puedes empezar con
Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.
Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.
2006-12-18 10:54:15
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answer #1
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answered by Anonymous
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bueno te recomiendo aparte de seguir alimentandote muy bien, que hagas hammer curls, alternado, 3-4 series 8-12 repeticiones, y tambien as ejercicios para los antebrazos como este' arrodillate a una banca tus antebrazos descansando en la banca, agarra una barra con poco peso, y empieza a tratar de subir y bajar la barra usando solo tus munecas (y sin mover o quitar los antebrazos de la banca), has tantas repeticiones puedas hasta que sientas ardor en tus antebrazos, 3-4 series, y pronto veras resultados, junto con los hammer curl,
2006-12-20 20:25:17
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answer #2
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answered by rafacl 3
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haz escaleras, osea, mucho peso, unas 12 a 15 repeticiones, y sin descansar baja la mitad del peso y haz de 8 a 12, luego bajale la mitad a ese peso y haz otras 8 a 12. asi se te incharan tus brazos.
los ejercicios, has biceps y triceps, ha y no se te olvide el hombro, pero no de mas porque si te quemas, no desarrollaras por mucho tiempo. cuidado, saludos. come mucha clara de huevo y papa.
2006-12-18 10:55:07
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answer #3
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answered by Mastuero 3
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haz ejercicio con mancuernas pesadas.
2006-12-18 12:35:03
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answer #4
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answered by Anonymous
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come mucha proteina y pues has muchas pesas eso me ha funcionado
2006-12-18 11:00:08
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answer #5
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answered by Anonymous
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Para ejercitar tus brazos tienes que tomar peso en los dos bra -sos, para que se produzca un equilibrio en el peso, y no lesionar la columna vertebral, y caminar con estos por lo menos media hora con la columna recta, y doblar las rodillas al recoger peso, y no es necesario ir a un gimnasio para hacerlo, lo puedes hacer en tu casa,acompañando a tus padres a las compras del mes.
2006-12-18 10:56:03
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answer #6
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answered by Anonymous
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Hace pesas, empieza por los pesos que puedas soportar y luego, a medida que vayas ganando fuerza, podes aumentar el peso a levantar.
2006-12-18 10:50:38
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answer #7
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answered by Hellfist 6
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Desgraciadamente a veces la naturaleza es ingrata con nosotros, mira lo que son las cosas, yo queriendo tener brazos delgados.
En serio mi marido hace muchisimo ejercicio en su trabajo y tiene los brazos creo que hasta màs delgados que yo.
Saludos.
2006-12-18 10:47:19
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answer #8
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answered by Maggie Me 6
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