Estoy entrenando pero tengo la tendencia genetica a acumular los excesos de grasas en la cintura, no soy obesa ni rellena,solo que quiero ajustar mi entrenamiento en un gym para que la zona quede en buena forma, ademas detallen un regimen de comidas sin ser muy explicitos.
2006-12-03 06:49:04 · 9 respuestas · pregunta de vero v 27 2 en Deportes ➔ Otros - Deportes
la dieta es sencilla "muevete mas y come menos", alimentos bajos en calorías, como son mariscos y pescados, exepto el atún, hay muchisimos ejercicios para el abdomen, para los lados agarras un palo de escoba o si lo prefieres una barra y la recargas en tus hombros, y la agarras con tus manos, una en cada extremo, te paras con los pies a la altura de los hombros y te mueves de lado a lado sin mover las piernas ni la cadera
para la parte baja existe la silla romana en cualquier gym, ahi solo levantas las piernas extendidas el tiempo y series que aguantes, y para la parte superior puedes hacer las abdominales de siempre, pero en el banquito de abdominales, ahi son mas efectivas.
el numero de repeticiones, y tiempo lo platicas con tu instructor, o mide mas o menos cuanto aguantas tu,
no te digo que dejes de comer, nunca te quedes con hambre, solo no comas a reventar, come hasta que se te quite el hambre, y ahi frena, si comes verduras todo va a ser mas rapido, evita los alimentos enlatados o condimentados (papas, refrescos, etc) y estos ejercicios hazlos diario, pero poco a poco, que si lo haces mucho el primer dia, no te podras ni reir durante una semana
espero sirva de algo
besos bai
2006-12-03 06:56:54 · answer #1 · answered by reguer 2 · 0⤊ 0⤋
los abdominales son lo mejor
2006-12-06 13:13:03 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
te recomiendo que comas carbohidratos solo en la mañana y medio día y los elimines totalmente después de las 3 de la tarde, y hagas mucho cardio en ayunas.
2006-12-05 00:35:33 · answer #3 · answered by Mario M 4 · 0⤊ 0⤋
Sbes , de acuerdo a la experiencia la mejor forma de marcar abdomen es corriendo o boxeando ya que gastas energia acumulada en grasa y es ecxelente el resultado, ahora facil no es, de una vez te lo advierto je cuesta mucho pero el resultado es excelente
saludos
2006-12-03 17:50:24 · answer #4 · answered by moes 2 · 0⤊ 0⤋
Las audominales funcionan muy bien pero debes hacer por lo menos 3 veces por semana sin interrupcion y por un buen tiempo.
2006-12-03 15:02:14 · answer #5 · answered by molty 3 · 0⤊ 0⤋
bueno as abdominales o practica el box o talves puedes estudiar ballet para hacer buena cintura y que se te forme tu area de cadera
2006-12-03 14:52:34 · answer #6 · answered by Patricia J 2 · 0⤊ 0⤋
dejar de lastrar alimentos ricos en grasas ... es la unica manera, pues puedes hacer mil ejercicios pero si no combinas bien tu alimentacion con los ejercicios vas a tener 0 resultados.
Saludos
2006-12-03 14:51:28 · answer #7 · answered by (¯`·._.·[ £µ£ú ]·._.·´¯) 6 · 0⤊ 0⤋
Abdominales.!!!!!!
2006-12-03 14:50:48 · answer #8 · answered by Gaita 4 · 0⤊ 0⤋
Hacé muchos abdominales, de distinto tipo
Mi blog es:
http://soloelmundoyyo.blogspot.com
2006-12-03 14:50:19 · answer #9 · answered by NONAME 7 · 0⤊ 0⤋