hola,necesito ponerme en forma, pero de una manera moderada para llegar a mi objetivo, tengo 19 años?

Question

como he dicho tengo 19 años y quiero ponerme en forma, partiendo de que ahora mismo mi forma fisica es pésima, y la verdad que lo de los gimnasios no va conmigo, queria alguna opinion que me ayude a ponerme en forma

Answer 1

ve con el nutriologo y si no tienes dinero debe de haber uno de beneficiencia por tu comunidad, camina 30 minutos diario a la misma hora, si puedes mejor corre.

solo es disciplina

Answer 2

lo mejor q puedes hacer aunque no te guste es ir al gimnasio eso te va a ayudar muchísimo y manteniendo un dieta balanceada

Answer 3

Yo te daré la dieta que yo he hecho:
1. Elimina todo lo blanco: No harinas, no azúcar, no papas, no arroz, etc.[Respecto al alcohol, acuérdate que el alcohol se metaboliza como azúcar, por tanto es blanco asi que hay que evitarlo]
2. Toma sólo agua entre mas tomes mejor todos dicen que 8 vasos pero puedes tomar 10 y genial pues el agua elimina la sensación de hambre.
3. No vayas al super con hambre pues compras todo lo que engorda
4. Procura comer en tu casa o llévate tu comida en envases plásticos y prepárate una enorme ensalada, un consomé (funcionan genial esos de consomé concentrado en polvo, pues le pones 1 cucharadita a una taza de agua y ya tienes una rica sopa) acuérdate que lo caliente también quita la sensación de hambre.
5. Puedes tomar todo lo que quieras de especias: pimienta, eneldo, canela, romero, en fin lo que se te ocurra, vinagre, vinagre balsámico, limón, eso si reduce tu consumo de aceite de oliva a una sola cucharadita.
6. Abusa de los vegetales: por ejemplo prepárate una lasagna de calabacitas, sólo las rebanas a lo largo, les pones un poco de queso mozarella y salsa de spaguetti y tienes un platillo delicioso y muy satisfactorio sin que engorde nada. Puedes rebanar jícama y le pones limón y preparas una salsa de pico de gallo y eso se lo pones por encima y la comes como si fueran tostadas, en fin recetas con vegetales hay infinidad.
7.Toma todos los días algo de proteinas: puedes tomar un bistec de 100 grs. o sea que mida el tamaño de la palma de tu mano, o bien le pones surimi a tu ensalada, o le pones atún (del que viene en agua).
8. En cuanto a los lacteos únicamente toma un poco de queso de Oaxaca o mozarella a mi me gusta mucho hacerme unas gelatinas y tomarlas con una rebanada de queso como postre
9. Fruta toma dos piezas al día pero olvídate de las muy dulces como el mango o el plátano..
10. Algo que funciona sensacional es ir a comprar tantas bolsas de kilos de arroz o de frijol como kilos tengas demás y esas bolsas las colocas junto al refrigerador incluso sobre la mesa donde comes y asi visualmente ves el sobrepeso que tienes, te juro que al verlas se espanta uno y te sorprendes de andar cargando tantos kilos de más y le da a uno mucho gusto ir retirando las que uno va perdiendo.
11. Por último te diré que todo es cuestión de proponérselo, la fuerza de voluntad es indispensable, es tomar la decisión y todo se reduce a DDT = Dejar De Tragar.
12. Paciencia los kilos de que disfrutas los ganaste en mucho tiempo, una dieta es un largo proceso, las dietas que te bajan 5 kg. en una semana si lo hacen pero para adelgazar permanentemente hay que cambiar de hábitos.
Mucha suerte Mercedes

Answer 4

porque no te apuntas a algún equipo de fútbol o baloncesto... es más divertido practicar deporte con más gente y sobre todo si te lo pasas bien.

Answer 5

Entra a la pagina www.fundacionalcor.org. No solo es una dieta, es un plan de vida para mejorar tu salud. Busca tambien un grupo de alco cerca de tu domicilio, te ayudara muchisimo. Yo baje 17 kilos con esa dieta de manera saludable

Answer 6

corre ve al gimnasio y come bien

Answer 7

Mi consejo es el plan alimenticio de ALCO: desayuno con infusión caliente y tostada con mermelada light; media hora antes del almuerzo, un caramelo ácido (te corta el apetito), antes del plato principal, una sopa dietética, después alguna comida liviana, por ejemplo: ensalada con carne (sin la grasa); en la merienda podés tomar un yogurt; y antes de la cena no te olvides, otro caramelo ácido y otra sopa. Así bajé 5 kilos en un mes.
A la dieta deberías complementarla con ejercicio físico, no lo hagas solo por estética, pensá que es bueno para la salud.
Espero te sirva mi respuesta, saludos y éxitos.

Answer 8

tienes pequeñas tablas de gimnasia muy sencillas y repetitivas, empieza despacio, tambien puedes andar dos o tres kms aumentando cada dia un poco. En 15 dias notaras mejoria.

Answer 9

No te obsesiones con las dietas porque es un ERROR, acude a un endocrino que es la unica manera sana de que pierdas peso y sigas estando guapa. Aun asi el deporte es bueno

Answer 10

Si hay cerca de tu casa un parque , estadio, o una plaza camina te pones un mp3 y a caminar es de lo mas devertido respiras aire fresco y de repente haces nuevos amigos eso si nada de caminata tipo paseo " rapidito para quemar calorias " Suerte

Answer 11

I. Si quieres bajar de peso.

1. Debes comer menos y mejor es decir, menos pasteles, menos pan, menos arroz, menos patatas, mas verduras mas frutas, y buena cantidad de leche, carne, huevos cocidos (pero solo la clara) .

2. Métete a un GIMNASIO y pídele una rutina al INSTRUCTOR con tus objetivos, aunque no te guste deberás tonificar tus músculos para que solo pierdas "grasa" y no músculo, si no haces esto, volverás a subir de peso rápidamente, el músculo por el sólo hecho de existir te hace quemar calorías, no querrás ser "fisicoculturista" pero para mantener el peso es bueno aumentar la masa muscular, pero como eres mujer está bien que sólo incrementes el tono.

3. Salir a correr 1 o 2 kilómetros diarios excepto fines de semana. Ésto es lo que te hará bajar de peso.

Debes hacer las 3 cosas, si solo corres bajaras grasa y músculo, muy malo.

NO DEBES BAJAR MAS DE 4 KILOS POR MES, ya que puedes dañar tu hígado, esto es muy importante, así que controla tu peso semanalmente.

II. Si tienes un buen peso.

Debes comer un poco mas de arroz, patatas, y demás harinas naturales pero todo lo demás que indiqué, si le cambias. Quemarás tantas calorías que si no comes más te desmayarás en unos días...

Ahora, sería mejor que alguien te examinara y te diera una dieta y rutina PERSONALIZADA, así que es necesario que vayas con nutricionista.

saludos y suerte ;)