui :ho la la ce mickael jordan
non ce n 'est pas mickael jordan
c DIEU deguisé en miickael jordan
patiente :-)
2006-12-30 09:50:27 · answer #2 · answered by yplndr 1 · 1⤊ 0⤋
Courir; utiliser des poids à mettre aux chevilles; escaliers; bancs sur lesquels tu sautes en alternance pied droit/gauche; pratiquer le plus souvent possible...
2006-12-28 03:46:29 · answer #3 · answered by miss 2 · 1⤊ 0⤋
Sport avec des poids au pieds ...corde a sauter avec les poids tres efficaces je t'assure. saut d'obstacle du genre banc latteralement comme cité precédément..sinon il semble que la course de vitesse fasse du bien a la detente.
2006-12-28 00:33:25 · answer #4 · answered by Gosspabeau 5 · 1⤊ 0⤋
Un autre exercice de pillométrie:
tu prends un banc (tu choisiras la taille en fonction de ta détente) et tu sautes d'un coté à l'autre pendant 1 min. Tu te reposes et tu reprends un série de sauts.
Tu peux aussi faire du squat ou du demi-squat (dans une salle de musculation). Avec de grosses charges (je soulevais 100 kg mais adapte selon tes capacités) mais de series courtes (3-5 flexions)
Il existe beaucoup de moyens d'augmenter sa détente, mais prends garde de ne pas te blesser. Les talons d'achiles sont si fragiles...
2006-12-28 00:01:07 · answer #5 · answered by Yom 2 · 1⤊ 0⤋
La pliométrie: exercice à effectuer dans un escalier en alternant montée des marches normalement (1 par 1 puis 2 par 2 ...)
La même chose sur un seul pied en alternant gauche droite
La même chose pieds joints
etc ...
(10 à 15 min 3 fois par semaine: résultats garantis)
Les abdos sont aussi essentiels pour la détente donc tous les exercices d'abdos sont bénéfiques
2006-12-27 23:54:21 · answer #6 · answered by matzmat69 2 · 1⤊ 0⤋
Le plus efficace, je sais pas, mais il y a tellement de possibilités :
- la montée des marches (escaliers)
- le squash (saut groupé, en série de 15 à 20)
- la course dans la piscine
- la corde à sauter
- ...
Important : quelque soit le moyen utilisé pour travailler la détente, toujours faire beaucoup d'étirements à la fin.
Plus important : éviter les charges. Ca donne la détente mais pas pour longtemps. Après on a mal aux genoux.
2006-12-27 23:50:02 · answer #7 · answered by Paulo 2 · 1⤊ 0⤋
t'as essayé les baskets avec des ressorts!
2006-12-27 23:55:34 · answer #8 · answered by Julie DB 3 · 0⤊ 2⤋