Hace 2 años empecé a ir al GYM porque me sentía acomplejado con mis brazos flacos ¿Y ahora qué hago...????
No me quejo de los resultados del gimnasio en otras partes del cuerpo, pero mis brazos ¡hay caraj***!!!...........
siguen tan flacos como los de mi abuela, es más yo creo que mi abuela tiene más bíceps que yo. ¿Qué hago????:SSS
2006-12-18 10:42:08 · 8 respuestas · pregunta de Anonymous en Deportes ➔ Otros - Deportes
puedes empezar con
Desayuno: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.
Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.
Merienda: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
Cena: 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.
Antes del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.
Después del entrenamiento Un plátano con 5gr de creatina.
2006-12-18 10:54:15 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
bueno te recomiendo aparte de seguir alimentandote muy bien, que hagas hammer curls, alternado, 3-4 series 8-12 repeticiones, y tambien as ejercicios para los antebrazos como este' arrodillate a una banca tus antebrazos descansando en la banca, agarra una barra con poco peso, y empieza a tratar de subir y bajar la barra usando solo tus munecas (y sin mover o quitar los antebrazos de la banca), has tantas repeticiones puedas hasta que sientas ardor en tus antebrazos, 3-4 series, y pronto veras resultados, junto con los hammer curl,
2006-12-20 20:25:17 · answer #2 · answered by rafacl 3 · 2⤊ 0⤋
haz escaleras, osea, mucho peso, unas 12 a 15 repeticiones, y sin descansar baja la mitad del peso y haz de 8 a 12, luego bajale la mitad a ese peso y haz otras 8 a 12. asi se te incharan tus brazos.
los ejercicios, has biceps y triceps, ha y no se te olvide el hombro, pero no de mas porque si te quemas, no desarrollaras por mucho tiempo. cuidado, saludos. come mucha clara de huevo y papa.
2006-12-18 10:55:07 · answer #3 · answered by Mastuero 3 · 1⤊ 0⤋
haz ejercicio con mancuernas pesadas.
2006-12-18 12:35:03 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
come mucha proteina y pues has muchas pesas eso me ha funcionado
2006-12-18 11:00:08 · answer #5 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
Para ejercitar tus brazos tienes que tomar peso en los dos bra -sos, para que se produzca un equilibrio en el peso, y no lesionar la columna vertebral, y caminar con estos por lo menos media hora con la columna recta, y doblar las rodillas al recoger peso, y no es necesario ir a un gimnasio para hacerlo, lo puedes hacer en tu casa,acompañando a tus padres a las compras del mes.
2006-12-18 10:56:03 · answer #6 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Hace pesas, empieza por los pesos que puedas soportar y luego, a medida que vayas ganando fuerza, podes aumentar el peso a levantar.
2006-12-18 10:50:38 · answer #7 · answered by Hellfist 6 · 0⤊ 0⤋
Desgraciadamente a veces la naturaleza es ingrata con nosotros, mira lo que son las cosas, yo queriendo tener brazos delgados.
En serio mi marido hace muchisimo ejercicio en su trabajo y tiene los brazos creo que hasta màs delgados que yo.
Saludos.
2006-12-18 10:47:19 · answer #8 · answered by Maggie Me 6 · 0⤊ 0⤋