Je m'entraîne pour le 1500 m (course à pied). Je fais 7'40 en moyenne, et j'ai 5 mois pour arriver à 5'50 maximum. Comment m'y prendre ?
2006-11-29 12:21:30 · 6 réponses · demandé par Nell 4 dans Sports ➔ Course à pied
Si tu es débutante, tu as une grosse marge de progression. Si tu pratiques depuis quelques années, laisse tomber les minutes et essayes de gratter quelques secondes.
Je ne sais pas combien de fois par semaine tu t'entraîne,alors je pars sur un base de trois séances (il faut au moins ça pour progresser !)
-Une séance courte : des fractionnés, c'est à dire des répétitions de distances courtes 100 , 200, 300 ou 400 mètres.
Soit tu fais 10 x 100 m. par exemple, ou 8x 200 ou 300 ou alors 5 a 8 fois 400 (je donne le nombre de répétitions à titre indicatif, si tu peux faire un peu plus, fais le, genre 10 x 300 ou 10 x 400).
Avec un peu de récupération entre chaque (1 a 2 min)
Ou alors un 100+200+300+400+300+200+100 si t'es en forme.
Au fil des semaines, joue avec ces distances, alterne, fais l'une puis l'autre puis la pyramide (le 100+200+300...)
-Et une séance VMA longue avec des répétions dans le même genre que ce que j'ai dis plus haut mais sur des distances de 400, 600, 800 ou 1000 mètres.
-Tu fais un footing par semaine (jusqu'a 40/45 minutes), ça fait récupérer et c'est bon pour l'endurance
-Si tu as de la place pour une qutrième séance, fais des éducatifs: talons aux fesses, montées de genoux, foulées bondissante etc... et de la PPG (Préparation Physique Générale) Abdos + lombaires, pompes, flexions, montées d'escaliers (en courant, marche par marche ou deux à deux, ou en "saut de grenouille" ).
Voilà, avant les séances, tu fais, bien sûr, un échauffement complet : footing (20 min) + étirements.
Et si tu peux avoir des conseils de quelqu'un qui peut te voir courir, c'est mieux (va dans un club, il y a des entraîneurs qualifiés)
2006-11-30 03:24:17 · answer #1 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
c est chaud ce que tu veux faire ! tu cours a 12 km heures et tu veux etre a 15 kms h c est enorme ! Je pense qu il faut que tu t entraines tres serieusement tous les 2 jours, pendant une heure a "apprendre" a courir, lever les genoux, partir fort, terminer fort, faire des footing pour baisser le coeur, et travailler le fractionné, le regime est important. On dit que 1 kilo de trop c est comme si tu courrais avec un sac de 1 kilos, crois en mon experience !
2006-11-30 09:45:22 · answer #2 · answered by jeune padawan 3 · 0⤊ 0⤋
Courir plus vite !
2006-11-30 01:23:04 · answer #3 · answered by Dany 7 · 0⤊ 0⤋
entraînement, entraînement, entraînement...
2006-11-29 20:44:40 · answer #4 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
bourre toi de vitamines ou d'anabolisant, de stéroïdes ou tout autre dopant.
ou alors, tu le fait à vélo, là tu lmes gagneras plus que très certainement tes 2 minutes.
2006-11-29 20:33:15 · answer #5 · answered by ronaldboseret 5 · 0⤊ 0⤋
tu veux rire , si tu as pas deja de bonnes bases ,tu peux difficilement y arriver ! =))
2006-11-29 20:32:01 · answer #6 · answered by cocorde1968 :=)) 7 · 0⤊ 0⤋