2006-11-30 00:37:19 · 6 réponses · demandé par Coringa 1 dans Sports ➔ Course à pied
tu cours déjà ? Tu fais quels temps sur des distances inférieures ?
Avant de te dire comment s'entrainer pour un marathon, c'est mieux de connaitre un peu tes antécédants...
2006-12-01 00:33:00 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
pas trop difficile de terminer son premier marthon, la perf n'a aucune importance ; si l'on a aucune expérience en course à pied il vaut se fixer un ojectif sur 12 à 18 mois en démarrant par un 10 km ,puis un semi et enfin le marathon , car l'essentiel n'est pas d'arriver vidé mais de prendre du plaisir à l'effort , 4 sénces hebdomadaire , progressives avec queleques test le dimanche matin , et si tu arrives à tenir 25 km en footing disons à 10 km /h , tu pourras à coup sûr terminer un marathon .
En 20 ans de courses j'ai dû faire 25 marathons et 3f ois le 100km en souffrant un peu mais en prenant aussi bcp de plaisr .
bonne chance
2006-12-01 17:07:30 · answer #2 · answered by USD 2 · 0⤊ 0⤋
si ton but est juste de finir, 100 bornes par semaine est probablement un peu exagere.
Je cours dans les 3h30 (3h27 est mon meilleur temps), et je m'entraine en gros 60 bornes pas semaine, maxi
L'essentiel est d'augmenter progressivement (tres progressivement meme). L'ideal a mon avis, pour un debutant, c'est 4 fois par semaines. 2 fois 10 bornes, peinard, une fois 15, et une fois une distance longue que tu vas progressivement augmenter de semaine en semaine. Disons de 15 vers les 30-32 bornes. Le but n'est pas de courir vite, d'ailleurs
la vitesse ca viendra plus tard, pour ton deuxieme
Bon courage et bonne chance
Si je cours plus, j'ai des problemes.
2006-12-01 11:43:03 · answer #3 · answered by laurentfournier2003 2 · 0⤊ 0⤋
Un marathon c'est une grosse épreuve physique. C'est quand même 42 km.
Même si tu es sportif tu risques de souffrir et de mettre plusieurs semaines pour récupérer, si ce n'est des mois.
Pour t'entrainer il faut courrir au moins une centaine de km par semaine pendant un an.
Bon courage et n'hésite pas à prendre un an, un an et demi pour te préparer physiquement.
C'est pour que tu fasses la course en appréciant un minimum, sinon tu va "déguster" façon de parler pour dire que tu vas vraiment avoir du mal à finir.
2006-11-30 08:45:28 · answer #4 · answered by Olivier M 3 · 0⤊ 0⤋
progressivement sur conseil de professionnels en ayant alimentation saine et en respectant les temps de repos
2006-12-03 03:48:02 · answer #5 · answered by abricotine 3 · 0⤊ 1⤋
tu vas t'entraîner en ethiopie
2006-11-30 08:52:49 · answer #6 · answered by aaliyah d 1 · 0⤊ 1⤋