Salve a tutti,
vi chiedo un piano di allenamento (3 volte la settimana, profilo avanzato) per le gare dei 50 e/o 100 metri rana.
Vorrei anche sapere se è possibile utilizzare proficuamente le palette palmari nel suddetto tipo di allenamento.
Grazie a tutti in anticipo.
Federico
2006-12-05 03:51:25 · 6 risposte · inviata da Federico 2 in Sport ➔ Nuoto e tuffi
Grazie Ste per la gentile risposta. Solo vorrei che mi chiarissi alcune cose. Tipo: quando dici 500 gambe a stile e 500 dorso suppongo tu intenda con la tavoletta, giusto? Ma ripetere entrambe le cose x3 volte significa fare in tutto 3 km!!! Di sola tavoletta per giunta. Un po' tantini per un'ora sola di piscina, non ti pare? La seconda parte di allenamento mi pare invece più valida (anche se stavolta il chilometraggio è ancora più elevato: 4,6 km!). Per "scaletta" intendi 500 senza sosta, pausa, 800 senza sosta, pausa, etc..., giusto? Ti prego di chiarirmi il tutto e di aggiungere se ti pare utile usare le palette. Grazie ancora Ste!
2006-12-07 08:25:20 · update #1
ciao Fede...
sono un'istruttrice di nuoto che ha fatto precedentemente 12 anni di agonismo..
dipende da quante ore fai al giorno..
comunque il mio consiglio è questo:
600m di riscaldamento(200 do, 200 ra, 200 st);
300 m esercizi di ogni tipo a rana..ti può servire anche il delfino sia per l'allungamento che per la spinbta delle braccia..
velocità, tipo delle prove tempi da 50 m..
le gambe sono fondamentali, quindi tavola e gambe dorso..
le palette sono utilissime,quindi usale..
non dimenticarti però degli altri stili..i misti per esempio sono necessari..
spero di esserti stata utile..
ciao ciao!! Vera!
2006-12-11 06:41:25 · answer #1 · answered by Vera 1 · 0⤊ 0⤋
Per potenziare le gambe, 500 gambe a stile, 500 gambe a dorso per 3 volte. Poi prova la scaletta a rana 500, 800, 1000, 1500, 1000, 800, 500.
Un po' di misti per finire il tutto.
Ti piace?
2006-12-07 14:46:09 · answer #2 · answered by Ste 6292 2 · 1⤊ 0⤋
io ho fatto 13 anni di nuoto (agonistico) e ne ho 15...fai un po' tu...
io ti consiglio di provare a fare qualche serie da 200m gambe rana e 200m braccia rana (usa l'elastico per legarti le gambe e usa le palette, così farai + potenza x le braccia)...a me x potenziare la bracciata a rana mi legavano le caviglie con l'elastico (abbastanza lungo) e qst lo legavano al trampolino e io dovevo riuscire ad arrivare dall'altro lato dll vasca solo con le bracciate (ank qui usa le palette)..in qst ultimo esercizio ti ci devi mettere d'impegno e va anche benissimo per gli altri stili...
spero di esserti stata di aiuto
2006-12-08 16:27:34 · answer #3 · answered by Stєlliиα 2 · 0⤊ 0⤋
ma, io facco agonistico di delfino e insegnoanche un po'... secondo me il delfino per potenziare in tutti i campi è molto buono.
potresti iniziare con 200 a delfino per scaldarti.
poi 800 stile, per il fiato, non fermarti mai, fai capriola a fine vasca.
poi puoi iniziare a mirare un po' sugli aspetti specifici della rana.
prima ti fai 600 a gambe rana, con pausa di mezzo minuto dopo 200 e un minuto dopo gli altri 200.
secondo me le palmette palmari non sono molto proficue, perchè quando ti abitui con quelle, poi , senza, sprechi troppa energia, fai movimenti troppo affrettati e non controlli bene il flusso d'acqua.
infine, prima di tornartene a casa ti consiglierei di farti un km e mezzo di rana (60 vasche da 25m), parti, ne fai dieci senza sosta e poi fermo per dieci minuti e così per tre volte. poi, per finirle, parti con l'orologio a zero, dopo due ti fermi fino a che l'orologio non segna un minuto dall'inizio, e così via fino alla fine: sempre 2 vasche al minuto, sfruttando il tempo di riposo alla fine delle ue vasche...
buona fortuna
2006-12-08 12:37:45 · answer #4 · answered by niglelmacinulty 2 · 0⤊ 0⤋
In uno stagno!
2006-12-07 05:51:12 · answer #5 · answered by okkio 5 · 0⤊ 0⤋
1000\2000 rana
2006-12-05 11:55:47 · answer #6 · answered by del_-- 2 · 0⤊ 1⤋