Che esercizi posso fare a casa per rassaodare la faccia, le gambe, il sedere, la pancia e le braccia?
Aiutatemi per favore!
2006-12-09 22:26:00 · 10 risposte · inviata da natachiara 1 in Bellezza e stile ➔ Bellezza e stile - Altro
Non mi serve una plastica tranquilli, non sn presa così male ma vorrei indossare la minigonna e mi vergogno perchè non sn così lineari!
2006-12-09 22:33:33 · update #1
Per il viso non so... li ho visti fare solo una volta e somigliano a delle smorfie...
Per gambe pancia e glutei:
5 min di corsa sul posto per riscaldarti
2 serie di addominali alti, 3 bassi e 3 obliqui, comincia con 10 e aumenta di 5 dopo ogni 3 volte fino ad un massimo di 30 - 40 se ce la fai, dopo aumenta le serie
2 serie di esercizi per le gambe (per il numero parti sempre da 5 e poi aumenta, fai una serie per ogni gamba e poi passi all'altra. lo stessoper gli esercizi descritti sotto)
2 serie di eserczi per i glutei
ADDOMINALI
-alti
sdraiati sulla schiena con i gomiti piegati e le mani dietro la testa e le gambe incrociate piegate verso le il petto (è la posizione meno faticosa per la schiena); alza lentamente le spalle (attenta a non alzare solo il collo) in direzione delle ginoccchia. Cerca di alzarle man mano di più
-bassi
nella stessa posizione di prima, con le braccia stavolta lungo i fianchi, porta il bacino verso l'alto (le ginocchia verso il petto)
-obliqui
stessa posizione degli alti, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro alzando solo le spalle e viceversa
GAMBE
-esterno coscie
sdraiati su un fianco con la gamba che poggia a terra piegata verso l'esterno (la coscia a 90 gradi con il busto e la caviglia in linea con il busto, è più difficile a dire che a fare), alza velocemente l'altra gamba senza portarla troppo in alto e abbassala lentamente.
Ripeti sull'altro fianco
-interno coscie
sdraiati su un fianco, porta la gamba che non poggia a terra con il piede davanti alla coscia che sta a terra. Alza velocemente la gamba che sta a terra e abbassa velocemente
GLUTEI
-uno
mettiti ginocchia e gomiti a terra, porta un ginocchio verso il petto e poi spingi la gamba stendendola verso l'alto, contemporanemente stringi i glutei. Ripeti per l'altra gamba
-due
stessa posizione di prima, alza la gamba verso l'esterno tenendola piegata e con i glutei stretti. Ripeti per l'altra gamba.
Meglio di così non so spiegare gli esercizi mi spiace...
Attenta anceh all'alimentazione, ti consiglio di mangiare una banana prima di iniziare gli esercizi
Fammi sapere come va
2006-12-09 22:57:24 · answer #1 · answered by elettra 2 · 1⤊ 0⤋
Per ottenere degli addominali perfetti consiglio di seguire questo metodo http://AddominaliPerfetti.teres.info/?w2xU
Quotidianamente il 90% di noi allena gli addominali in maniera del tutto errata, e questo è dovuto a false credenze instaurate negli anni da istruttori del tutto incompetenti. E' importante seguire un metodo testato da professionisti come quello che consiglio.
2017-01-30 10:36:21 · answer #2 · answered by ? 4 · 0⤊ 0⤋
Per avere degli addominali perfetti praticamente senza sforzo c'è un nuovo metodo naturale che espelle il grasso addominale e rende i tuoi addominali fantastici in poco tempo!
Scopri come fare qua http://addominale.info
2014-11-11 11:41:19 · answer #3 · answered by ? 1 · 0⤊ 0⤋
Tanta ginnastica ovunque, mangia di meno e x la faccia fattti consigliare dall'estetista.Ciao ciao e in bocca al lupo
2006-12-10 00:32:51 · answer #4 · answered by sivy92 2 · 0⤊ 0⤋
Addominali, corsa e bici... tanti sacrifici e poco cibo (niente dolci soprattutto.. cara mia..)
2006-12-09 23:32:47 · answer #5 · answered by Anonymous · 1⤊ 1⤋
allora per la pancia inizia a fare 10 addominali per una serie di 4 volte distenditi su un tappetino gambe piegate e divaricate braccia piegate dietro la nuca respira e alza il busto fino alle ginocchia caccia fuori l aria e scendi giu.e cosi via..per la serie fallo per tutti i giorni vedrai che la tua pancia inizia a rassodarsi..per le gambe puoi anche comprarti un tappeto elettrico e camminare correre oppure ti vai a fare una bella passeggiata a passo svelto possibilmente lontano dallo smog..oppure usi la ciclette..per il sedere se hai lo step è ottimo..se no stessa posizione degli addominali solo che devi alzare il sedere invece di alzare il busto..per la faccia fatti un drenaggio dall' estetista..spero di essermi spegata bene se vuoi altri consigli non dubitare contattami..
2006-12-09 22:54:29 · answer #6 · answered by nanny 2 · 0⤊ 0⤋
Palestra con un buon istruttore.
2006-12-09 22:39:18 · answer #7 · answered by marignaro 6 · 0⤊ 0⤋
mangia meno...è sl queelo il problema pretendete ttt di aver una splendida forma fisica,sl faciendo sport e poi magari mangiate cm maiale.....dovete mangiare meno oltre all attivita fisica chiaramente
2006-12-10 00:18:55 · answer #8 · answered by babysmack 1 · 0⤊ 2⤋
pulizie
2006-12-09 22:33:32 · answer #9 · answered by giasterpo 3 · 0⤊ 5⤋
azz.... sei messa male ti consiglio un buon carroziere !!!! ah ah ah
2006-12-09 22:28:40 · answer #10 · answered by ٩(͡๏̯͡๏)۶ Roby Piacc ٩(͡๏̯͡๏)۶ 7 · 0⤊ 8⤋