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Ich muss für meinen Beruf sehr schnell gut sichtbare und definierte muskeln aufbauen, wenns geht in 3 wochen!! Kann mir jemand sagen wie ich dass schaff? wenns geht ohne irgendwelchen putschmitteln weil die muskeln müssen auch da bleiben!!

2006-12-06 05:40:34 · 16 antworten · gefragt von cellbell 1 in Sport Sonstige Sportarten

16 antworten

Das wird nix, selbst mit "Mittelchen" ist da nix zu machen!

Problem: Entweder, der Körper baut Muskeln auf ("Anaboler Zustand") oder er nimmt ab ("kataboler Zustand")!

In der anabolen Phase wird auch Fett aufgebaut und Wasser einegelagert, nur in der katabolen Zeit kann man Muskeln "definieren"!

Vorschlag: nimm ab, hol das Wasser aus dir, dann sehen deine verhandenen Muskeln viel besser aus, eben definierter!

Wenn dus trotzder biochemischen Unmöglichkeiten probieren willst: Muskelaufbau ist sehr einfach aber sehr anstrengend:

Schwer heben, um schwer zu werden!

Viiiieeeel Gewicht, wenig Wiederhohlungen, und nur die Grundübungen Bankdrücken, Nackendrücken, Lat-Ziehen, Bizeps-Langhantelcurls, Trizeps Seildrücken, Kniebeugen oder schräge Beinpresse, Waden reagieren kaum auf Gewicht, die brauchen als einzige viele Wiederhohlungen!

Und den Rest im Studio vergessen, diese modernen "Mädchenübungen" bringen für Masse gar nichts!

Ach ja, Bier trinken, Nudeln essen, Magerquark futtern, bis er dir an den Ohren rauskommt, und viel schlafen!

Eiweiss vor dem Training bringt nichts, Muskeln wachsen in der Ruhephase, Eiweiss vorm pennen nehmen!

Ein Training ohne Muskelkater war kein Training!!

Grüße, Andreas!

2006-12-06 05:57:27 · answer #1 · answered by pttler2 5 · 3 0

.. trainieren bis du umfällst ..

2006-12-06 05:49:24 · answer #2 · answered by Anonymous · 1 0

Hallo Cellbell,

wie meine Vorredner schon sagten: das ist in drei Wochen unter keinen Umständen zu schaffen. Aber wenn ich mir Deine gesammelte Fragenliste so anschaue scheinst Du eine ganze Menge Fragen dieser Art zu haben. Vielleicht macht es Sinn, dass wir uns per eMail oder Messenger mal etwas systematischer über den Themenkomplex unterhalten, um eine Basis aufzubauen. Falls Du magst: mail mich an. Die Kontaktmöglichkeit findest Du auf meiner Profilseite (einfach auf den Kopf links neben dieser Message klicken).

Aus reiner Neugier: was ist denn das für ein Beruf, bei dem Du muskulös und definiert aussehen musst? Das braucht ja nicht einmal ein Bademeister.

2006-12-06 22:40:43 · answer #3 · answered by Carl C 2 · 0 0

3 Wochen sind knapp.

Folgendes Not-Programm würde ich vorschlagen:

Mach 3 Wochen lang im Tageswechsel folgendes:

- 1 Stunde Kraft (Ganzkörper (ohne Beine) und hohe Gewichte mit wenig Wdh.; sollte ruhig etwas wehtun), danach 20-30 min laufen oder Crosstrainer

- Krafttraining für Beine, danach 1 Stunde Cardio

Am Sonntag Ruhetag,

Essen: Ess mal nur Pute, Thunfisch, Salat, Vollkorn (Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß!)
Getränke: Nur Wasser, KEIN Alkohol, keine Limo und keine Cola

Nach 3 Wochen müssten ordentliche Veränderungen eingetreten sein.

Ich aus eigener Erfahrung kanns jedenfalls mehr als bestätigen.

Viel Erfolg!
-

2006-12-06 21:22:30 · answer #4 · answered by cvp 1 · 0 0

unmöglich!!!
Es gibt nur ein Mittel trainieren, trainieren und vergiss die Pausen nicht sonst haben die Muskeln keine Zeit sich aufzubauen. Im übrigen helfen Massage (die sind aber nicht immer unbedingt gesund - es können dabei Muskeln verletzt werden -> das wiederum bringt Konturen. Ist aber trotzdem nicht zu empfehlen. ) .

2006-12-06 08:46:29 · answer #5 · answered by anna F 1 · 0 0

Also jeden Tag etwas weniger essen, dafür sehr viel joggen.
In deiner Freizeit immer nebenbei Hanteln Trainieren. Außerdem solltest du überall mit einem Kickroller oder einem Skateboard fahren, da das sehr viel Beinmuskulatur einbringt.
Und jeden tag vor und nach jedem essen 20 Liegestütze machen,
und nochmal vor und nach jedem Schlafen.
Und du musst sehr viel Zeit und Geld in Training und gesunde Nahrung stecken.

2006-12-06 07:56:53 · answer #6 · answered by Ollie g 2 · 0 0

Wenn mit kurzer Zeit 2-3 Wochen gemeint sind, würde ich mal sagen: mehrmals in der woche (möglichst täglich) ins Fitnessstudio gehen.

2006-12-06 06:35:19 · answer #7 · answered by muffingg 4 · 0 0

3 wochen ist ein ein wenig kurzer zeitraum.
da käme nur ei maskenbildner in frage wie bei BIG MAMAS HAUS
;-)

2006-12-06 05:49:38 · answer #8 · answered by birnewilli 3 · 0 0

Training, Sport Hanteltraining

2006-12-06 05:44:49 · answer #9 · answered by .War mal Nr. 2 7 · 0 0

Nicht wirklich gesund, und nicht wirklich machbar.
Mit stereoidem Anabolikum schaffst Du etwas, macht aber impotent und nach kurzer Zeit hängt die Haut einfach wieder runter. Also, entscheide selbst.

2006-12-06 05:43:59 · answer #10 · answered by Sunnyflower 7 · 0 0

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