J'ai acheté un banc de muscu complet. Le poids des charges est de 5kg et il y en a 11en tout. Je suis débutant et dans le manuel d'utilisation, on recommande de commencer pendant 1 ou 2 mois par des charges faibles. Voila le seul hic c'est qu'est-ce qu'ils appellent des charges faibles...
je viens de commencer avec 2 charges ( donc 10kg ) et je voulais savoir si je dois augementer au fil des 2 mois.
2006-12-21 23:45:20 · 5 réponses · demandé par Anonymous dans Sports ➔ Sports - Divers
Tout dépend de ce que tu recherches :
- Si tu souhaite perdre du poids et "t'assécher" il faut que tu fasse des efforts dans le temps et donc que tu choisisses un poids qui te permettent de faire de l'endurance ( 5 série de 50 portées par exemple )
Si tu veux prendre de la masse musculaire, il faut que tu travailles à la limite de ta capacité .Il faut abord déterminer le poids limite qui te permet de faire 5 ou 6 portées ( la dernière étant trés dure à lever) . Tu travailles ensuite à ce poids limite moins 10 % et tu te forces à faire 5 séries de 6 avec un temps de repos de 2 minutes entre chaque série.
Il faut de la persévérance et de la motivation
Surtout, étire toi bien aprés une séance de musculation. Tu éviteras les crampes.
Bon courage !
2006-12-21 23:55:02 · answer #1 · answered by FS5 3 · 0⤊ 0⤋
Les 2 premières scéances commences avec très peu. Mais dès la 3 ème essaie d'être à 70% de tes capacités.
2006-12-23 14:52:45 · answer #2 · answered by balibalo1fr 4 · 0⤊ 0⤋
comme le dis FS5 tout depend de ce que tu veux travailler :
Force pure (travaille de la force physique) ou gonflette
pour la force pure il faut faire de petite serie avec de gros poids exemple une serie de dix rep avec un poid dont tu est sur que tu peux tenir 10 rep tu marque un temps d'arret (3 a 5min) et tu recommence respecte toujours les temps de repos et ne commence jamais sans t'etre bien echauffer dans ton cas tu peut faire 2 serie de 10 avec la barre a vide ou plus si tu trouve ca trop facile
pour la gonflette c'est l'inverse tu fais de longue serie avec de petit poids par exemple 20rep->tps d'arret et tu recommence
ca ne sert a rien de forcer sinon a te faire du mal
si la musculation te plait je te conseil d'acheter d'autre poids (1,2)parce qu'autrement a chaque fois que tu augmentera ce sera directement 10kilos qui viendront sur tes epaules par la suite investit dans les poids de 10 et 20kilos qui prendront moin de place sur la barre, de plus tu aussi plusieur types de barre s qui font plus travailler certain muscle comme les barres de curl (en forme de W) ou les barres a triceps (pour les prix tape musculation sur le moteur de recherche de yahoo)
mais va faire un tour sur ce site t'aura plein d'explication et de methode
2006-12-22 21:56:24 · answer #3 · answered by Moes 3 · 0⤊ 0⤋
L'intérêt de commencer avec des charges faibles est de bien sentir le mouvement et de solliciter le muscle que tu veux entraîner - c'est clair si tu mets toute la gomme tu vas bander tous tes muscles pour soulever la charge. Contrairement, avec un faible poids tu vas précisément cerner le faisceau musculaire que tu veux voir se développer !
2006-12-22 08:04:23 · answer #4 · answered by Shaky 5 · 0⤊ 0⤋
commencer par des petites charges pour ne pas te faire mal ... si en rotation tu arrives a faire environ 5 série de 10 levées sans être épuisé tu peux augmenter fait le au fur a mesure
des semaines et de tes possibilités en sachant que souvent (développé couché) la barre fait elle même 10kg + 10 cela fait donc 20kg a augmenter au fur et a mesure
2006-12-22 07:55:40 · answer #5 · answered by vince larkin 4 · 0⤊ 0⤋