Mardi-dorsaux 1h30 apres echauffement de 33mn
Mercredi- bras 1h30 ,, ,, ,,
jeudi- epaules 1h30 ,, ,,
vendredi-cuisses ,, ,,
Samedi- pectoraux ,,
Dimanche-abdominaux+fessier
merci de donner vos suggestions vos conseils
2006-11-16 21:20:25 · 7 réponses · demandé par Anonymous dans Sports ➔ Sports - Divers
je ne me prepare pas à une competition je m'entraine pour mon plaisir .merci manu-bomb pour tes precisions sauf que je ne dispose que d'1h30mn pour chaque seance .
2006-11-16 22:01:46 · update #1
le lundi est ton jour de repos, c'est bien d'en avoir au moins un par semaine!
Je te conseille d'insérer la séance cuisseentre bras et épaules, afin de laisser plus de temps de récup pour le haut du corps et ainsi avoir une sollicitation plus efficace
je verrais plutot une oragnisation comme suit
dorsaux-pectoraux(rééquilibrage)-cuisses-épaules-abdo/fessiers-bras
comme ça tu auras une meilleure alternance des groupes musculaires sollicités.
2006-11-16 21:37:08 · answer #1 · answered by manu_bombadil 3 · 1⤊ 0⤋
Je pense que ton programme est pas mal mais à revoir quelque peu tout de même.
En effet, comme tu l'auras remarqué tu travailles surtout les membres supérieurs. Or tu devrais, je pense alterner membre supérieur, membre inférieur et musculature de soutien et le mieux est de respecter ce principe tous les jours. Travailler les pectoraux 1H30 dans une même journée c'est excessif, le but de la musculation est d'avoir un équilibre musculaire.
Le second principe à respecter est la notion de muscles agonistes et antagonistes. Exemple: si tu travailles le biceps brachial, tu devras travailler le triceps brachial. Ce principe s'applique aux muscles des membres supérieurs et inférieurs.
Tu disposes en gros de 2 heures de travail par jour, je te conseille de t'échauffer pendant 15 mn, suivi d'étirements des muscles que tu vas travailler (6 secondes environ pour chaque muscle, le but étant de garder un rythmique).
Ensuite, ton corps de séance durera 1H15 (alternance membre supérieur, inférieur et musculature de soutien).
Enfin, tu termines par des étirements plus longs (30 secondes environ par muscles).
Tu arriveras à une séance d'un temps total d'environ 2H.
2006-11-17 08:31:50 · answer #2 · answered by Anonymous · 0⤊ 0⤋
ça me parrait cohérent.
bon courage et surtout prend du plaisir.
2006-11-17 00:20:00 · answer #3 · answered by grandraph 6 · 0⤊ 0⤋
courir ou nager aussi
2006-11-16 21:38:18 · answer #4 · answered by MoA 7 · 0⤊ 0⤋
Ca me parait excessif. Surtout si tu es débutante. Commence par 2 séances par semaine, et au début, demande l'avis d'un prof de sport. Il te mettra au point un programme adapté à ta morphologie, ton endurance et tes besoins.
2006-11-16 21:28:39 · answer #5 · answered by guy_from_darkness 6 · 0⤊ 0⤋
il te manques de l'endurance
2006-11-16 21:25:11 · answer #6 · answered by ben laden 4 · 0⤊ 0⤋
tu prepare une competition?
2006-11-16 21:24:46 · answer #7 · answered by tito32 5 · 0⤊ 0⤋