Mi consigliate qualche esercizio che si possa fare in casa che rinforza gli addominali?grazie!
2006-12-10 05:48:00 · 8 risposte · inviata da Anonymous in Bellezza e stile ➔ Pelle e corpo ➔ Pelle e corpo - Altro
Sdraiati su un tappeto,schiena a terra con le mani dietrola testa e leginocchia piegatecon i piedi ben fissi sul pavimento...da questa posizione di partenza sollevi le spalle dal pavimento facendo ben attenzione a non sforzare il collo e senza alzarti troppo xke da un certo punto in poi iniziano a lavorare anke i quadricipidi...ripeti questo movimento fino a quando non ce la fai più e ti devi fermare,ti riposi un pò e ricominci....così x tre volte.
Supina,ginocchie flesse,piedi a terra e mani lungo i fianchi,porta le ginocchia verso il petto alzando leggermente lìosso sacro e poi ritorna alla posizione di partenza in modo ke siano solo i talloni a sfiorare il suolo almeno per un secondo,anche questo esercizio lo ripeti per 3 serie fino a quando non sei atanca.
un'altro esercizio abbastanzaefficace è stando seduti con un bastone dietro il collo ruotando il busto da una parte all'altra.
Buon allenamento!
2006-12-10 21:15:07 · answer #1 · answered by aletyte 2 · 0⤊ 0⤋
Ti consiglio un tipo di respirazione ADDOMINALE, meno invasiva e priva di effetti collaterali. Inspira lentamente col naso dai 7 ai 10 secondi cercando di dirigere l'aria inspirata verso la pancia (tipo donna garavida con addome voluminoso).
Fra inspirazione ed espirazione fai un intervallo =mantieni l'aria nei polmoni e nell'addome per uno o due secondi.
Infine espira attraverso il naso o la bocca sforzandoti di svuotare prima la pancia, poi i polmoni.
Alla fine dell'espirazione contrai il ventre al massimo, con l'ombellico che tende ad avvicinarsi alla colonna vertebrale.
Bastano 5 atti respiratori del genere una volta l'ora per equivalere a circa 400 addominali al giorno. Inoltre puoi praticarla in qualsiasi luogo ti trovi ,è poco faticosa ed aiuta a ritrovare il benessere psicofisico, provala e non ti pentirai! Per ulteriori informazioni guarda Pierre Pallardy= la salute viene dalla pancia
2006-12-10 14:33:49 · answer #2 · answered by ictina77 2 · 1⤊ 0⤋
metti i piedi sotto il letto,poi con le mani dietro la nuca, da sdraiata ti devi alzare con il busto e abbassarti...
2006-12-10 13:51:21 · answer #3 · answered by Celio 3 · 1⤊ 0⤋
ovvio: le addominali!!! si chiama così l'esercizio che ti spiega la prima risposta che hai ricevuto.... attenta se non sei abituata fanne pochi se no dopo hai dolori..un po' alla volta..
2006-12-11 08:31:31 · answer #4 · answered by iwannaknow 2 · 0⤊ 0⤋
le addominali e le flessioni credo
2006-12-10 15:34:00 · answer #5 · answered by kaos 2 · 0⤊ 0⤋
Sesso.
2006-12-10 14:37:47 · answer #6 · answered by thor_themighty 5 · 0⤊ 0⤋
per gli addominali alti devi stenderti a pancia in su', bloccare i piedi sotto qualcosa tipo il termosifone e alzare il busto. mentre per gli addominali bassi, dalla stessa pozizione, tieni a terra la schiena e alza le gambe. praticamente il contrario di prima. comincia con 5 serie da 10, poi aumenta il numero dei piegamenti col passare dei giorni ma rimani nelle 5 serie.ciao e auguri.
2006-12-10 14:15:30 · answer #7 · answered by dark 3 · 0⤊ 0⤋
Per allenare gli addominali non è che tu possa fare tante cose :D
Sdraiati su un materassino o qualcosa e tenendo i piedi a terra alzati con le spalle. Mi raccomando non arrivare fino alle ginocchia perchè dopo un certo punto gli addominali non lavorano più e lavora solo la schiena e non è una buona cosa per la nostra povera schiena. Poi ci sono varie tipologie di addominali... Quindi secondo me ti conviene cercarle su internet.
2006-12-10 14:04:20 · answer #8 · answered by jack89 1 · 0⤊ 0⤋