Porque yo cuando empiezo a adelagazar me obsesiono muchisimo y siempre estoy mirandome en los espejos o pensando ene llo y esto me hace daño,pues hace dos o tres años adelagazando cai en una gran depresion y yo creo que fue mas por la obsesion que por lo que comia.
Ayudadme y decidme como debo hacer o que debo pensar para dejar esta obsesion y seguir adelagazando sanamente.
2006-12-12 23:44:20 · 20 respuestas · pregunta de Escritoradesueños 3 en Ciencias sociales ➔ Psicología
ve con un psicologo, toda obsesion es anormal.
2006-12-12 23:48:22 · answer #1 · answered by Bark 3 · 0⤊ 1⤋
Para adelgazar hay que hacerlo con un médico y un tratamiento adecuado a nuestro perfil, el profesional te dirá como dejar de obsesionarte
2006-12-13 01:51:36 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
bueno primero cuanto pesas? quizas no estas gordo/a tendrias que hablar con un nutricionista y que evalue tu Indice de Masa Corporal (tu altura al cuadrado, y lo que da dividido tu peso) y ahi comprobar segun tu sexo si estas o no en sobrepeso.
Y segundo, la mejor dieta es hacer ejercicio como: salir a correr, hacer abdominales y flexiones de brazos o ir a un gimnasio a quemar grasas.
Luego, comer sano: nada de grasas, ni fritos, ni mantecas, ni chocolates. Lo mejor es: carnes magras, verduras y frutas, agua mineral, tomar yogurts (pero fijate las calorias q tienen)
PERO TAMBIEN ANDA AL NUTRICIONISTA EL SABE MAS QUE TODOS LOS BOLUDOS QUE T ESTAMOS ESCRIBIENDO!!!!! SUERTE!!!!!!!!
2006-12-13 01:42:42 · answer #3 · answered by Laura910 1 · 0⤊ 0⤋
Cambiando tus habitos alimenticios pero sin renunciar al placer de comer. Comida sana pero cocinada con amor. Tomandote tu meta a largo o medio plazo segun los kilos que necesites perder. Pesate una vez a la semana y no pienses tanto en perder kilos como volumen y eso te lo indica la ropa. Con una dieta sana y equilibrada perderas grasa y ganaras en masa muscular que es mas densa pero en definitiva pierdes volumen y tallas que es lo que pretendes.
Las dietas drasticas provocan desordenes quimicos y esto afecta a la psique o sea te pueden poner al borde de una depresión o de estados obsesivos. Come frutas , verduras, legumbres (sanisimas y alimentos muy completos), pastas integrales,mucho pescado y carnes magras, No es necesario que todo vaya a la planchas hay recetas sabrosas y bajas en grasas. Utiliza tu imaginación y un buen recetario y olvidate de comidas basuras, harinas refinadas y precocinados. No solo tu figura te lo agradecera, sino tu estado animico , tu piel y tu pelo
No olvides de algo de ejercicio como puede ser caminar u olvidarte del ascensor
Una que perdio tres tallas y no las ha recuperado en tres años
2006-12-13 01:30:39 · answer #4 · answered by julia s 1 · 0⤊ 0⤋
20 cosejos toma nota:
Consejos
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana en salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.
9. Usar aceite de oliva en las comidas. Una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.
10. Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.
11. Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
12. La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo. La dieta no debe ser una tortura. Por ello es positivo variar los menús. Una dieta que hace sufrir no es una buena dieta.
13. No obsesionarse con la báscula. Hay que pesarse una vez semanalmente sin ropa y en ayunas. Perder peso es un logro progresivo.
14. No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados..., que calman el hambre sin consumir calorías.
15. Limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.
16. Masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. El cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer. Así, se ingiere sólo lo necesario.
17. El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo. Es una garantía de salud.
18. Hay que analizar las sensaciones. A veces se come por encontrarse deprimido, agobiado... La comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.
19. Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible.
20. El consejo de un especialista en nutrición ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.
a inicio
Lo que se debe saber
Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura científica actual desmiente esta creencia. Según los estudios, los carbohidratos sacian más e incrementan el gasto calórico. Es hora de comer pan.
Un grupo de expertos del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el año 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.
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Poca grasa
Sus conclusiones demuestran que la dieta más eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingestión de calorías o grasa, únicamente.
Al parecer, éstos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir más grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque también existe un condicionante genético. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se está perdiendo no son sólo líquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.
Las virtudes de los carbohidratos
Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen más agua y más fibra. Además poseen menos densidad energética que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energía. Estas además tienen más potencial para provocar sensación de saciedad.
Por otra parte, está demostrado que incrementan el gasto calórico. Además, a favor de los carbohidratos está el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.
La mejor aliada, la paciencia
Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. Especialmente en el caso de las personas que sufren de sobrepeso, lo ideal es perder una proporción de 20 kilos en un año.
La dieta de la Pirámide Invertida es otro remedio universal. Hay que comer mucho más en el desayuno, con la salvedad de que éste debe tomarse, a más tardar, media hora después de levantarse. Después le seguirá una comida con tres platos: ensalada, verdura y carne o pescado a la plancha.
También es necesario saber tratar los desmoralizantes bloqueos que tienen lugar en todas las dietas. El ejercicio es un importante aliado en estos casos. Caminar una hora diaria o hacer una hora de natación, aerobic o footing cada dos días puede ser muy efectivo. Realizar dietas puente, mucho menos estrictas, cada cierto número de semanas aportará un grado de felicidad.
Efecto Rebote
Lo fundamental, sin embargo, es recordar que si se come muy poco el metabolismo basal baja a unos mínimos. Esto provoca que, a poco que esa persona se vuelva a pasar en la dieta, recuperará rápidamente su peso anterior.
Para conseguir la imagen deseada hay que marcarse metas fáciles de alcanzar. Es necesario aclarar también los motivos por los que una persona quiere adelgazar y cuántos kilos le sobran. El especialista en nutrición debe tomar partido sobre la forma de llevarla a cabo para determinar si hay alguna causa por la que una persona determinada aumenta de peso y si existen patología o contraindicación alguna.
La foto finnish
El problema es que muchas personas no eligen la ocasión idónea para empezar un tratamiento. Cuando llega el calor y es hora de desnudar los cuerpos, se lanzan precipitadamente a dejar de comer y empiezan las catástrofes. Lo ideal es buscar una época de estabilidad fuera de los excesos de trabajo y lejos de la llegada de las vacaciones.
Una medida lógica y muy efectiva es retirar todas las tentaciones de la nevera. ¡Fuera los alimentos que más engordan! Rodearse de estímulos positivos como ropa atractiva o un gráfico con el peso perdido puede ser un buen aliciente. El secreto para conseguir llegar sano a la foto finnish es un cóctel de paciencia y disciplina.
2006-12-13 01:28:52 · answer #5 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
El tema depresivo es algo con lo que hay que tener cuidado. Lo mejor es que acudas a un especialista, quien sabe mejor como bajar de peso sin emfermarse.
Para no obsesionarte trata siempre de estar ocupado. hace cosas que te gusten, menos comer.
2006-12-13 00:54:36 · answer #6 · answered by diego z 4 · 0⤊ 0⤋
Sin dudas, antes que nada debes ir con un medico clinico que evalue tu estado fisico y te pida analisis, y partiendo de esos resultados, comenzar con una ingesta ordenada, tratar de hacer las seis comidas diarias, y ejercicio fisico acorde a tu estado. La obsesion no debe ser por adelgazar, sino por estar sano. Por alcanzar un estado de salud optimo Y bienestar. Perdon por las tildes que faltan, mi teclado hoy tiene algun problema y no me los reconoce...
2006-12-13 00:43:10 · answer #7 · answered by finisterrae63 5 · 0⤊ 0⤋
Lo mejor es que te quites esa obsesion sin necesidad de consultar médico ninguno porque tal vez te sientas incomoda o algo..tu piensa k eres la mas wapa del mundo y k tu fisico es el mas espectacular..aceptate tal y como eres, que a mi me paso lo mismo ...un besito!!
2006-12-13 00:36:09 · answer #8 · answered by la_cani001 4 · 0⤊ 0⤋
Adelgazar no es que sea facil, pero es que todo tiene que ir de la mano con tu buena salud, te voy a contar en una pieza una chik escribio en sus paredes estoy flaca estoy falca estoy flaca, no se ella se mantuvo en decir y pensar en eso, cuando a uno le da hambre y no es hora de comer uno se toma un vasito con agua, y eso si uno debe comer su buen desayuno, su buen almuerzo y en las noches comer algo ligero que no sea tan pesado es la mejor dieta que puedes hacer amigo.
2006-12-13 00:24:53 · answer #9 · answered by LIVIAT 3 · 0⤊ 0⤋
Tomatelo como un hobbie!
2006-12-13 00:07:33 · answer #10 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Ideal, cambia el plato normal por uno de postre, camina una hora diaria a paso ligero,sube las ecaleras a ser posible sin ascensor,bebe más agua, toma la fruta entre comidas, té cuendo tengas hambre, con una tostada de pan integral, te quitará las ganas de seguir picando.No te desanimes, porque esto no es una dieta milagro, es un modo de vida.
2006-12-12 23:58:09 · answer #11 · answered by maimen60 4 · 1⤊ 1⤋