la pagina dond la puedo encontrar o me digan como hacerlos x aqui?
2006-12-22 08:46:19 · 16 respuestas · pregunta de Anonymous en Deportes ➔ Otros - Deportes
aqui tienes esta pagina.. esta muy completa y viene lo que buscas.. salu2
http://www.redparaellas.com/belleza/gluteos.html
2006-12-22 08:49:37 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
tengo una prima con un trasero imposible de ignorar, eso se debe parte al material genético heredado de su madre, y parte al hecho de que camina, sube y baja escaleras todo el día.
2006-12-22 16:48:39 · answer #2 · answered by Pardox 5 · 2⤊ 0⤋
Steps o sentadillas
2006-12-22 16:48:04 · answer #3 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
ACA TE PASO UN PAR
Glúteos y Muslos
1)Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso.
2)Extender los brazos a ambos lados de cuerpo.
3)Levantar las caderas y muslos, extendiéndolas hacia el techo. Mantener la espalda en la misma posición de la pelvis.
4)Descender lentamente hasta volver a la posición inicial.
Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones.
Cadera y parte exterior de los muslos
1)Estirarse en posición horizontal sobre un costado del cuerpo
2)Apoyar la cabeza sobre el brazo.
3)Controlar que las caderas estén alineadas verticalmente y las rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados.
4)Levantar la pierna que queda en la parte superior, o más alto posible, sin desalinear las caderas.
5)Retornar a la posición inicial.
Repetir el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.
Tambien podés hacer sentadillas con o sin pesas pero siempre se van a fortalecer más los cuadriceps que los gluteos.
Si vas al gimnasio podés hacer los ejercicios de prensa, un poco incómodos a mi gusto pero efectivos.
Te recomiendo que mientras estes entrenando los gluteos trates de mantener una dieta con no menos de 1,2 gr de proteinas por peso teórico. Es decir que si pesas 60 tenés que comer 72 gr.
100 gr de carne vacuna = 18 gr de proteinas aprox
120 gr de atún = 25 gr de proteinas (muy sano y magro)
100 gr de soja = 21 gr de proteinas
Clara de huevo = 4 gr de la proteina Albumina, que es la de más alta calidad.
Yema de huevo = 2 gr de proteinas (cuidado que tiene mucha grasa y colesterol)
2006-12-22 17:30:36 · answer #4 · answered by Franco B 3 · 0⤊ 0⤋
Bueno no conozco ejercicios mas bueno del que apretar y aflojar, endurece y estimula el crecimiento y si quieres mejores resultados sube y baja escaleras y lo buscas más rápido ve a un cirujano
2006-12-22 17:17:48 · answer #5 · answered by luis0601 1 · 0⤊ 0⤋
HOLA. por lo que veo tienes dos salidas, la primera obvia ademas, puedes hacerte un cirugia platica, no mas te encargo que no sea con el DR. del Villar, y la segunda que hagas un ejercicio de centadillas pero con pesas, eso fuciona.
Espero te sea de utilidad
2006-12-22 16:57:20 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
las sentadillas ayudan a fortalecerlo, también acostumbrate en casa con el respaldo de una silla te sujetas a ella y lanzas con fuerza una pierna hacia atrás quince veces y luego con la otra, y repites la operación también el subir las escaleras sólo con la punta de los pies ayuda a fortalecerlo, y mientras lo haces debes apretar los glúteos, al fortalecerlos se levantan con el tiempo y no queda caído.
2006-12-22 16:52:29 · answer #7 · answered by merfrau 2 · 0⤊ 0⤋
pues entadillas , el step , hace r mucho ejercicio , mas vale tener poco pero durito q mucho y blandito
feliz navidad!!
2006-12-22 16:50:53 · answer #8 · answered by gjl 5 · 0⤊ 0⤋
deben ser moviendo tus piernas hacia atras primera una y despues otra y cuando vuelves tu pierna al mismo lugar que sea lento haz muchas repeticiones y subir escaleras y subidas tambien te ayuda mucho
2006-12-22 16:48:42 · answer #9 · answered by KiArA 4 · 0⤊ 0⤋
pues agacha y levanta o subir y bajar escalon osea sube baja sube baja pues mejor que ejercicio ese no hay feliz navidad y dios bendiga tu familia por siempre http://ar.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AnjlUtGW5F2KinYZd3wQOuiA9gt.?qid=20061221135251AAWG52s
2006-12-22 16:48:41 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋