como adelgazar de manera sana?

Answer 1

con una buena dieta rica en frutas y verduras y haciendo un poco de ejercicio caminar correr bici y algun tipo de gimnasia

Answer 2

Yo te daré la que yo he hecho:
1. Elimina todo lo blanco: No harinas, no azúcar, no papas, no arroz, etc.[Respecto al alcohol, acuérdate que el alcohol se metaboliza como azúcar, por tanto es blanco asi que hay que evitarlo]
2. Toma sólo agua entre mas tomes mejor todos dicen que 8 vasos pero puedes tomar 10 y genial pues el agua elimina la sensación de hambre.
3. No vayas al super con hambre pues compras todo lo que engorda
4. Procura comer en tu casa o llévate tu comida en envases plásticos y prepárate una enorme ensalada, un consomé (funcionan genial esos de consomé concentrado en polvo, pues le pones 1 cucharadita a una taza de agua y ya tienes una rica sopa) acuérdate que lo caliente también quita la sensación de hambre.
5. Puedes tomar todo lo que quieras de especias: pimienta, eneldo, canela, romero, en fin lo que se te ocurra, vinagre, vinagre balsámico, limón, eso si reduce tu consumo de aceite de oliva a una sola cucharadita.
6. Abusa de los vegetales: por ejemplo prepárate una lasagna de calabacitas, sólo las rebanas a lo largo, les pones un poco de queso mozarella y salsa de spaguetti y tienes un platillo delicioso y muy satisfactorio sin que engorde nada. Puedes rebanar jícama y le pones limón y preparas una salsa de pico de gallo y eso se lo pones por encima y la comes como si fueran tostadas, en fin recetas con vegetales hay infinidad.
7.Toma todos los días algo de proteinas: puedes tomar un bistec de 100 grs. o sea que mida el tamaño de la palma de tu mano, o bien le pones surimi a tu ensalada, o le pones atún (del que viene en agua).
8. En cuanto a los lacteos únicamente toma un poco de queso de Oaxaca o mozarella a mi me gusta mucho hacerme unas gelatinas y tomarlas con una rebanada de queso como postre
9. Fruta toma dos piezas al día pero olvídate de las muy dulces como el mango o el plátano..
10. Algo que funciona sensacional es ir a comprar tantas bolsas de kilos de arroz o de frijol como kilos tengas demás y esas bolsas las colocas junto al refrigerador incluso sobre la mesa donde comes y asi visualmente ves el sobrepeso que tienes, te juro que al verlas se espanta uno y te sorprendes de andar cargando tantos kilos de más y le da a uno mucho gusto ir retirando las que uno va perdiendo.
11. Por último te diré que todo es cuestión de proponérselo, la fuerza de voluntad es indispensable, es tomar la decisión y todo se reduce a DDT = Dejar De Tragar.
12. Paciencia los kilos de que disfrutas los ganaste en mucho tiempo, una dieta es un largo proceso, las dietas que te bajan 5 kg. en una semana si lo hacen pero para adelgazar permanentemente hay que cambiar de hábitos y hacer ejercicio para complementar la dieta.
Mucha suerte Mercedes

Answer 3

no se que aconsejarte pero animos tu puedes bye

Answer 4

Para adelgazar saludablemente lo primero que hay que observar es la alimentación.

Hay que eliminar las comidas con grasa saturada, carnes rojas y las comidas chatarras. En su lugar preferir carne de pollo y pescado a la plancha. Los chocolates y dulces, también, hay que eliminarlos (o comerlos de forma muy reducida). En su lugar, preferir frutas sobre todo la piña y el pomelo. No te olvides de los vegetales.

Hay alimentos que ayudan a adelgazar como son el huevo duro y el perejil, ya que, como en el caso del primero, el organismo consume más energía para digerirlo que lo que aporta. No es necesario consumirlos en altas cantidades, ya que una ramita al día de perejil y un solo huevo duro, ya se está obteniendo los beneficos deseados.

El vinagre de sidra es otro remedio tradicional con notables propiedades adelgazantes. Se toma dos cucharadas diluidas en un vaso de agua antes de cada comida

Además de lo anterior, es importante tomar en cuenta la necesidad de realizar un régimen de ejercicios. Media hora de caminata durante el día puede ser muy efectivo. Además, te conviene preferir siempre que sea posible las escaleras (sobre todo subirlas) que el elevador y no te olvides de tomar 8 vasos de agua como mínimo.

Espero haberte ayudado.

Answer 5

hola,
mi consejo es que para adelgazar , primero debes de sentirte bien ,porque cualquier proceso de adelgzamiento se necesita una gran voluntad ,poque evidentemnte se parte de una desidia.

apoyate en que en que sabes personalmente que vas a ganar salud,longevidad y calidad de vida.



educate alimentariamente hablando y abandona las dietas ,come sano y haz ejercicio ,esa es la unica realidad.

si necesitas ayuda de profesionales o amigos !pidela! , mucha suerte,!!hoy te veo bien!

mi consejo es que te marques un objetivo de peso razonable ,da lo mismo que no lo alcances ,pero si seria grave que lo sobrepasaras a la baja.

comparte con tu familia y amigos tus logros ,ellos te animaran,suerte
.....

Answer 6

ejercicio

Answer 7

con esta dieta puedes comer lo que sea solo tienes que tomar agua de abena compra un sobre de abena la pones en agua y lla esta lita para tomar mi novia ISO la dieta que ledi i bajo tres libra en una semana solo tienes que tomarla por la mañana y en la noche

Answer 8

Bajando la ingesta de calorias. Eliminando la cena, los postres, las pastas y el pan....caminar media hora diaria o como mínimo tres veces por semana

Answer 9

lo mejor es ir al gimnasio , bajas de apoco , pero no te marcas toda con estrias y demas

Answer 10

hacer ejercicio y alimentarte sanamente. bueno eso es lo que dicen siempre

Answer 11

ejercicio y control de la comida, reducela un poco y veras como enseguida se nota.