Spagat etc...
2006-12-06 07:46:10 · 9 antworten · gefragt von Lissy 2 in Sport ➔ Sonstige Sportarten
an anna f sag das nicht so einfach große verletzungsgefahr
also befor du anfängst dich zu dehnen musst du bzw deine muskeln erst mal warm werden auf der stelle joggen hampelmann etc. wenn du denkst das du einigermaßen warm bist dann kannst du anfangen zu stretchen dehnen wie dus auch immer nennen willst
es gibt mehrere übungen hier mal ein paar
stells dich mit leicht gespreitzen beinen hin und versuchst de´n boden zu berühren aber versuch deinen rücken so grade wie möglich zu lassen
wenn das gut klappt machst du immer mehr die beine zusammen bis sie ganz zu sind und nicht wie man oft denkt wippen lieber den schmerz halten (wippen ist net gut für die bänder)
dann setzt dich auf den boden spreize die beine und versuche mit beiden händen erst dein linken fuß dann deinen rechten fuß zu berühren geh auch in die mitte nach vorne und zieh nach oben über deinen kopf (besser für den rücken) und immer möglichst graden rücken lassen .
jetzt machst du die beine zusammen und versuchst vorne deine füße anzugfassen wenn du net so weit kommst dann nehm die knöchel etc. aber wenns weh tut an der stelle anhalten nicht weiter ziehen sonst gibts ne zerrung.
jetzt kannst du noch in den ausleger gehn (dh. wie in die hocke aber ein bein grade zur seite strecken) versuch dein knie so weit wie möglich nach aussen zu drehen so wenn du das rechte bei ausgestreckt hast srehst du dich nach links das dein oberkörper über oder neben dem geknickten bein ist der hintere fuß da stehst du auf den zehenspitzen ...jetzt gehst du auf die ellenbogen das eine stärkere dehnung entsteht wenn du dich bereit fühlst dann rutschst du nach hinten bis in spagat (aber nur wenn du schon bereit bist net das du dir ne zerrung oder schlimmeres holst) das gleiche nochmal mit der anderen seite
ich hoffe ich konnte dir helfen kannst mir ja mal ne e-mail schreiben für noch mehr fragen mausi200w@yahoo.de
würd mich freuen belinda
2006-12-06 23:50:19 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
Oh. Du Ärmste. Meist hilft das Staubsaugen oder sehr viel Zärtlichkeit.
2006-12-06 15:54:16 · answer #2 · answered by spyder-murphy 4 · 1⤊ 0⤋
ich würde mir ein gutes yoga video besorgen, das hilft in der richtigen position zu bleiben
2006-12-08 09:23:44 · answer #3 · answered by langstrumpf 4 · 0⤊ 0⤋
Streching heißt das Zauberwort. Alle möglichen Dehnungen, die an den Muskeln "Ziehen". Da kann man sich auch elbst die skurrilsten Formen ausdenken.
Aber Vorsicht ist dabei angebracht!
Im Fachhandel gibts auch Unmengen an Literatur hierzu..
2006-12-07 07:05:11 · answer #4 · answered by cvp 1 · 0⤊ 0⤋
Dehnen
viele übungen findest du auch im net!
2006-12-07 05:17:20 · answer #5 · answered by serap2525 3 · 0⤊ 0⤋
man muss nicht unbedingt in ein fit.-Studio. Es funktioniert mit ganz einfachen mitteln. Wie z.b. du setzt dich mit gespreizten Beine auf den Boden und versucht jeweils mit dem Kopf das Knie zu erreichen oder du setzt dich ebenfalls auf den Boden so das sich deine beiden Fuß ballen und Fußspitzen berühren, versuche dann deine Oberschenkel auf den Boden zu pressen.
2006-12-06 16:40:43 · answer #6 · answered by anna F 1 · 0⤊ 0⤋
Du wirfst einfach einen Gegenstand da hin wo du schlecht wieder rankommst, hinter den schreibtisch oder so.....
Oder Yoga!! Buck kaufen und DVD, das macht seeehr gelenkig
2006-12-06 15:49:03 · answer #7 · answered by Sanni P 1 · 0⤊ 0⤋
die 5 tibeter
pilates
der spagat ist nicht so wahnsinnig geeignet...grosse verletzungsgefahr
2006-12-06 15:48:38 · answer #8 · answered by Alter Ego 7 · 0⤊ 0⤋
Dehnen, Dehnen, Dehnen...
Lass dir was von einem Physiotherapeuten zeigen, alleine hat das nicht viel Sinn, wenn einem nicht gezeigt wurde, wie mans richtig machen muss, wenn man dann alleine zuhause ist!
2006-12-06 15:48:22 · answer #9 · answered by menschliches.wesen88 6 · 0⤊ 0⤋