J12 sans cloppes, j'essaie de tenir le rhytme de débutante courir 3/4 fois par semaine à raison de 15/20mn.J"aimerais vraiment m'ameliorer et je sais toujours pas comment bien m etirer
2006-11-24 11:31:15 · 9 réponses · demandé par Anonymous dans Sports ➔ Course à pied
Il n'est pas nocif de courir sous la pluie mais sors couverte pour ne pas prendre froid et sèche toi vite après si tu ne te douches pas tout de suite (ne pas prendre froid pendant les étirements !). Si tu as les moyens prend un coupe vent imperméable et respirant style Gore Tex ou équivalent (mais c'est cher ces trucs :-( ).
Je ne sais pas si tu veux courir plus longtemps que 15/20 mn. Si c'est le cas, pour progresser commence par alterner course et marche (5mn course + 1mn marche pendant 1/2 heure) et progressivement augmente la partie course 10 puis 15mn.
Pour les étirements, c'est plus compliqué car je préfère montrer.
Mais en gros il faut tout étirer. Commence par des rotations de la tête(pour la nuque), puis rotation des bras comme les nageurs. Etirer le bras vers le haut. Puis rotation du bassin. Après on attaque les jambes : Sur une jambe, colle ton pied à une fesse et maintiens le pour étirer le quadriceps. Pareil de l'autre côté.
Ensuite les mollets en t'appuyant sur un mur ou un arbre.
Puis, étirement des ischios (l'autre côté de la cuisse) en te baissant les jambes tendues. Essayer de toucher le sol comme ça (mais c'est pas grave si on y arrive pas, faut que ça tire derrière).
Finir par des fentes pour étirer les adducteurs.
Bon courage pour les clopes !
2006-11-25 09:46:20 · answer #1 · answered by Anonymous · 1⤊ 0⤋
bravo et bon courage !
demande ou regarde ceux qui savent pour les étirements !
2006-11-24 11:33:56 · answer #2 · answered by mic 7 · 2⤊ 0⤋
Moi c'est le "J12 sans cloppes" qui m'interesse, à mon avis ce sera plus dur que de courir même sous la pluie, il faut t'accrocher à cette idée de vouloir décrocher de cette saloperie de cigarette!
Alors bon sport, bonne santé et bon courage.
2006-11-26 17:30:42 · answer #3 · answered by Henri J 4 · 1⤊ 0⤋
je vote pour ton énergie, c'est chouette. investis dans de bon vêtements de sport/pluie et vas y t'es pas en sucre, même moins longtemps et une bonne douche chaude ensuite te fera du bien.
2006-11-24 11:56:15 · answer #4 · answered by aline b 3 · 1⤊ 0⤋
Si tu habites en agglomération, évites le début de pluie, elle se charge de toutes les saloperies accumulées dans l'air ambiant.
2006-11-24 11:45:46 · answer #5 · answered by Doc 6 · 1⤊ 0⤋
Bravo !
Tu pourrais lire "jogging", magazine consacré à ce sport, il est très bien fait et donne tous les conseils pour bien s'entraîner.
2006-11-24 11:41:50 · answer #6 · answered by Pantouflard 2 · 1⤊ 0⤋
quand tu cours étires les quadriceps, les mollets, les isquios et
les abdos. Si tu ne sais pas ce que veulent dire ces termes demande à ton médecin de te prescrire quelques scéances de kiné et fais toi expliquer par le kiné ce qu'il faut faire. C'est très important mon fils est sportif mais déteste les étirements et il a un tas de blessures.
Mais bravo ne lache pas la rampe en plus le milieu des joggers
est très sympa ils t'aideront et t'encourageront.
Alors débutante va sur les parcours sportifs
2006-11-24 12:46:17 · answer #7 · answered by maripepite 2 · 0⤊ 0⤋
bon commencement !! continue ! étire-toi chez toi simplement si tu peux éviter la pluie c'est chouette non?
2006-11-24 11:35:18 · answer #8 · answered by vanille 3 · 0⤊ 0⤋
oui mais nu
2006-11-24 11:34:06 · answer #9 · answered by Yugo 6 · 1⤊ 1⤋